「ローラー」

【29日】
tss 25
 ・固定ローラー 16分 229kj
      303w 10分 (5.13倍)





今日も仕事で時間取れず、深夜0時前に10分だけローラー。
固定ローラー、上りセッティングで。
300w10分と決めて。
300w、10分なら体調わるくなければ着実にこなせるようになってきた感じがする。
できれば2本やりたいけど。このあとまた仕事が徹夜決定してるので、、スパっとやめて戻ろう。






59.1kg。
徹夜しても終わるのか?
……。
スポンサーサイト

「ローラー」

【 28日】
tss 23
 ・固定ローラー 17分 153kj
      343w 5分 (5.81倍)





仕事でどうにも時間取れず。日付変わる少し前に5分だけローラー。
5分だし強度しっかり上げて、vo2maxに刺激入れる目的で。最近外出る時間とか用事なくて、近所の坂でいつもやってるインターバルもしばらくできてないし、ちょうどいいと言えばちょうどいいかもしんない。
350wから入って、維持しようと思って踏んでいったけど、じりじり下がっていって、343w。
下がっていっておわるとあんま気分はよくない。
けど、今の自分の限界の範囲内でやっても意味ない練習だし、こんでいいんだろう。多分。





59.0kg。
まだ右脚の付け根、ちょっと痛みあるなぁ。
そして仕事のおわりが見えない…

「ローラー」

【27日】
tss 80
 ・固定ローラー 64分 864kj
      252w 55分 (4.18倍)
   




昨日は仕事が佳境に入ってきてることもあったし、体も疲れてたので、1日回復日。何も運動せず。
椅子に座って作業するだけ。

今日は少し乗ろうと思って。
夜、固定ローラー、上りセッティングで。登坂ベースづくり。
体の使い方に集中して、脱力して省エネでパワー維持する練習。と、カロリー消費も兼ねて。
やってみると、まだまだ気にしながらやらないとできないことが多くて。こういうじっくり体の使い方おぼえるような練習も強度上げた練習と並行してやってかないと。
気持ち的にはガンガン強度上げたくなるけど。基本もしっかりやろう。

2月は250wだと心拍数160拍超えてたけど、今日はavg.156拍。かなり余裕あった。
ペダルが軽く感じて、ほんとに250w出てるのか不安な感じ…ギアも固定ローラーの負荷も、一応、いつもと同じだよな。。
もうちょっと回してたかったけど、仕事に戻らないとやばいし…、見てた動画も終わっちゃったし。1時間でやめた。







60.3kg。
夜通し仕事しながら延々お茶飲み続けてたので、朝、体内水分量がマックスだったっぽい(それ以外考えられん…この体重は…)。
ちょっと右脚付け根に痛みがある。

「ローラー」

【 25日】
tss 60
 ・固定ローラー 41分 442kj
      316w 10分 (5.36倍)
      320w 10分 (5.42倍)





夜、ローラー。
固定ローラー、上りセッティングで。
今日はFTPより上の強度で体に刺激入れる目的で、10分走2本。
こないいだ20分走で303wだったから、10分なら310wは出したいな、と思ってスタート。

1本目、330wくらいから入って、自然と維持できる感じのところに落ち着いて、1分過ぎくらいから315w辺りで一定。
これで20分維持と思うと気持ち的にしんどいけど、10分と思うとだいぶ気持ち的に楽でためらいなくつっこめる。。
心拍数175拍以上に上げるのも目標の一つだったけど。1本目max.175拍。10分だと1本目は心拍上がりきらない。

2本目、310w出てればいいかなと思って始めたけど。自然と1本目より脚かかって320w弱で維持。後半上げていって、ラスト2分avg.331wまで上げれた。心拍数、後でデータ見たら最後181拍まで上がってたし、十分かな、今日は。

10分のavg.パワー、自己新。
体の使い方も崩れなかったし、狙った強度の練習ちゃんとできたし。良し。







59.0kg。
仕事が難しくて進まない…
心拍計は復活した。

「ローラー」

【24日】
tss 11
 ・三本ローラー 31分 223kj
      120回転 10分





夜、ローラー。
疲れが溜まってきて体がだるかったので、三本ローラーで回復走。
高回転10分1本だけ。
軽いギアで、パワーは10分avg.157w。

こないだ右のハム少し痛めた時思ったんだけど。右は踏み足で臀筋に力入れてるつもりが、けっこうハムも一緒に動いてたので、そこ気をつけながら。
自分の狙ってる体の使い方と違う。
ここ何日か布団にうつ伏せになって片足ずつ軽く持ち上げてみて、どの筋肉使ってるか確認しながら、臀筋だけ動かす練習というか、確認のエクササイズやってみて。
右が意外とできない。。左はできるんだけどな。
他の筋肉も一緒に力が入ったり、臀筋じゃないトコ動いたり。
思った通りに体を動かすって、意外と難しいな。
簡単そうなんだけどなあ…
1分で90回、負担のかかりすぎる動きをしてて。それを乗ってる間延々繰り返し続けるんだから。筋肉痛めもするよなぁ。
ちゃんと無理のない体の使い方をおぼえたい。







59.6kg。
今日は心拍計の電池切れたのかサイコンが認識してくれなかったので、ローラー乗ったあと交換してみた。
明日は認識してくれるかなあ。
プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
好きなもの: ベビーカステラ

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR
ぷる男カウンター
ぷる男カウンターオンライン
現在の閲覧者数:
ぷる男ランキング
[ジャンルランキング]
スポーツ
748位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
その他
185位
アクセスランキングを見る>>