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「インターバル・外練用にライト」

【12月19日/水曜】
80tss 268kj
 ・実走5km
     41s 575w
     44s 542w
 ・固定ローラー 32m
     <500w/10s→300w/30s→rest/20s> ×10





仕事の合間、午後に休憩兼ねて30分外で坂インターバル。
昨日付けた実家用の4iiiiのパワーメーターもちゃんと動くか試してみたいし。指の当て木が取れて久々にダンシングができるんじゃないかと思って、それも試してみたいし。
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ちょっとダンシングで強度上げれるのかドキドキしながら。まず指がハンドルとブラケットの間に入ることが嬉しい。

1本やってみたらダンシングで上れた! めちゃくちゃ久しぶり! でも遅いのにめちゃくちゃきつい。。エンデューロは走れても、この辺の強度のなまり具合は隠しようがないな…
そして2本で完っ全に脚が終わった…前やってた5本まで戻したいなあ。

4iiiiのパワーメーターは、いつもの坂のタイムと照らし合わせると、ちょっとパワー高めに出る傾向あり。でも実家に帰った時にある程度強度がつかめればいいやと思ってたので十分すぎる。当然、以前実家で使ってたパワーキャルよりはるかに高精度な計測。


最近めずらしく早朝外出るようになってたんで、暗い時用にもっと目立つ明るいライトないと危ないなと思って買ってみた。
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cat eye/volt800 と レックマウント
すんんげー明るいなこれ。USBで充電できるし。ジャマにならないし。よさげ。


おできあって長い時間は乗れないんで、夜久々に固定ローラー出して30分だけインターバル。
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181229-1.png
パワー・心拍数
この辺の強度帯はほんとにもう怪我してる間になまりきってしまった…軽い絶望感感じるけど、なるべく前向きに。




朝体重、62.8kg。
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「4iiii パワーメーター」

【12月18日/火曜】
こないだ4iiiiのクランク型パワーメーターがヤフオクで33000円で売ってて実家の自転車用に購入したんで、送る前にそれを動作確認。どうせ今お股のおできで自転車乗れないし、今のうちにやっとこ。

以前、心拍数からパワーを推定するなんちゃってパワーメーターのパワーキャル、実家用に置いて使ってたけどなくなっちゃったんで。また買っても15000円くらいするし。それならちょっとお金足してちゃんとしたパワーメーターが3万ちょいなら。。うーん…まぁいいか。
という流れ。
使用してる人は少ないけど、あの人もずっと使ってるし、個体としてハズレでなければ問題ないだろうということで。

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ほとんど新品並みにきれいだ…これマジで3万すか。数年前ならパワーメーターって安くて10万だったよね…メーター部分も思った以上にコンパクトだし。

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実家の自転車のフレームとのクリアランスがどうなのか、ちょっと不安だけど。メーターもコンパクトだし多分だいじょぶでしょ。
さっそく取り付けて、クランクをくるくる回したらガーミンのサイコン側ですぐ認識してくれて、パワーとケイデンス表示されてるんで、動作も一応問題なさそう。
あとは明日ちょっと外走ってパワー値ある程度正しく出るのか確認してみよう。

今おできであんま自転車乗れないし、明日も動作確認とインターバル兼ねてちゃちゃっと強度上げるぐらいにしようかなあ。




朝体重、62.7kg。
自転車乗れないと太るわー。
おでき治れー。
指は相変わらず動かず、関節痛い。ちょっとずつだな。当て木がないとかえって今不安になる。。曲がらない関節がなんかの拍子でグキってなってギャー!! みたいにならないかな、、みたいな。

「指の当て木とれた」

【12月17日/月曜】
15tss 146kj
 ・実走 7km




午前中、病院。
レントゲン撮って、折れた左手薬指の骨がちゃんとついてるらしいので、ついに当て木が取れた。
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朝。

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久々のご対面!!
垢が固まったものやかさぶたがガビガビにこびりついた状態。すごい匂い…かぐわしい香りが漂ってくる。。

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帰って洗ったら出るわ出るわ、垢ってこんなに出るのねってぐらいボロボロボロボロ出てくる。

1ヶ月固定されてたので、関節はガチガチに固まっててほとんど動かず。これから少しずつ無理せずに動かしていってくださいということで。ちょっとずつ。お風呂で温めながらやるのがいいらしい。
関節が硬いからなのか痛みもあるし、力が全然入らないので、当て木が外れたからといっても普通に使えるようになるにはまだまだかかりそう。というか、今の感じだと、上の写真のように指もだいぶ変形してるし、関節も固いし、完全に元どおりにはならない気がする。以前の感覚の8割くらいまで使いこなせるようになればいいとこなんでは、という感想。

あと皮膚が繊細になってるのか、触った物の温度に対してすごく敏感。特に冷たくもないビニールを触っただけで、ものすごく冷たく感じる。

しかしやはり自分の指と久々にご対面できて、とても嬉しい…
手袋もはめられるし、ハンドルも力は入らないものの握れるし。ピアノの鍵盤を指の重さを乗っけて鳴らすぐらいはできるし。パソコンのキーボードも打てる。
そして、水に濡らしてもOK出たのでお風呂に入れる!! 洗い物もできる。
色々新鮮に感じる…





体重測らず。自転車乗らず。体幹もやらず。
昨日のレースの疲労で腰まわりと首を中心に筋肉痛。普段練習で筋肉痛になることはほとんどないけど、やっぱりレースになると普段使わない力を出してるみたいで、体がかなり疲労している。
あとお股のおできが自転車乗るとやっぱ痛いなー。まあおでき治ってないのに4時間乗ってれば痛くなるわな。
明日は乗っても軽めかな。

「ウィンターサイクルマラソン in そでがうら」

【12月16日/日曜】
297tss 2822kj
 ・実走 162km
     ウィンターサイクルマラソン in そでがうら 150kmソロ 15位/60人
      150km 3h58m ave.38.06km/h NP220w ave.185w ♡166 ◎84





指も問題なさそうなので(まだあて木はしてるけど)久々にレースに参加。
指ポキで走れなくて悶々としてたんで、とにかく走れればそれだけで嬉しいという気持ちもあったけど、頭の中で3つほど目的はあって、

・来年に向けてのベース作りの一環として一番距離の長いカテゴリーに出場。怪我明けだし、体力を少しでも戻しときたい。
・コーナリングや集団走行の技術的な部分に少しでも慣れたいというのもあり(ローラーばっかでレース経験に乏しいので)。サーキットコースを62周するレースなので、同じコーナーを延々62回も回れるのは自分の目的に願ったり叶ったりで非常〜にありがたい。
・ツール・ド・沖縄210kmのトップを争うロードレースアマチュアトップクラスの人達と一緒に走れるいい機会なので、そのレベルの人達がどんな走りをするのか生で見て、なるべくたくさん指標になる情報が欲しい。ただ漠然と練習してるより、はっきりした絵が浮かぶ方が楽しそうだし。

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このコースを62周。
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パワー・心拍数(水色部分がレース時)
3時間以降がくっと落ちてるなー。

レース内容
スタートから30分ほど(?)で先頭集団のインターバルが激しすぎて脱落。
その後集団を乗り換えながら、ラップしてきた先頭集団にもう一度乗り、その後は落ち着いた集団の中で中盤まで過ごす。途中(2時間ぐらいか?)左ハムからふくらはぎが完全に攣ってまた脱落。
あとは脚の合う人達10人ぐらいでローテーションしながらゴールまで。

落車怪我した恐怖感が強くて最初の1時間ぐらいコーナーが怖くてしょうがなくて、ブレーキはかけすぎちゃうし、体は倒せないし、体に力が入っちゃうしで下手くそすぎたけど。。先頭集団の人達のライン取りやブレーキングや踏み出しのポイントやらをマネしながらで、だんだんと慣れてきて終盤ではコーナーで遅れることもなくなってきて多少はマシになったような。

あと実績ある人達を見てると、上げ下げのなさがハンパないな。体力レベルが高いから強いっていうのはもちろんあるんだろうけど、無駄足を使わずにすむ技術的な差もものすごいかも。。こっちがヒーヒー言いながらリアルタイムで見てると差がよくわかる…ポイントポイントでは容赦無く踏んでいくし。脚の使いどころをうまくコントロールしてるなー。きれいに走るなあ。

補給
ドリンクはちょうど3本2ℓちょい消費(1本はバンダイさんにもらいました。ものっすごい助かりました、ありがとうございましたm(__)m)。
用意した補給ジェルはほぼ使わず。ドリンクに入れた粉飴500kcalほどのみで、特にハンガーノック的な感覚はなし。今、脂肪という蓄えもたくさんあるしな。

機材・ウェア
機材いつもどおり。
ギアは前53-36t・後11-28t。特にギアに不満は感じず。細かい上りで毎回インターバルがかかるので、変にクロスレシオにするよりこういうワイドなギア構成でいいのかもしんない。

ウェアは、下は夏用ビブにレッグウォーマー、上は長袖インナーに冬用ジャージの通気いい方。シューズカバーはフルカバー(実測片足50gだった)、グローブは薄手の長指タイプ。
気温は終始5度前後、走っててちょうどいい組み合わせだったかな。やっぱレースでは夏用ビブの方が走りやすいなあ。

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シマダさんが撮ってくれてた(すいません…勝手に使いました)。

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朝体重、62.5kg。
おできが中盤まで痛くて痛くて…つらかったけど、途中からつぶれたのかそれとも感覚が麻痺してるのか痛みを感じなくなった。明日が怖い…
怪我明けでそこそこ走れてホッとしたという気持ちもあるけど、結局悔しい。

「明日の準備・自作補給ジェル補給ドリンク」

【12月15日/土曜】
今日もおでき治り待ちで自転車なし。体幹多めにやるぐらい。

仕事のあと、夜に明日のレースの準備。
自転車とかウェアの準備して、150kmで多分4・5時間走るんで補給ジェルと補給ドリンク作って。
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ドリンクは800ml×4で3.2ℓ。これで明日の気温なら足りるかなあ。
全部で2200kcalほど。ここまでカロリーいらないと思うけど…まあ一応持ってこう。

ドリンクもジェルも入れてるものはほぼ同じで、濃度が違っててドロっとしてるかサラッとしてるかの違いだけ。

ドリンク800ml: 水・マルトデキストリン80g・BCAA6000mg・クエン酸スプーン1杯・天然塩ひとつまみ
ジェル400ml (250ml+150ml):スポーツドリンク200ml・マルトデキストリン300g(あと適当にとろみ具合みながら足したり)・BCAA6000mg・クエン酸スプーン1杯





朝体重、61.7kg。
明日寒そうだなぁ…
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プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
生:1978年
身長:168cm
体重:58〜63kgを随時変動
なわばり:神奈川 (地元は石川)

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