「近所坂・zwift」

【20日】
tss 138
 ・実走 8km 212kj
     馬場坂 1分半×4 (5.5倍くらい)
      315w-322w-327w-328w
     寺尾坂 20秒×1 (12.4倍)
      718w
 
 ・固定ローラー 76分 737kj
     zwift:10分(rest10分)×3・流し
      272w 10分 (4.68倍)
      275w 10分 (4.75倍)
      282w 10分 (4.87倍)





夕方、スーパー行くついでに馬場坂でvo2max。
170920-3.jpg
シッティングで合計6分ほど。
そのあと短い坂で20秒700w1本。

夜、固定ローラーでzwift。
170920-1.jpg
170920-2.jpg
10分走3本。
なんだかやたらとキツイ。
先月の無理な減量のダメージが尾を引いてる感じ。。
まあ、今回ので減量スピードの限界は分かった気がするし…次回はもうちょっと上手くできるかな。
調子上がってないけど、今できることぐらいはやっとこう的ないつものメニュー。






58.5kg。
しかし体重減らねーなー。。
今回の3ヶ月ブロックはどの辺が自分の体重の限界か試してみようという試みだけど。やっぱいって57か?
次回調子の山を作ってく時に57か58辺りを目指して計画組めばいいのか。
ここまで絞るのも自分の中では初めてなのでけっこう行き当たりバッタリ。

仕事の方が非常に憂鬱案件発動…トラウマックス。
水の中に沈められた気分。。
スポンサーサイト

「zwift:WBR tuesday race」

【19日】
tss 44
 ・固定ローラー 30分 387kj
     zwift:WBR tuesday race (A)
      246w 28分 (4.19倍)




今日は一日体が異常にダルくて、なんだか練習する気にならなかったので、zwiftのレースを利用してパッと強度上げれればいいかなあ、という思惑で。zwift繋ぐ。
170919.jpg
zwiftの平坦系のレース出るのは2回目か。
前回はスタートアタックでスタートの瞬間あっという間に集団に置いていかれて終わってトラウマになったので(……)、今日はスタートからペースアップに対応できるよう、しっかり心の準備してスタート。
スタートでガッと速いペースから入ったけど、今日はスタートでペース上がるの予想してたのでなんとかついていけた。
周回コース4周のうち1周目はアタックかかったりで速めのペースだったけど、2週目からは落ち着いて集団の中は4倍前後で割とまったり。
これなら最後まで勝負に絡めるかもー、と思ったら3周目途中の短い坂でガッとペースが上がって「えっ??」と思った瞬間に集団から少し離れ、踏み始めて上りきった平坦に入った時点で集団はずっと前に。。
マズイ、、と思って1分アベ380wで踏んだけど、平坦での集団パワーはすさまじく、このパワーでもジリジリ離れていく…
結局集団に追いつけず、ここで終了…
短い坂の、あのたった30秒でレースが終わってしまうのか。。
ああいうポイントをしっかりつかんでおかないとダメなのね。…気をつけよう。

しかしあの坂、みんな入り口から7倍〜8倍で突っ込んでたような?
みんなコースのアタックかかるポイントを把握してるってことなのかなあ?







57.9kg。
レースイベント、やってみたらけっこう面白くて少し気分転換になった。
やっぱり人と走るのはバーチャル空間とは言え楽しいな。
いつもの練習とは違う刺激の入り方だし。アタックに対応するペースの上げ下げなんて練習ではやらないし。
ちょびちょびやってみようかな。レースイベント。

「みんなと横浜一泊・ゆるローラー」

【18日】
tss 70
 ・三本ローラー 133分 1144kj





昨日の夜は、みんなと合流して中華街で晩飯。
170918-1.jpg
エビチリ食ったり。
170918-9.jpg
北京ダック食ったり。
170918-3.jpg
マンゴープリン食ったり。
170918-4.jpg
バーで、バーテンダーに知ったかぶっても全部バレてんだー(水どう・宮崎より)。
なんつったり。
170918-6.jpg
朝は景色がなかなか良かったり。近所だけど。
いつも自転車で前通ってて「随分立派なホテルだなぁ」と思ってた。ここに泊まることになるとは思ってなかったな。
170918-5.jpg
健康的な朝飯を食べたり。
満喫。



な感じで、みんなと今日の朝分かれて帰宅。
昼から仕事して、晩飯食って夜ローラー。
170918-7.jpg
回復走で軽く三本ローラー回すだけ。avg.145wくらいだったか?
映画「ローガン」見ながら。
なんか見たら気分が切なくなった…






起床時、ホテルに体重計なく不明。
夜、飯食ってローラー乗った後、58.7kg。

「zwift:Mt.」

【17日】
tss 92
 ・固定ローラー 75分 900kj
     zwift:Mt.コース
      242w 31分 (4.18倍)
      241w 20分 (4.16倍)




今日は夜、横浜で家族と合流するので早めに仕事やめて、練習もいつもより早めに。
170917.jpg
zwiftの山を2本4倍目安で上っておわり。
2本目は時間なくて20分まで。




58.0kg。
これから中華街へ。残念ながら台風だけど。

「zwift:ボルケーノ」

【16日】
tss 100
 ・固定ローラー 78分 823kj
     zwiftメニュー:10分(rest10分)×3・流し 
      271w 10分 (4.68倍)
      278w 10分 (4.78倍)
      271w 10分 (4.68倍)





ある程度体回復してきたっぽい。まだ少しだるいけど。
夜、固定ローラーで10分走。
170916.png
zwiftのワークアウトでメニューやったの初めて。
まあ、zwiftにはラップアベレージパワー表示する機能ないので、結局ガーミンのサイコンでラップアベレージ見ながらやるんだけど。
最後のゴールの輪っかをくぐる感じは好き。

強度上げていかないとやっぱり話にならないので、少しずつでも。
いきなりは無理でも、パワー上げた時の体の使い方はそれはそれで慣れていかないとできない気がする。
毎日練習してると今の自分の実力はイヤというほど分かるけど、やらなきゃ変わらないので自分なりにできることやろう。





58.7kg。
体重はこの辺がひとつ壁になっているような…
多分、57kgまでは落ちそうだけどな…見た感じだと。まだ、ちょっとつまめる。
プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
好きなもの: ベビーカステラ

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR
ぷる男カウンター
ぷる男カウンターオンライン
現在の閲覧者数:
ぷる男ランキング
[ジャンルランキング]
スポーツ
1235位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
その他
316位
アクセスランキングを見る>>