「 (一人エンデューロ的な)ローラー+zwift」

【22日】
tss 158
 ・三本ローラー 3時間10分 2211kj
      201w 3時間 (3.33倍)






夜、三本ローラーでzwift。
170622.jpg

引き続き、ベース作り。
200w一定で淡々と時間を引っ張る練習。
乗ってみたら、思ったより疲れが抜けてる感じだったので、今日は「3時間動き続ける」を念頭に練習。

エアロフォームはあまり気にせず、省エネである程度ラクに走れるフォームで。
疲労を分散させるためにダンシングも多めに。
特に決めてやったわけじゃないけど、ラクなところで3分毎に1回くらい30秒ほど。

思ったより淡々と最後までできたし、持久力少しついてきたかなあ。
肉離れについては、明日になってみないとなんとも言えないな……
なんともないといいけど。。

けっこうやってみると補給に難があるなー。
水はボトル2本1時間半でなくなっちゃったし。。
補給食は試しに摂取しやすい濃縮ジェルタイプのを使ってみたけど、使い切ったパックのベトベトがかなりストレスだな…
みんなどうしてんだろ……?







朝、60.4kg。
練習後、61.0kg。

この練習は、やるとなんか切なくなってくるなぁ。
一人でなにやってんだろう、みたいな…
こういう地味なベース作りが後で大きく返ってくるのが分かったからやってるけど。
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「ローラー+zwift」

【21日】
tss 14
 ・三本ローラー 50分 303kj
      123回転 10分
      124回転 10分





夜、三本ローラーでzwft。
170621.jpg

リカバリーとペダリング矯正兼ねて、高回転10分2本。
アップで150回転5秒を3回やって高回転に慣らしたら、120回転目安で10分維持。
120回転の感覚で回してて、自然といつもより少し回転数高くなるので体を速く動かす方は割と調子いいみたい。
負荷は軽く、150wくらいで。


富士ヒル前にやった肉離れがどうも完全に治ってないようで、右ハムから臀部にかけて、軽い違和感と割としっかりしたコワバリあり。
ベース作りで200wぐらいの強度の練習なら、続けていても少しずつ回復に向かうんじゃないかなあ、と期待してたけど。
一進一退で微妙なところ…
ストレッチしようとすると、右ハム・右臀部に明らかなツッパリがあって、あんまりガッツリと負荷かけれない感触。

ひとまず練習量調節しながら様子見かな。







59.9kg。
ここ3日間、6月後半の目標体重61kgを1kgほど下回ってるんで、夕飯を少し多めに。
増やす方に調整を入れるなんて、人生初じゃないだろうか…?

「ローラー+zwift」

【20日】
tss 73
 ・三本ローラー 91分 1020kj
      201w 80分 (3.35倍)






夜、三本ローラーでzwift。
170620.jpg

引き続きベース作り。
200w一定で淡々と、1000kjまで。
もうちょっと時間伸ばそうと思って乗ったけど、思ったより昨日の疲れが抜けてなかった。

回復力がけっして高くないので、ピークに持っていくまでの期間はどうしても長くなるだろうな。冬から春までの経緯を考えても。
3ヶ月半あればもう1回ピークまで持っていけるかなあ。


心拍数、avg.149拍。だいたいいつも負荷一定にしていると、1時間過ぎから下がっていく傾向あり。







60.0kg。
なんだか憂鬱だなぁ。
梅雨という季節が関係あるのか、なんなのか…

「湘南平坦ライド」

【19日】
tss 134
 ・実走 94km 1770kj





170619-3.jpg
午前中、湘南へ走りに。
やっぱり外は気持ちいい。晴れてるし。
もう少しすると海の家が並び始める頃かな。

今日は組み直した自転車の具合確かめるのと、気分転換と、練習兼ねて。
巡航し始めたら200〜240wくらいの間で淡々と。
特にこのパワー帯狙って、ってわけじゃなく。そこそこ負荷かかってるけど気持ちよく走れるところで、メーターの数字にこだわらずに顔上げて、実走で体の感覚つかみながらベース作り。のつもりで。
ベース作りにしては距離が足らないけど。
でもまあ走ってて気持ちがいい。
走れるのって、ホントにしあわせだ。

170619-10.png
今日のルート(行き帰り同ルート)。
鎌倉の渋滞に巻き込まれない道覚えたので、だいぶこっち方面気持ち的に向かいやすくなった。
江ノ島〜大磯間の国道134号線往復が、信号少なくて道が広いので、淡々と平坦練習するのにちょうどいい。



170619-2.jpg
途中、Y's road茅ヶ崎店寄って、補給食買ったり。

cadd10はこうなった。
前輪のブレーキがよくないなあ。ホイール面が波打ってて。
それと海辺で横風が強くてフロントホイールあおられるんで、長時間乗るとしたら、空力の恩恵とかいうよりも、かえって自転車のコントロールに気を取られて疲労たまる気がするな。
前輪だけロウハイトのアルミホイールに替えれば、その辺全部解決するよなー。

フロントギアの調整がズレててチェーン落ちしてたから、そこもちょっと直して。








朝、59.9kg。
帰宅後、60.1kg。
誤差の範囲だけど、意図せず体重が減ってて朝体重計に乗って???マークがポコポコ頭に浮かんだ。

水は1.5ℓ消費。
だいぶ暑くなったなあ。梅雨なんだけどね。。今年はあんまり梅雨っぽくないな。

「ローラー用アルミを走れるように改修中」

【 18日】
仕事の荷物出しにヤマト行って、帰りに気分転換にインターバルするつもりでいつもの近所の坂行ったけど。パワータップの電池切れて数字出ないので、体感で370w1分くらいかな? てところでシッティング4本ぐらい。
数字が出ないとなんか気持ちが入らなくて、ちゃんと練習する気にならないので、ちょこちょこ気分良く上っておわり。



完全にローラー専用になってたアルミを、外走れるように根こそぎ改修したり。相変わらず部屋でゴソゴソ……
荒れた路面のエンデューロ走るならこっちの自転車の方がしなやかで向いてるかなあ、とか、練習目的のレースなら自転車はハッキリ言って何でもいいし、それなら気分的に扱いが楽なアルミの方がいいなー、とか頭の中で考え始めたら、なんだかいつの間にやらけっこう全面的組み直しに…

170618-2.jpg
チューブラータイヤ、コンチコンペの19mmしか持ってなくて(マビックの25mmはモッタリしすぎてて1回しか使う気にならなかった…今はスペアに)。硬めのタイヤでシャキシャキ転がって反応良く走ってくれるから好きだけど。荒れた路面を淡々と走るのはちょっとツライかもなぁ、と思って、シュワルベワンの22mm貼ってみた。
走ったらどんなかんじかなあ。

170618.jpg
あと、こんなんとか……(なにやってんだ…)
完全に楕円に移行してから、外してお蔵入りしてたペダモニ(今はゴーさんに貸し出し中)に代わって。
海外通販で国内相場より43%割引(関税込み)を発見! してしまった… ヤフオクで中古品買うより安い。。
こんだけ安いとこっちに流れる気持ちもよく分かる……

その他もろもろ、あっちゃこっちゃ自転車いじって遊び。。
(仕事もしてるよ。)





61.2kg。
狙い通りではあるんだけど、増量はこの辺でやめとこう…
あとが怖いぞ。
プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
好きなもの: ベビーカステラ

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