「zwift: Mt.」

【26日】
tss 62
 ・固定ローラー 42分 549kj
      251w 30分 (4.16倍)






夜、固定ローラー(7%)で登坂ベース作り。
170726.jpg
zwiftのMt.コースで頂上まで。
週末に東京ヒルクライムOKUTAMA出れるかもしれないし、今日は久々にレース用tarmacで。
やっぱり今日も心拍高くてavg.166拍。
10%の方が楽に感じるなあ。緩斜面苦手なのか?







60.4kg。
減らないなあ。
ちょっと昨日の練習の疲れが抜けきってない感じ。
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「zwift: Mt.」

【25日】
tss 82
 ・固定ローラー 56分 726kj
      252w 30分 (4.17倍)
      260w 10分 (4.30倍)






夜、固定ローラー(7%)で登坂ベース作り。
170725.jpg
250w目安で頂上まで。
ローラーの斜度いつもと変えて7%でやったら、心拍がやたらと上がる。なんでやろ。avg.167拍…たっか…
おかしない…?
そんなに体感的にツライ感じはないけど。。

その後、下って逆側から10分だけプラス。
少し強度上げようと思ったけど、最近ベース作りしてかやってないからぜんっぜんパワー出ず。
2ヶ月後にはガンガン出る! …はず。





60.5kg。
できるようになると信じるしかないもんな。

「鶴見川・ローラー」

【24日】
tss 72
 ・実走 18km 313kj

 ・固定ローラー 42分 475kj
      251w 30分 (4.20倍)






朝、近所の鶴見川をぷらっと自転車で散策。
170724.png
初めて行ったけど、意外と長い。
歩行者もたくさんいるのでスピードは出せないけど、気分転換にはいいかな。
だいたい50wくらいとか。100w以上は出せない。危なくて。
ウチから近いし、散歩感覚で外出る目的にはちょうどいいかもしんない。
170724-2.jpg
思ったより、眺めもいいな。



夜、固定ローラー(10%)で登坂ベース作り。
土台をつくるために、今月いっぱいはこの辺の強度を地味にやるつもり。
9月半ばから10月始めに照準を合わせてジリジリ上げていく。
心拍数、avg.161拍。
170724-4.png
ツール総集編見ながら。
おわっちゃったな…





59.8kg。
少し減ってきたかな?
このまま減ってくれるとありがたいけど、あんまり一喜一憂せず長い目で見よう。。

「松見坂・zwift: Mt.」

【23日】
tss 95
 ・実走 10km 232kj
     松見坂
      423w 47秒 (7.06倍)
      412w 48秒 (6.88倍)
      409w 50秒 (6.83倍)
      407w 48秒 (6.80倍)
      432w 50秒 (7.21倍)

 ・固定ローラー 40分 547kj
      252w 30分 (4.21倍)






夕方、仕事の荷物発送しに近所のヤマトへ。帰りに途中の坂でいつものインターバル、5本。ダンシングで。
170723.jpg
こっちの坂は久々だな。
疲れが抜けてなくて、上りきる度に息も絶え絶えな感じ。。
臀筋からハムにかけて体重が支えきれずにプルプルしてくる…
今日ローラーするべきなのか、休むべきなのか、微妙な…


夜、とりあえず乗るだけ乗ってみようと思って、固定ローラー(10%)で登坂ベース作り。
久々にzwiftつないで、Mt.コース。
170723-2.jpg
250w目安で始めたらそれなりに体うごいて、山頂まで。30分ちょうど。
今日は同じ250wでもギア1段重いのに入れて、いつもより少しトルクかけて筋トレ的な感じで、いつもと若干違う刺激を。いつも80〜85回転くらいのところ、avg.75回転で。
心拍avg.162拍。

明日どれぐらい回復してるかなあ。






59.9kg。
久々に59kg台見たな。

「八景島・ローラー」

【22日】
tss 146
 ・実走 58km 1103kkj

 ・固定ローラー 31分 331kj
      252w 20分 (4.18倍)







朝6時から八景島(の辺り)へ。初めてのコース。
最近朝もちょこちょこ乗るようになって、夜は固定ローラーでしっかり負荷かけたいので、朝用に時間・距離的にもっとコンパクトな練習ルートがほしいなーと思って、昨日地図でルート探して、これいいんじゃないか?ていうのを走ってきた。
170722-7.png
170722-8.png
驚異のド平坦コース、割と道も走りやすいし。距離も50km程でコンパクト。

行きは高速の下の広くて信号の少ない道で、本牧から八景島まで一気に。ここ、平坦のエアロ巡行練習にいいなあ。
170722-2.jpg
八景島シーパラダイスのフリーフォール。15年くらい前にアレ乗って、こんな恐ろしい乗り物には二度と乗りたくないと思った記憶が…
170722-3.jpg
八景島の横にある海の公園。ここで折り返し。
トイレ・自販機あって景色もいいし、目的地にいいかな。


帰りも往路と同じルートでよさそうだけど、復路は色々コースお試しで、違うルートをうろうろしながら。高台にある公園とか寄ってみたり。
170722.jpg
本牧の辺りの公園。
caad10、こないだ自分で塗装してより愛着が激増。アルミだけど割とフレームしなるので、かったくてコロコロ転がる系ホイールのキシリウムとすごく相性がいい。
170722-6.jpg
公園内に昔の競馬場の建物。

行って帰って3時間20分・往路八景島までは1時間15分くらいだから、寄り道しなければ3時間弱で十分余裕持って帰ってこれるかなあ。
練習コース一つ増えた。また時間に余裕できたら行ってみよう。




夜、固定ローラー(10%)で登坂ベース作り。
250w目安で。疲れが抜けきってなくて20分。
170722-9.png
ツールのTT見ながら。
もうツールも終わっちゃうなー。





朝、60.7kg。
帰宅後、59.9kg。
夜、60.3kg。
水は1ℓしか飲んでなかったけど、50kmぐらいなら体に溜め込んだ水分である程度いける感じ。
プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
好きなもの: ベビーカステラ

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