「近所坂・zwift (recovery ride)」

【29日】
tss 54
 ・実走 10km 228kj
     近所坂
      330w 65秒 (5.60倍)
      318w 69秒 (5.40倍)
      320w 66秒 (5.43倍)
      332w 64秒 (5.64倍)
      343w 60秒 (5.82倍)

 ・三本ローラー 73分 525kj
      120回転 10分





夕方、仕事の荷物発送しに近所のヤマト行って、帰りにいつもの坂でvo2maxインターバル5本、シッティングで。
肉離れ治ったばっかなので、負荷軽めで。
170529.jpg
6時半でこの明るさ。陽が長くなったなあ。

夜、三本ローラーとzwiftで回復走。
170529-2.jpg
グループライドに参加したけど、ペースが合わないので自分のペースで。150wくらいでのんびり。

途中10分、リカバリーとペダリング矯正兼ねて、120回転維持。軽いギアで、160wくらい。
しかし、心拍数が165拍まで上がる。。
すごいなまりっプリだ……
前は同じメニューで150拍もいかなかったはずだけど。
けっこう、思ったより……なまってるな。
うーん。

焦ってもしょうがないな。






58.9kg。
うーん。
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「チーム練: 富士ヒル試走」

【28日】
tss 132
 ・実走 51km 1261kj
     富士スバルライン: 料金所〜5合目まで 24km
      236w 84分 (3.98倍)




朝3時起き、4時半出発で富士山へ。
行ったことなくて時間読めなかったので早めに。
車に自転車積んで16号線と中央自動車道で、二時間半。7時に到着。
みんなで8時半スタートだったので随分余裕持って着いたな。。

オーノさんが日の出を見にもう上ってきたって言って降りてきた。1時出発8時帰宅が目標らしい……真っ暗で濃霧立ち込める狭い山道を自転車で走ってきたのか。。
世の中に上をいく変態はいくらでもいるな。
自分はまだノーマルだ(きっと)。

170528-2.jpg
みんなやってきて準備して。
料金所からパラパラとスタート。
肉離れの回復具合見ながらみんなとゆっくり1合目まで。
1合目の駐車場まで上って止まって、みんなと話しして一旦後ろの人待って。集まってケイトさんが急に集合写真撮り出したり。
一息ついて、そこから自分のペースで5合目まで。

怪我で自転車10日ほどマトモに乗れてないって言っても、治ってれば最低でも250wぐらいは維持できるだろうとふんでたけど。なまりっプリの方が予想を上回ってた。
正直ちょっとショックもあるけど。
痛みなく1時間そこそこ一定の負荷かけて走れたことにかなり感激。
そして、やっぱり外走るのは気持ちいい。
快晴の中、雲海を見下ろしながら淡々と山を上って行くのは楽しかった!

4合目辺りで集合に間に合わなかったゴーさんが追いついてきて、2人でローテーションしながら上まで。
やっぱりヒルクライムって言ってもスバルラインは勾配ゆるいし、風よけになってくれる人がいるとスッと楽になるなー。最後長い平坦もあるし。
追いついてきたゴーさんが1時間15分だったって言ってたから、自分は1合目以降1時間20分ぐらいのペースなのかな。
1時間10分切るぐらいのとこまで戻したいな。
ちょっと日数キビしいけど。あと2週間かあ。
…うーん。
自分なりにできることやるしかないな。
(仕事で出れるかどうか分かんないけど)

170528.jpg
5合目。
一緒に上ってきた初対面の人達とも頂上でなんとなく仲良くなって、グラファイトデザインのザニア乗らしていただいた。世間で言うほど柔らかいフレームって感じじゃなかったような。少し乗っただけだからイマイチ分かんないけど。
電動変速も付いてて、触ってみてかなり衝撃。機械式に慣れてると変速したの?? ってぐらい軽やかに変速するし、レバーのタッチが軽い…すげーな電動。

170528-4.jpg
快晴。

170528-5.png
スバルライン。







59.3kg。
朝、ドタバタして測るの忘れて、帰宅後。

「ローラー+zwift (group ride ×2)」

【25日】
tss 49
 ・三本ローラー 51分 386kj
      137w 45分 (2.26倍)

 ・固定ローラー 45分 406kj
      38分 173w (2.86倍)
       700w ×4




朝、三本ローラーとzwiftでグループライド。
 170525-2
のんびりライド。軽いギアでクルクル回して。
100〜110回転目安で。
左腰・右ハムの怪我の痛みがようやく抜けてきたかなー。ハッキリした痛みはなくなった様子。
しかし…この強度でなぜか疲労感がある。。
調子が戻るにはまだかかるのか。


夕方、固定ローラーとzwiftでグループライド。
170525-6.jpg
このジャージ、beachっぽくて好きだなあ。手に入らないかなぁ…これ。

基本的にゆったりライドだけど、4回スプリントポイントあって。怪我の回復具合見ながら700w目安でダッシュ4回。
治りかけでいきなり刺激的すぎる気もしながら。。
痛みは出なくなったけど、体の調子はよくないなあ。ぜんぜん動かん…
やっぱりもうちょっと我慢か。





60.6kg。
戻った。
基本的に、±2kgは水分量や図るタイミングによる誤差の範疇なので、ある程度の期間の平均とらないとあんまり意味ないか。
ここ10日の平均とると、59.8kg。

「近所坂・ローラー+zwift」

【24日】
tss 59
 ・実走 8km 177kj
     近所坂
      420w 52秒 (7.10倍)
      382w 60秒 (6.45倍)
      453w 50秒 (7.65倍)

 ・三本ローラー 65分 564kj
      159w 58分 (2.68倍)





夕方、仕事の荷物発送しに近所のヤマト行って、帰りにいつもの近所の坂でインターバル。まだ完全に体治ってないんで、様子見ながら3本だけ。ダンシングで。
170524.jpg
くもり。最近ホント外でることがないなぁ…

帰って夜、三本ローラーとzwiftでグループライド。
170524-2.jpg
なんと300人超え。
170524-3.jpg
もうどれがどれだか…
右脚のハムはだいぶ痛みなくなってきたけど、左の臀筋(か、梨状筋? )がまだピリピリ痛みがあるなぁ。仕事で座ってるとある程度使うから案外こっちの方が治りが遅くなってる。
というわけで今日も軽いギアでクルクル。シッティング100回転目安で。




59.2kg。
なぜか体重が減る。
筋肉が減ってんのかな。

「ローラー+zwift (group ride ×2)」

【23日】
tss 62
 ・三本ローラー 38分 402kj
      204w 30分 (3.43倍)

 ・三本ローラー 48分 495kj
      181w 45分 (3.04倍)




1週間程かかりきりだった仕事が朝方おわって、午前中寝て。
昼、三本ローラーとzwiftでグループライド。
170523-3.jpg
回復はしてきてるけど、まだ右ハムしっかり痛みあるし、今日もまた軽くクルク回すのみ。と思ったら、予告よりグループライドの強度が上がってて右脚が不安だったので、30分で離脱。
痛みのないとこストレッチ・マッサージして、仕事して。


夜、また三本ローラーとzwiftでグループライド。
170523-2.jpg
ただひたすら軽いギアで105回転前後で脱力してクルクル回す。
とにかく股関節から下力抜いてブラブラで、腸腰筋で脚を持ち上げて落とすだけ。シンプルに効率よく体を使って、それがうまく自転車と連動するのが理想、だと思うけど。
言うだけでできれば練習はいらないな。

痛みが引くまでしばらくこれだけ。





59.5kg。
最近、怪我で練習できなかったから腹もあんまり減らず。自然と体重減。
プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
好きなもの: ベビーカステラ

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