「zwift: Mt.」

【24日/火曜】
tss 115
 ・四本ローラー 1h22m 1014kj ⊿9%
     30m 262w(×4.46) ♡167(↑169) ◎76
     20m 243w(×4.15) ♡157(↑164) ◎73




夜11時からローラー。
 180424
東京ヒルクライムHINODE出れるならレース用のの自転車に体慣らしとこうと思って、最近黒いターマックで練習してたけど、出れなかったんでまた練習用の赤い自転車で。

zwiftの小さい方の山で、30分L4強度で1本と20分SST強度で1本。
相変わらずの低調っぷりだけど、今の自分なりにできるとこまで。
しかしここ最近のこの体調のわるさはなんだろうね。いまいち原因がわからん。。やっぱ減量のせいかな?
2本目なんてSSTで強度は低いのにすごいしんどくて、でもメーターで心拍見るとダンシングしてても160も超えてないし。疲れと減量のダメージと、かな?

1000kjまで流しておしまい。




朝、59.5kg。
夜は60kg余裕で超えてた。最近あまりに体調悪いんであえて少し多めに食べてちょっと体重もどった。
去年もそうだったけど、58kg台入る辺りから体調とのバランスがきびしくなってくるな。。
なーんかもうちょっとうまくいかないかなあ…
でも明日は大学の友人と初オギノでボリューム満点(らしい)の肉フレンチを食べる! ので、体重は増えるだろうけど、楽しみ!! このためにがんばるぞー。
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「近所坂・深夜カロリー消費zwift」

【23日/月曜】
tss 116
 ・実走 7km 182kj
     90s×3 (◎57辺りで)
      299w-304w-300w

 ・四本ローラー 1h26m 1014kj ⊿0%
      202w 1h22m ♡145 ◎89




夕方、スーパー行くついでに近所の坂でSFR。
 180423-3
左右とも臀筋が悲鳴をあげている…ここ最近ちょこちょこやってるこのいつものメニューがめっちゃつらい。。
こりゃ今日はまともな練習できそうにないなぁ、とハッキリ感じるくらい体がうごかない。

昨日疲れて夕飯後にバタッと眠って夜中にローラーして、そこからサイクルがずれて今日も…
夕飯後に眠って起きたら11時で深夜0時からローラー。
180423.jpg
とりあえず200w90回転で回し始めるけど、これですら10分持たないんじゃないかってくらいキツく感じる…
すごいね、この低調っぷり。
我慢して回してたらだんだん体が動くようになって200wはつらくなくなってきたので1000kjまで一定で回しておしまい。
 180423-2
明日回復してるといいなあ。




朝、58.5kg。
ローラー乗ってて、富士ヒル出ようかなーとぼんやり思い始めた。エントリーはしてるし。
土日仕事なんで、ぽこぽこエントリーだけして仕事がもしタイミングよくあいてれば近場の当日受付のレースに出ようかな、と思ってたけど。出れない可能性もかなり高いし、出れるかどうか分からないレースのために練習・調整するっていう気持ちにはあんまりならないので。
富士ヒルだけは休みを2日確保して出れるようにして、そこに調子合わせようかな。ゴールド狙いで。
って考えたら少しワクワクが出てきて、よ〜しやるかあっていう気分になってきた…ような気がする。

「近所坂・深夜ローラー」

【22日/日曜】
tss 115
 ・実走 9km 177kj
     45s×2
      515w-476w

 ・四本ローラー 1h02m 690kj ⊿5%
     20m 251w(×4.28) ♡163(↑167) ◎72




仕事の納期対応とここ最近の体調の悪さに耐えるだけでいっぱいっぱいの土日。一切余力無し。
なんとか最低限のとこまで仕事進めて、夕方発送しにヤマトへ。
180422.jpg
途中の坂でいつものインターバル。
2本やって今日の調子の悪さを悟り、帰りにやろうと思ってたSFRもやめて帰宅。
この筋肉回復してない状態で筋力的に強い負荷をかけても意味なしと思う。
帰って晩飯食ったら倒れて寝て、気がついたら深夜0時。

ものすごいぼーっとしながら、深夜1時からローラー乗るだけ乗る。
180422-2.jpg
もうしんどいんで最低限。
20分1本。様子見ながら一定でつらくない範囲でL4。ていってもつらいけど。
あとぼちぼち流しておしまい。

ふろに入ろう。。



朝、58.7kg。

あっ、新居の玄関は結局、自転車の収納スペースの手前の木材で作った小上がり部分を下駄箱残して全撤去してもらうことにした。
とにかく土間を最大限に広く。タイル等も貼らず、現状のままコンクリ打ちっ放しで。自転車の出し入れがしやすいことを最優先で。
要するに最初に内覧した時の状態に全部戻してくれ…っていう。大工さんからしたら「じゃー最初っから言えっっ!!」ていうことになるだろうなぁ…ここはこちらもさすがに工賃・材料費等別料金でもいいので…という提案で。。工賃が必要かどうかについては大工さんに確認してもらってるところ。
すいません…と思いつつ、多分今後生涯ずっとここに住むのだろうし、気になるところは今のうちに直しておきたい。と思うのです。気持ちよく使いたいので。
とりあえずこれで新居の仕様のすり合わせみたいなのはひと段落。

「zwift: alupe-du-zwift 」

【21日/土曜】
tss 122
 ・四本ローラー 1h45m 1060kj ⊿9%
     20m×2
      265w(×4.55) ♡165(↑170) ◎71
      270w(×4.63) ♡169(↑175) ◎69




先日風邪ひいてからここ3日ほど、体調がすこぶる悪くて、何も手に付かないことが多く気持ちもものすごいネガティブ。
今日お昼ぐらいからようやっと少し体調が良くなってきたような。風邪の症状自体はなくなってたけど、ずっと風邪が何か尾を引いてるんだろうか? 壮絶に体と頭が重くて…仕事で顕微鏡を見ていると頭がクラクラしてくる。
とにかく仕事が…やばい…
水曜までに今持っている仕事が終わってないと、殺されるな…きっと。。ほんとに社会的に。

昨日不動産に変更頼んだ自転車の収納スペースは↓
180421-1.png
壁をとっぱらってもらって、こうなりました。

180421-2.png
ただ写真だけだと開口部や奥行きのサイズが分からないので、明日採寸して教えてもらうことに。
これで自転車が入るサイズなら問題ないけど、もし入らないサイズだと…困るな…また修正してもらうことになるんだろうか。。この棚上げしてある部分が邪魔して入らない可能性があるんだよなー。
開口部 幅150cm・高さ100cm、奥行き165cmあれば問題なし。幅は問題ないはずだけど。
サイズが問題ないことを祈ろう…


夜11時からローラー。
180421-4.png
zwiftのでかい方の山。L4で20分走2本。
ヒルクライム練習の王道みたいなメニュー。とりあえずこれやっときゃ間違いないでしょ的な。

180421-3.png
アップからもう脚があんま動かんくて「あー今日はダメだな…」と思って。もう強度は上げず出来る範囲で一定で回すのみ。特に右の臀筋がちょっと悲鳴をあげてる感じ。。
とりあえず4.5倍目安で入って様子見。
1本目はそのまま一定で最後まで。
2本目も4.5倍260w辺りから入って280wまでジリジリ上げて270w4.6倍。

狙ってるパワー帯維持するのにちょうどいいギアがなくて、82回転か70回転かみたいな選択になって、、重いギアの方で。今日みたいな体調わるい時には回転高いのを維持するのはいつもつらいのです。なぜかわかんないけど。
重いのは重いのでまた筋肉がつらいので、ほんとは78回転くらいが自分は気持ちよく回せていい。

あと1000kjまで流しておしまい。





朝、58.3kg。
体重は波があるのでなんともだけど、今日の体重だけ見るとほぼ自分のベスト体重。よく頑張って落とすよねえ。もう秋に宝達山(今年の最終レースだけは決めてる)が終わって好きな物食べることしか考えてないわ。。
ベース作りから高強度(高強度というより中強度か、L4中心だから)練習に切り替え始めて、パワーもジリジリ戻ってきてるし。順調は順調なのかなあ。
去年より強くなれそうっていう根拠のない手応えはなんとなく感じてます。

「zwift:Mt.」

【20日/金曜】
tss 78
 ・四本ローラー 1h14m 805kj ⊿3%
      20m 253w(×4.32) ♡162(↑172) ◎75




今日も体調すぐれなくて仕事進まず…いよいよ納期がまずい。。
精神的に切羽詰まってきた…もはや週末レースに出れるかどうかとかいうレベルでない…
週末から水曜までみっちり仕事しないと。

仕事進んでないので練習やめようかと思ったけど、夜11時からローラー。
180420.jpg
こっちはこっちで継続して練習しないと意味が出てこないので、時間的にギリギリだけど。。やっておきたい…

180420-2.png
今日はがっつり強度上げれる体調じゃないので、20分SSTできればオッケーぐらいでスタート。
調子見ながら240w→270wまでジリジリ上げて20分。
今日は1000kjまでやる時間も体力もないので、800kjまで流しておしまい。





朝、58.6kg。
体重落ちてきたかな。去年の練習内容と比べると、今の段階でも疲労抜いて調子合わせて全力1本ならヤビツ29分は出そうな気がするけど。正直ヤビツを全力タイムアタックする気力が今年は湧かなくて、4月・5月辺りに1本調子合わせてヒルクライムレースに出て、そこでレースの空気の中で全力発揮しよう! とか思いいつつ。仕事のタイミングや石川行ったり来たりすることになりそうで、レースはちょっと出れそうにないし。
なんだか自転車の方は色々と宙ぶらりん。
今年も目標が一人で平日ヤビツアタックとかに限定されるんすかね? なんかもうヤビツは完全に修行の場! という重圧感があって行っても全く楽しくない…
登坂の実力見るにはヤビツのタイムではっきり分かるんでいいんですがね。。
うーん。ヤビツかぁ…ヤビツは苦しい。あんな苦しいこと一人でよくやってたよね、去年。
レースだと人がたくさんいて一緒に走って、それなりにドラマがあって、気分的にだいぶ緩和されるんですが。
プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
生:1978年
身長:168cm
体重:57〜62kgを随時変動
なわばり:神奈川 (地元は石川)

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