「zwift:Mt.」

【21日】
tss 105
 ・固定ローラー 87分 1004kj
     zwift:Mt.コース
      表:242w 31分 (4.20倍)
      裏:242w 26分 (4.20倍)





夜、固定ローラーでzwftの山コース。
170921.jpg
今日はL4で1時間を目標に。
昨日のダメージが抜けきってなくて脚の筋肉が若干つらい。パワー上がんないけど、まあパワー上げる目的よりL4付近の持久力つけるための練習だから、それなりの一定パワーで淡々と時間を稼ぐ。
体の使い方も気をつけたり試したりしながら。
疲れがあるからなのか、ケイデンスavg.73で相当低め。筋力をつけるにはいいんだろうか…? とか思いながら。
とにかくあんまりケイデンス上げる気にならなかった。






起床時、57.6kg。
夜、ローラー後、59.6kg。
一日の中で2kgも増減あるんだなあ。

最近、減量のスピードを抑えて食べる様にしたら、ようやく体調が戻り始めてきた感じ。
この1ヶ月の体調不良がかなりもったいない感じはするが…
この失敗は次回に生かそう。
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「近所坂・zwift」

【20日】
tss 138
 ・実走 8km 212kj
     馬場坂 1分半×4 (5.5倍くらい)
      315w-322w-327w-328w
     寺尾坂 20秒×1 (12.4倍)
      718w
 
 ・固定ローラー 76分 737kj
     zwift:10分(rest10分)×3・流し
      272w 10分 (4.68倍)
      275w 10分 (4.75倍)
      282w 10分 (4.87倍)





夕方、スーパー行くついでに馬場坂でvo2max。
170920-3.jpg
シッティングで合計6分ほど。
そのあと短い坂で20秒700w1本。

夜、固定ローラーでzwift。
170920-1.jpg
170920-2.jpg
10分走3本。
なんだかやたらとキツイ。
先月の無理な減量のダメージが尾を引いてる感じ。。
まあ、今回ので減量スピードの限界は分かった気がするし…次回はもうちょっと上手くできるかな。
調子上がってないけど、今できることぐらいはやっとこう的ないつものメニュー。






58.5kg。
しかし体重減らねーなー。。
今回の3ヶ月ブロックはどの辺が自分の体重の限界か試してみようという試みだけど。やっぱいって57か?
次回調子の山を作ってく時に57か58辺りを目指して計画組めばいいのか。
ここまで絞るのも自分の中では初めてなのでけっこう行き当たりバッタリ。

仕事の方が非常に憂鬱案件発動…トラウマックス。
水の中に沈められた気分。。

「zwift:WBR tuesday race」

【19日】
tss 44
 ・固定ローラー 30分 387kj
     zwift:WBR tuesday race (A)
      246w 28分 (4.19倍)




今日は一日体が異常にダルくて、なんだか練習する気にならなかったので、zwiftのレースを利用してパッと強度上げれればいいかなあ、という思惑で。zwift繋ぐ。
170919.jpg
zwiftの平坦系のレース出るのは2回目か。
前回はスタートアタックでスタートの瞬間あっという間に集団に置いていかれて終わってトラウマになったので(……)、今日はスタートからペースアップに対応できるよう、しっかり心の準備してスタート。
スタートでガッと速いペースから入ったけど、今日はスタートでペース上がるの予想してたのでなんとかついていけた。
周回コース4周のうち1周目はアタックかかったりで速めのペースだったけど、2週目からは落ち着いて集団の中は4倍前後で割とまったり。
これなら最後まで勝負に絡めるかもー、と思ったら3周目途中の短い坂でガッとペースが上がって「えっ??」と思った瞬間に集団から少し離れ、踏み始めて上りきった平坦に入った時点で集団はずっと前に。。
マズイ、、と思って1分アベ380wで踏んだけど、平坦での集団パワーはすさまじく、このパワーでもジリジリ離れていく…
結局集団に追いつけず、ここで終了…
短い坂の、あのたった30秒でレースが終わってしまうのか。。
ああいうポイントをしっかりつかんでおかないとダメなのね。…気をつけよう。

しかしあの坂、みんな入り口から7倍〜8倍で突っ込んでたような?
みんなコースのアタックかかるポイントを把握してるってことなのかなあ?







57.9kg。
レースイベント、やってみたらけっこう面白くて少し気分転換になった。
やっぱり人と走るのはバーチャル空間とは言え楽しいな。
いつもの練習とは違う刺激の入り方だし。アタックに対応するペースの上げ下げなんて練習ではやらないし。
ちょびちょびやってみようかな。レースイベント。

「zwift:Mt.」

【17日】
tss 92
 ・固定ローラー 75分 900kj
     zwift:Mt.コース
      242w 31分 (4.18倍)
      241w 20分 (4.16倍)




今日は夜、横浜で家族と合流するので早めに仕事やめて、練習もいつもより早めに。
170917.jpg
zwiftの山を2本4倍目安で上っておわり。
2本目は時間なくて20分まで。




58.0kg。
これから中華街へ。残念ながら台風だけど。

「zwift:ボルケーノ」

【16日】
tss 100
 ・固定ローラー 78分 823kj
     zwiftメニュー:10分(rest10分)×3・流し 
      271w 10分 (4.68倍)
      278w 10分 (4.78倍)
      271w 10分 (4.68倍)





ある程度体回復してきたっぽい。まだ少しだるいけど。
夜、固定ローラーで10分走。
170916.png
zwiftのワークアウトでメニューやったの初めて。
まあ、zwiftにはラップアベレージパワー表示する機能ないので、結局ガーミンのサイコンでラップアベレージ見ながらやるんだけど。
最後のゴールの輪っかをくぐる感じは好き。

強度上げていかないとやっぱり話にならないので、少しずつでも。
いきなりは無理でも、パワー上げた時の体の使い方はそれはそれで慣れていかないとできない気がする。
毎日練習してると今の自分の実力はイヤというほど分かるけど、やらなきゃ変わらないので自分なりにできることやろう。





58.7kg。
体重はこの辺がひとつ壁になっているような…
多分、57kgまでは落ちそうだけどな…見た感じだと。まだ、ちょっとつまめる。
プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
好きなもの: ベビーカステラ

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