はいはい

風邪。





中途半端に引きずっててイライラする。
回復は順調にしてるけど。

4日目。
鼻とノドがある程度ラクんなってきた。たん・鼻水がからむ。せき・鼻水で呼吸が苦しいとかはなくなってきたのでそこだいぶ楽。
歩くとフラフラ軽いめまい。体がだるいのでなるべく寝てすごす。。

最近体をこわして否応なく休みになるパターンばっかり。
どうせなら休みらしく自分の制作する、とか、自転車でどっか行く、とか、実家に帰る、とかそういう休みにしたいが。
「………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………ック! 」
↑言いたいことはたくさんあるが、言葉を飲み込んで、ねる。
スポンサーサイト

自転車乗りたい

風邪3日目。


朝起きたら症状が少し軽くなってた。
昨日よりはだいぶ楽。
今日夕方までに発送の仕事が1本あったので、4時ぐらいに終わらせて、しんどくて一旦寝る。
クロネコが集荷に来て起きる。
また寝る。
とにかく寝る。
身体から出てる「食って薬飲んで寝ろっつってんだろボケ」という指令に従う。
しかし、もう今日で3日目。明日あたり自転車に乗れない状況に耐えられんくなりそう。





今日は木村カエラがいいなあ。
森高千里でもいい…

ぐぬぅ…

風邪2日目。


昨日より悪化。
鼻水せきたん熱めまい。
薬飲みながら、今日納期の仕事の作業・納品をだましだまし。体調わるいせいか指先の感覚がにぶく質が上がらない。。
移動もクルマ。

帰って薬飲んでひと眠り。堀北真希と藤原紀香が2人で看病してくれる夢を見て今起きる。
何故この2人なのか…
どうせならガッキーがよかった。



ぐっそー。自転車乗りてーな。。
早く治んねーかな…

風邪

数日前からなんとなく気配はあったが、風邪で一日ダウン。
薬を飲んで寝ていくらかマシになった気はするけど頭がぼーっとする。

明日納品の仕事が4点…
やるか…

まだ鼻と喉がやられている。

くそー。

いつもの道

実走 41km (仕事の移動)



普段の自転車の移動をパワー計測。
もう何年もおんなじ道を走ってるので、ここは何km、この坂は何kmってだいたい目安が決まっている。ので、いつものスピードで走る。
だいたい巡行が200w、坂が300w(短い坂しかない)、車の流れに合わせて加速が400~600wを数十秒くらい。
普段乗りのクロモリは重さが18kgあるので、200w出しても30km前後しか出ない。練習・レース用の自転車だと150wで30km出てたと思うけど。


最後スプリント 1回
1167w (ホントか?これ。スパイクじゃない?)

TSS 119

TSSの数字見ると思った以上の疲労度。実走って気分的にそんなキツく感じないからTSS 50ぐらいかと思ってた……
急ぎの仕事で、1日2往復してたこともあったけど、蓄積するな。




メディオをやっときたいので、帰って固定ローラー。
256w 10分
TSS 16

今日のTSS合計 135
明日は軽めでいいんでない。





あとバーテープ交換。

キレイすぎて落ちつかん。



回復走

回復走。


三本ローラー
ペダリング練習もろもろ 30分
高回転 ave.120回転 10分

TSS 10

合計40分で終了。
高回転、ギリギリ120回転維持。最後3分、回転を維持するのがキツイ。
でも高回転練習はやるとものすごいわかりやすく成長するな。普段の移動がすごい楽になるし。

もうちょっとメディオでもやりたいなと思ったけど、仕事の納期が明日の朝イチで時間が微妙なのでやめた。
今日はしっかり休んで明日しっかり負荷かければいいんでない。


TSS?

固定ローラー
200w 10分
201w 10分
201w 10分

TSS 32

おとついのスプリントの筋肉痛が残ってるので軽め。


TSSってよく他の人のブログに出てて、何だろう?とは思ってたんだけど。「身体が回復するまでに要する時間の目安になる数値」、とかなんとか。
使ってるメーター(ガーミンエッジ500)見たら、それを自動計算してくれる機能ついてんじゃん。
これは、使えるかも。
毎日メモってけば、この数字なら1日で回復するな、とか、この数字だと回復に2日かかるな、とか、体とうまく付き合うのに役立ちそう。

(んー。でも自動計算の基準になるFTPがローラーより今実走の方が20wくらい大きくパワー出るから、、ローラーで設定合わせると実走で使えないじゃんね。もうそこはしょうがないのか。)

(あと、基準がパワー値ってことは、SFRとか高トルクの練習は、めちゃくちゃダメージでかいのにそこは全く考慮されないってことか? そこも自分で加味して考えるしかないんかな。)



埼玉クリテリウム見にいきたかったなあ。

休み

自転車なし。

仕事なし。

なんもなし。

つかれた。

布団。飯。布団。トイレ。布団。飯。布団。トイレ。布団。風呂。布団。布団。布団。布団。。

あぁ…お前だけだ、お前だけだよ…
やわらかくて、あったかくて……







と、思ったけど、もうそろそろ始めんと仕事間に合わんし、とりあえず朝まで作業するか。

また夜型。



ちょっともしかしたら

実走 41km

固定ローラー
メディオ
252w 10分

255以上は維持したかったのに後半ジリジリと下がって252。…不満。でも、少しずつ調子は戻ってきてる、かなあ。
なんとなくザックリと考えてるのは年内に固定ローラーでLT270w(4.5倍)。なんだけど。今の段階でちょっと予定の数字には届いてない。とにかくメディオ続けるしかないな。

SFR
235w 43rpm 1分
242w 44rpm 1分
249w 44rpm 1分
255w 44rpm 1分

無理に負荷を上げずに淡々と回す。自分の場合、SFRやるとけっこうダメージがでかくなりがちで後に響くので、負荷をあげすぎないようには、してるつもり。

高出力
シッティング
763w
763w
810w

ダンシング
834w
954w

ここ一ヶ月ぐらいたまに入れてるスプリント練習。2秒ずつじわじわじわーーっとパワーを上げていって、最後8秒から10秒あたりで全力。
今はベースになる中強度の練習の方が大事だから、そんなムキんなってやる練習じゃないけど。ストレスたまってんのか。全力。
人には見せれん。



今日は仕事で最近悩んでいたコトが少し改善に向かいそうな空気が生まれて気持ちが少し楽になった。ちょっとがんばろうという気にもなった。
まだ改善されるのかどうかわからんけど。
うったえて力をかしてくれる人、反応ない人、色々だが、とりあえずうったえてみてよかった。


納品の帰りに、モヤモヤさまぁ~ず中目黒編に出てくる定食屋「えいらく」によってみた。ミムラの食ってたハンバーグを注文。
うまい…
次はチキンファンタジー食べてみたいなあ。

発散

固定ローラー
261w 5分
262w 5分


ドロっ、と鬱屈したなんかを放出したくて強度高め。
今の自分には少し無理のあるパワーなので5分ずつ。
心拍数グングン上がるけど無視。とにかく全力。練習メニューというより単なる鬱憤ばらしだな。一応LT上げるための高強度練習、ではあるけど。
多少スッキリしたような。そうでもないような。




気持ちが切れた。

おにゅーたいや

実走 41km


仕事して納品。のみ。
今日はめんどくさい話はコッチも疲れるし空気も淀むのでやめた。
ゆっくりしたい。


新しいタイヤがすごくいい。
昨日タイヤが破裂して中目のちっちゃい自転車屋で緊急で買ったが。グッド。


シュワルブ DURANO SKID 25c ¥3800

シルクのような走りごこち(今までのがひどすぎたのか??すり減って真っ平らになってたしな…)。転がりは軽いのに硬いわけじゃなく、衝撃を吸収しながら滑らかにツィーーー、っと進む。グリップも効くし。
ちょっと高めだけど、高いだけあるかも。
重さは前の デュラノS より150g(!)も重いのに、乗ってる感じは前よりも全然軽く感じる。なにこれ。
やっぱ前のが履きつぶし過ぎたのかなあ。。
なんとなめらかな走りごこち…クセになる。いやーもー。まいっちんぐ。


ここ1年ぐらい街乗りは少し太めの25c。ラクチン。乗っててラク。安心感あるし。そーんなに23cよりペダルが重い、とかいうコトもないし。
もう多分普段乗りは23cには戻さないな。

ひんしゅく

朝から調子わるし。と、ずっと言ってる気がして飽きてきたので調子いいコトにしよう。
調子いいよ。

うん。

調子がよすぎて仕事が全然進まず。やらなきゃいけない仕事はいっぱいあるのに1点しか納品できず。ひんしゅく。
その上工賃安くてやってらんないから倍に上げろ、なんて発言をいたしまして。ひんしゅく。
しかしね。嫌な顔をされても、言わないと自分が後々大変なコトになるのは目に見えているのでしょうがない。
感謝はしてるんです。
色々とお世話になっておりますので。。
それでも明日もひんしゅくせんならん。



実走 15km (途中でタイヤバーストした)

固定ローラー
202w 10分
205w 10分
211w 10分

なーんか調子わる…いや、調子よすぎて最近パワー出ないんだよね。。
心拍数は少し落ち着いてきたけど、脚が重い。
なので負荷軽めじっくり汗ジっっトリ練。
今月中に260wまでLTあがんないかなあ、とか思ってたんだけど。だめだね。
まあ、できる限りのコトはしよう。そのうち調子も戻るだろう。きっと。


すり減って穴あいてもーた。普段乗りの自転車もうちょっと整備しとかんとな。とはいえ、最近は消耗品を買うのもキツイ生活になってしまった。ひんしゅくひんしゅく。

ふつふつと

体調わるい。
プランク1分 ×8セット のみ。

固定ローラーでメディオやろうと思って準備してまたがって一漕ぎした瞬間分かる調子のわるさ。ひどい。昨日回復走にしたのになんでこんなに回復してないのかよくわからん。
昨日もそうだったけど。
仕事してても体と頭が重い。
休み休み。全然進まん。
W版が全ての悪の根源のような印象。怒りに近い感情が日に日に増してくる。
明日賃金交渉第2弾せな。






イライラする。

ずっとこんななのかね

三本ローラー 回復走30分


布団から出て、作業机に座り、たまにローラー、といういつもの一日です。


犬かー

今日は色々外出の用事があるので、朝起きてからいつもの体幹トレしてまずローラー。



三本ローラー
ペダリング練習もろもろ 30分

固定ローラー
メディオ
232w 10分

SFR
251w 40rpm 1分
249w 40rpm 1分

実走 51km (用事で移動)

基本的にまだ本調子でない。ので少し負荷や時間を軽めで。
疲労抜き期間があけてからジリジリと調子は戻りつつある。気がする。数字上は。焦らずいこう。


仕事は焦らないとまずい気はする。
…。



午後3時まで仕事して業者の懇親会というものがあったので夕方から参加。ミゾソエさんと話ができて良かった。
その後、石田さん鏑木さんと飲みに行って(石田さんごちそうさまでした。いつもありがとうございます。)たらふく食べて、帰ろうかな、と思ったけど。しばらく行けなそうな気がするので、最後の晩餐的な気分で友達のお店で一杯いただいて帰ってきた。



お店で友達に「犬飼ったら?」て言われた。
そういうコトは考えたことがなかったが…いたらかわいいだろうなあ。とちょっと思った。
「癒されるよ?」って言われて。確かに今の生活に癒しは必要かもしらん、ていう気はした。
んー。仕事でほとんどウチにいるしな。それはそれでわるくないかも。



しかしな。
オレは犬より先に女性をつかまえんといかんのと違うか?


んん。
明日はがんばろう。

こんにゃろっ!

実走 41km(移動)


昨日あんま寝れんくて早朝から仕事で昼飯も食えずそのまま納品。なのに工賃安い。
W中石。
どんどんすり減って、ジワジワと生活が苦しくなる。これを何十年もやってくれって言われても。ミゾソエさんの手が震えるのも分かる気がする。
耐えかねて工賃賃上げ交渉してみたが。どうなるか。
石川啄木のような気分…

ぢっと手を見る…



仕事の鬱憤を坂でインターバルかけて何となく発散する。
……んがっ!!!!
こんにゃろっ!




カンチェ来ねーのかよー。

明日は…がんばんのかな。
できるだけがんばろう。

いつもすいません、、

実走32km


朝9時から午後3時まで作業して納品。一旦帰ってブツ置いて、田中さんちで晩ご飯をいただく。いいのか?ってぐらいいただく。

いいのか?
胃袋がビビッてんな。。
「なにこれっ?!こんなの昨今受け付けてない!!」
みたいな。
「なにこれ!消化の仕方わかんないっス!!!」
みたいな。
「ちょっと今日超過勤務なんで明日午後半イイっすか?!!」
みたいな。
あぁ……ダメだな。ねよ。




イワシうまかったなあ。。
いつもいつもすいません。。ありがとうございます。

明日もがんばろう。

マヒ

徹夜。
27時間ぶっ続けで作業したらなんとか納品間に合った。
とんがった水色3ct×2も無事破損なく留まったし…OK出たし、よかった。

朝、眠気の頂点を越えたら麻痺するのか眠さをあんまり感じんくなって、そのままあんまり寝れんくて次の日だるーーくなって動きたくなくなるパターン、だろうな。
体にわるそ…


帰ってきて固定ローラー
207w 10分
211w 10分

徹夜あけで体が動くわけもないが、昨日やってないので今日ある程度は刺激を与えとかないと、と思って弱めの負荷でじっくり20分だけ。
でも汗は滝のように出る…
いやーさっぱりした。これぐらいの負荷やとなんかサウナに入ったみたいな爽快感で気分転換にちょうどいいわーー。


あーー……眠なってきた…

明日は細かいのを何点か納品…

やれるとこまではやるんで…

昨日身体がだる過ぎて一日布団でしんでた。
最近休みが全然なかったし、疲れだろ。どー考えても。明日納品の仕事は間に合わなくなってしまったが、もうしょうがない。体がついてかない。

昨日休んで今日は体がだいぶ楽んなった。明日の昼までやれるとこまでやってみよう。仕事。

昨日疲労抜き期間あけて、プランク8分とローラー8分だけで壮絶な筋肉痛んなってんだけど。なにこれ。




あと先のとんがった水色の3ct × 2 が、こわい…
多分今日の夜中か朝方やる感じだけど。。

ダメだこりゃ

朝から調子わるし……
自転車に乗らないから調子がわるいんじゃないかとかわけわかんないコトを本気で考え始め、ローラーに乗ってみるが…


固定ローラー
256w 8分


いきなり1分ぐらいで心拍170まで上がり、グングン上がってなんとそのまま186(!)まで上昇。しばらくそのまま維持するもののキツすぎて8分で終了。足を止めるとゲロ出そうになる。。
違うわ…これ……
単純に体調わるいわ。。


身体が、、重い。
仕事がヤバイのに起きてるのがつらいなあ…

パニアバッグ

長期スパン休み。5日目。

仕事のみ。
ずっと作業机にいる。






気分転換に機材小ネタ。
「パニアバッグ」

普段乗りの自転車は運動のためというよりも完全に交通手段なので、どれだけ荷物を積めるかが自分の中で非常に大事なんス。
自転車乗ってる人は実感で分かると思うけど、リュックで重い荷物しょって長距離乗るのってすごく不愉快なので(しんどい)、荷物は自転車に載せたいんス。
それに自転車ってみんなが思うより実はかなりたくさん荷物が積める乗り物なんス。車と比べればもちろん少ないけど、電車で移動よりは断然運搬能力ありまっス。都心ではロードバイクにキャリアー付けてる人はほとんどいないので、なんとなく自転車に荷物を積む、というイメージが、みんなの反応見てるとないような気がするが。。
「なんで自転車にバッグ付けてんの????」
って不思議そうに何回聞かれたことか。。
なんか(よくわかんないけど)不自然に見えるようです。
逆に、なんで自転車に荷物載せないの??っていつも思う。
多分見た目がスタイリッシュにならないから、ってコトなんだろうけど。

それは置いといてイチオシ↓
ORTLIEB(オルトリーブ) バックローラー クラシック ¥ 15,928ピクチャ 15
オルトリーブ!この、鬼・定・番!
色んなメーカーから出てるけど自転車バッグと言えば、っていう鬼鬼定番。定番だけあって、
「完全防水、頑丈で、脱着がワンタッチで、どんなキャリアーにも大体付けられるように金具が位置調整できる!」文句ナシ。デザインも割と豊富だし。
2年くらい使ってるけどホントに文句の一つもない。旅の時にコレを使ってればどんなに楽だったか……(旅の時はオーストリッチの安いパニアバッグ使ってた)


外観。




取り外し方。
この持ち手を持ち上げると、


キャリアーに固定されてたツメが一緒に上がって一瞬でスッと外れる。

恐ろしく簡単。

取り付ける時も。
持ち手を持ったまま、

ツメをキャリアーに合わせて、持ち手を下ろすと、ツメも下がって固定される、という。
恐ろしく簡単。。なにこれ。なんでホントに旅の時にコレ使わんかってんろ。。。
ツメの強度もしっかりしている。
取り外しは簡単だけど一旦固定するとガッチリ安定。

キャリアーに合わせて固定する爪の位置もズラせるので、大概のキャリアーには装着できる。
一応、使ってるキャリアー↓
MINOURA(ミノウラ) リアキャリア ブラック MT-800N ¥ 2,654
MINOURA(ミノウラ) FB金具 MT-800N用 ¥ 250

キャリアーの一番後ろにセットすれば踵も当たらない。快適……(オーストリッチは踵が当たるので、バッグを踵でガンガン蹴って中の荷物を後ろにずらしながら乗ってた…)

容量ペアで40L。

大概のものは買い物してそのままズボっと突っ込んで帰れまっせ。
雨具とか修理工具とかも常備できるし。
土砂降りの中走っても中は全く濡れないし。
いいよ。




そういえば最近ブラックバーンていうメーカーから同じようなバッグが値段も同じぐらいで出てた。
でもまー、オルトリーブは長年の実績と信用があるからなー。白鵬みたいな安心感はある。



街乗りレーパン

長期スパン休み。4日目。

三本ローラー
ペダリング練習もろもろ 30分





機材小ネタ。
「私服で自転車乗る時に距離ソコソコあるからパッド入りのレーパンじゃないとキツイけど、一日中履いてると締めつけがキツイしゴムがカブれるし、ズボンは履くから普通の下着にパッド付いてるような楽チンなのないの~??でも高いのは買えないから安いのー。」
という人にちょうど良い。これ↓
saitoimportGELパッド付きメッシュインナーパンツ ¥1880 (amazon)
ピクチャ 13

ホントに普通の下着のような感覚。ボクサータイプのパンツにパッドが付いてる的な。サイズも普段の下着のサイズで選べばちょうどよいぐらい。
太もも部分に滑り止めのゴムが無いのでカブれることもなく、締めつけもキツくないので、一日中はいてても苦じゃない。
意外なことにパッドが非常にしっかりしてる。

お尻に厚みのある感じ。

とても¥1880とは思えない。
街乗りや通勤などズボンの下にはくのによい。
3枚持ってるけど、あと2・3枚買おうかと思ってるぐらい快適。
自分の中でかなりヒットだった。
用途が合うならオススメ。

(これ単体でレーパンとして使うのは猥褻な感じでキビシイ。あくまでパッド付き下着。)

三日目

長期スパンの休み。三日目。


三本ローラー
ペタリング練習もろもろ 20分
高回転維持 ave.118rpm 10分

しっかり休んでるからか心拍数低い。し、無理せず維持できる回転数も前回より上がってるし、なんだかもうちょっと乗りたくなるが。我慢した方が強くなるのは分かってるのでコレでおしまい。

2日目

長期スパン休み。2日目。

仕事・納品。のみ。
食う・寝る以外仕事しかしてないじゃないの。

街乗りライト

今日から長期スパンの休み。
一日目。
2・3日単位での回復で、抜け切らずに蓄積した疲労(けっこう自分では気づかないコトが多い)を一度抜くコトで、効率よく身体を成長させよう。的な。
軽い運動はオッケー。





機材小ネタ。
「街乗りでオススメのリアライト」
街乗りで夜走る時は、車に追突されないように、自転車の後ろにとにかく「目立つ」ライトがほしい。
ずばりコレ↓
Smart SUPERFLASH テールライト RL-321R ¥2047 (amazon)

強烈な明るさで、点滅バージョンにすると点滅のリズムが不規則なのでなお目立つ。
コレを2個付けて点滅させると、視界にさえ入っていれば気付かないなんてコトはありえない気がする。コレを付けてれば事故らない、ってわけじゃないけど、コレでダメなら何付けてもダメやろうってぐらいウザい。いや、明るい。


実物はもっとすごいぞ。


電池の持ちもよい。取り付け金具も何種類か付いてて色んな場所に付けれるし。よい。




ローラーよ

仕事・納品。で帰ってきてローラー。



固定ローラー
メディオ
256w 10分
インターバル
200w 3分→300w 1分 をレストなしで3セット12分

SFR
40rpm 258w 1分
40rpm 257w 1分
40rpm 258w 1分

高出力
シッティング
596w
801w
ダンシング
891w



最近まとまった時間が全然とれんくてローラーばっかやな。
いやーねー、もう。





あと長期スパンの休みをそろそろ入れんと。
だいたい一日置きに回復走か休みを入れるようにしてるけど、いつもの練習を続けてると、いつも必ず2・3ヶ月に一度ガクっと体調崩す時期が出てくるので、体調崩すちょっと前の50日前後で5日前後の休み(もしくは疲れが残らない程度の軽い運動)を入れる。ようにしている。
一回体調崩すと元の調子に戻すだけで一ヶ月とかかかることも割りとよくあるので、前もって少し長めの休みを入れて、長期的に見て大きく調子がくずれないように。なるといいな。的な。

あれかな、自分の感覚では普通な感じでも、やっぱ日々疲れの抜け切らない部分がちょっとずつどっかあって、それが蓄積してガクっと体調くずすん、かな。


今日、今回のサイクル始めて48日目だからボチボチ。 休め。
LTもジリジリ上がってるし。




台風

自転車ナシ。



引き続き仕事がんばろう。

実走 74km



昨日夕方納品のあと、友人の展示を見に行って、そのあといつもの友達のやってるお店で晩飯。
偶然タイミングよく友達とたくさん会えてよかった。ここ最近なかなか人と予定が合わんかったし。会える時に会っとかんと。固め打ち。的な。

友達の展示。今日まで。

DM
展示場所


このキーホルダー、友達作。ストリートファイトを挑まれるコトが減った、ような気がしなくもない。


台風の影響は明日からだと思っててお店でゆっくりしてたら、ぼちぼち雨に降られる。。
カッパを移動用の自転車に積んでるので助かった。
最近のカッパ(レインウェア、っつーのか?)はよくできててけっこう雨の中でも快適に移動できるんでっせ。
あとサイクルキャップ。メットの下に被っとくと帽子のツバが目に雨当たるのを防いでくれるから、意外とキャップ1個で視界が確保できてお役立ち。




雨の中走ってると北海道と四国を思い出すな。





今日明日は台風の影響で完全に雨らしい。。どっちにしろ仕事で外でんからいいけど。
今日は仕事、意外なんもナシ。みっちりやらな。どこまでできるかな。。
今日もがんばろう。



友達のお店にて。コパン。毛をカットされてスリムになった。


夜型だか早起きだか

実走 41km


仕事して納品して一日終わり。
ゆっくり走って回復させようかと思ってたけど、結局強度あげてもうた。
まあ…いつもどおりと言えばいつもどおり。。



また夜中2時3時くらいから作業開始して明日の午後納品する感じ。


明日もがんばろう。

生活リズム

夕方納品して帰ってきて夜中まで寝る。まるで生活リズムというものはナシ。。仕事の納期に合わせてコロコロ起きてる時間が変わるので体にはよくないだろうなあ。。

自転車乗ってなかったから夜中起きてから固定ローラー。


固定ローラー
メディオ
212w 10分
223w 10分

昨日実走で追い込んだからか疲れが残ってる。心拍数高い。回復させたいので強度を上げすぎないように(というかしんどくてあんま上がんない)しながら20分。
LT上げるために中強度練習は続けよう。



現在深夜2時。これから明日納品分の作業開始。
今日もがんばろう。
プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
好きなもの: ベビーカステラ

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR
ぷる男カウンター
ぷる男カウンターオンライン
現在の閲覧者数:
ぷる男ランキング
[ジャンルランキング]
スポーツ
766位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
その他
185位
アクセスランキングを見る>>