ヤビツ

【29日】
自転車なし。

【30日】
ヤビツ。


実走 122km
TSS 269

ヤビツ・コンビニスタート
avg.262w 35分4秒



やっぱりいい。


出発する時はちょっとめんどくさいなとか思ったけど、20kmくらい走ってたら調子出てきた。
いつものクロモリで移動するような感覚で乗れるようになってきた。ローラーではいつもこのアルミに乗ってるけど、ハンドルを少し低く遠くセットしてるので、実走するとちょっと感覚が違う。
善派の坂でヤビツの準備運動的にダンシング多めにしたり、ヤビツで今日上るパワーをさぐったりしながらトンネルまで。
いつ出れるかわからないので外でやれるコトやっとこうという感じ。

コンビニまで走った感じだと前回より上げれそうなので、270wでスタート。
前回240wだったし、ツラくなったら様子見て少しずつ下げるつもりで。
270wはツライので265w目安で進む。
意外といけそうなのでそのまま。
菜の花台辺りからツラくなって260w付近まで下がってくる。
鼻水びろーんなってるけど、そのまま。パワーもそのまま260w維持で。アベレージ262w。
最後35分切って終わろうと思ってもがくけど間に合わず。
でもまー、今の体重ならいいんでないかな。何気に今67kgあるからなー(!)。。。
………。
去年のベストの60kgまでおとせばそこそこタイム出るんでないか?
春までに減量してパワーもできるトコまでプラスできれば。ちょっと楽しくなるかも。
なんとなーく思い描いてたトコまで手が届くかしら。




ヤビツは紅葉まっさかり。


この写真を撮ったあと、下ってたらパンク。直して走ってたら何か見えないくらいの物が刺さってるのかスローパンク。
5kmおきにこのフレームに付いてるポンプで空気入れながら帰ってきた。

しかし意外と空気圧低い方が快適だったりする。。前輪は空気圧低くてもあんまり走りに関係ない気がするなー。2気圧ぐらいで走ってる時も重くなるとかはそんな感じなかった。グリップはむしろ効くし。カーブはさすがに2気圧だと危ないけど。リム打ちも。

いつもは前も後ろも7気圧だけど、前は全然7いらないかも。7入れるとむしろ硬くて跳ねちゃってツライんだよねー。フレームがアルミっていうのもあるのかな。
いつもあんまり考えずに前後7気圧入れてたんで、ちょっと発見。













最後20kmお小水の危機。
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ローラー

【28日】
室内でローラー。




固定ローラー

メディオ
230w 10分
241w 10分
254w 10分

SFR
213w 2分 36回転
227w 2分 37回転
235w 2分 39回転

TSS 72






疲労が抜けきってないのか心拍が高い。メディオでレスト5分入れても100を切らず、時間を10分・15分と伸ばしても95までしか下がらない。いつもは数分で80〜90くらいまでは下がってた気がするんだけど。
回してる間もいつもより5〜10高くてつらい。
3本目終わったあとウェってなる。

SFR、間が空きすぎてるなあ。
ちょっとずつやっていこう。








141128-1.jpg
◯◯と評判の仕事場。









stages power いいんだけどねー。販売ルートがほとんどないし、国産はやっぱり楽で保証あるしなー。
んーーー………。
p2m・rotor・quarq……
srmはないなあ、もう。
pioneer………?

…………んー。

回復走

141127-1.jpg
いつもの木の下。







【27日】
今日は回復走。


三本ローラー
ペダリング練習もろもろ 113w 1時間
高回転維持 avg.125回転 5分
TSS 23


全部で1時間10分ぐらい。
高回転は半分の5分にして、その分いつもよりちょっと回転数高め。新記録。
汗をかいてさっぱり。













141127-2.jpg
あっというまに日が暮れる。












クランク型のパワーメーターほしいなあ。

ローラー

141126.jpg
今日も雨。






室内でローラー。


固定ローラー
220w 10分
235w 10分
263w 10分
(レスト 5分)

ダウン 10分

TSS 59


全部で1時間ほど。
ヤビツの疲れがまだ残ってるかなーと思ったけど、体はよく動いた。
263wは10分維持で初めて。一応成長しているらしい。
嬉しい。














141126-2.jpg
ヤビツいきてーなー。

コパ助

移動で、


実走 46km
TSS 103


ヤビツで全身筋肉痛バキバキ。














コパン。











ボウズでよかった。そう思った夜でした。

回復走

141124-1.jpg
いつもの木の下。






昨日のヤビツで、いつもの仕事の疲労と違う健全な疲労感。
回復走のみ。

三本ローラー
ペダリング練習もろもろ 20分
高回転維持 avg.123回転 10分

合計30分で終了。
高回転維持、新記録。毎回わかりやすく成長するので楽しい。

















……。

ヤビツ

【22日】
自転車なし。


【23日】
実走 122km
TSS 224

ヤビツ・コンビニスタート
avg.241w 36分55秒






ヤビツ。

やっとこれた。

いつぶりだろう。ずっと来たくて、でもなかなかまとまった時間がとれず、…夏ぶりか?
仕事で体こわしたりなんだりしてから忙しくなっちゃったし……なんていう言い訳を吹き飛ばすヤビツののぼり。
あいかわらず時間が濃厚になる感じが好き。

しかし体こわしてから食って回復させようとして体重6kg増えちゃったので、のぼりではやっぱ重い。
タイムに如実にあらわれてるな…
まー。しょーがねーな。春までになんとか減らそう。

また近々来たいなー。


















最後10kmお小水の危機。

あらー、なかのさんじゃないのー

【21日】

移動で、


実走 72km
TSS 164


ちょっと調子は戻ってきた気がする。









昨日は田中さんちで夜ご飯いただいて、そのままコタツで就寝。
日をまたいでお昼に帰宅。

141121-2.jpg
田中さん。








141121-3.jpg
京都から出てきて田中家に2連泊中の中野さん。お元気そうで、あいかわらず中野さん。


141121-4.jpg
おなごと田中さん。

みんな前いた会社の人たち。























いい天気だな。
141121.jpg

回復走

141120-3.jpg
いつもの木の下。



回復走のみ。

三本ローラー
高回転維持 ave120回転 5分
ながし 10分
TSS 5

合計15分で終了。





141120-2.jpg
今日は雨。

141120-1.jpg













息が白い…

げんきだなー

固定ローラー
244w 10分
TSS 15

仕事・制作の合間に10分のみ。
260wで踏み始めるが、2分すぎた辺りでうわー、今日はダメだコレ。ってなって。4分で限界を超えて脚がとまる…心拍数も180を超える…
なんだか悲しくなったけど、せめて10分だけでもできる範囲でやろうと思って。脚の感じと心拍数見ながらまた踏み始める。だいたい225wくらいである程度おちついてきたので、とりあえずそのまま維持して最後1分だけ250wに上げて終了。

……。
疲れか?

昨日おとつい2日連続 TSS 100 超えてるし、SFR入れてるから、自分の回復力じゃこの負荷におっつかないってことか。。仕事のつかれもあるのかなあ。一週間風邪で寝込んでた病み上がり時より調子おとしてるから、、そういうことだよな。
くそー、、もっと強くなりたい。









昨日、夜中1時間布団に横になるが時間短くて寝付けず、急ぎの仕事があるのでそのまま朝5時から仕事開始。
3時まで作業してバタバタ発送。そのあと自分のことをやって、3時間ねむる。
で、起きてそのあとローラー。
納品の時間から逆算してあいた時間でチョコチョコ眠るという、体にわるそーーな感じなので、その辺も回復の遅れにつながってるんだろう、な。忙しくなると食事も荒れるし、、
そういう仕事だから仕方ないといえば仕方ないが…






DSC_0743-3.jpg
いつもの木の下。みんなげんきだなー。









眠っていたカメラを引っ張りだしてきたので、いつもと写真の感じがちょっとちがう。
楽しいなー、カメラ。

チキンファンタジー

移動で、


実走 47km
TSS 111


向かい風が強くてふんばってたのでTSS(疲労度)がいつもより高め。
昨日もTSS100超えてたし、踏みこみすぎないように95回転を目安に、ギアを軽くしてクルクル回す。

…たのしい。




今日は昼まで爆睡。1時間作業して夕方納品。
帰りに「えいらく」。

駒澤大学近く。環七沿いのラーメン屋「珍珍」の看板すぐそば。

「チキンファンタジー」を頼む。
……………ぅぅぅうまい!
なんじゃこりゃ。
こ、れ、は………………………
うまいっ!!






綱島街道の武蔵小杉付近に自転車レーンができた。

コレがひじょーーーに快適。路側帯を青く塗っただけだけど。
コレ増えるといいな。











チキンファンタジー………………………………また行こ。

もうそんな時期かね

移動で、

実走 62km
TSS 118

回転がスムーズになってきて、外走るのがたのしすぎる…






昨日夜から昼3時くらいまで作業して納品。前日さぼった分、みっちり15時間労働。疲れが抜けずグダグダしてるうちにスタートが遅くなってしまった…

5時で真っ暗。クリスマス目黒川。もうそんな時期ですか。

突如、夜時間あいたので、自転車屋行ってこの間交換してなくなったシフトワイヤーの予備を2本購入。
そのあと友達と八丁堀に寄って晩ご飯食って帰宅。













とりあえず今日はゆっくり寝れそう。



回復走

回復走。


三本ローラー

ペダリング練習もろもろ 10分
高回転維持 ave.120回転 10分
ながし 10分

TSS 8

高回転維持、前半は125回転ぐらいでクルクル回るが、5分過ぎた辺りからだんだんキビシくなって、結局アベレージ120回転。前回と同じような感じ。

合計30分で終了。




いつもの木の下。



いい天気や。














仕事すっか…



ローラー

夕方、固定ローラー。

メディオ
213w 10分
210w 10分
222w 10分

仕事の疲労たまってるからなのか、強度は低めでも心拍数が妙に高い。

SFR 35~40回転
205w 1分
215w 1分
216w 1分
231w 1分
246w 1分

ムリしすぎないようにちょっとずつギアをかける。

TSS 41

合計1時間ほどで終了。



どうも仕事の疲労がぬけず頭がボーッとする。

外の空気を吸ってしゃっきりしたいので昼に散歩。いつもの裏山コース。

いつもの木の下で5分ほどボーッと景色を眺めて帰る。
















そろそろ仕事もギアをかけていかんと間に合わんくなるな。

休みですよ、今日は

昼。
起きたら12時。12時間睡眠。


目覚ましに散歩。

いつもの散歩コース。

この木の下で、いつも5分くらいボーッとして、全部で20分くらいの散歩をする。
が、今日はこの木の下だけで30分くらい、ボーーーーーーー、、、っ、としてた。
つかれた。
つかれたんだよ。
もう。
つかれたんだよ。

何をするでもなく、30分、ボーーーーーーー、っ、、としてた。




そのあと帰ってローラー。
どうも歩いててもめまいが少しするのであんまり調子はよくなさそう。
10分やるところを5分2セットで。


固定ローラー
258w 5分
レスト 2分
259w 5分
TSS 22


で終了。体、思ったより動かない…



夕方から友達のお店でみんな集まるらしいので参加。お誘いのタイミングがドンピシャ。ちょうど仕事のはざまで時間のあいたとこにお誘いがきてありがたい。ありがとう。


実走 46km
TSS 合計116









けっこう刺激的な話が多かったような。


コパン……
寝てるだけでシメておとしたわけではない。。

さらば現実


………さらば現実

オレ布団天国行ってくっから。










徹夜で作業したものの、結局延長してもらった朝イチ納品にも間に合わず、納品に行ったのは午後3時…

すいません…全力です。
とりあえず終わった…


あれだな。

砂浜に打ち上げられた海藻みたいな気分…

いつか使うからと思ってとっといて結局使われずに引っ越しの時に捨てられる使い回しのプチプチみたいな気分…

とりあえずとってあるけど何のデータが入ってるかわかんないCDロムみたいな気分…

オレはスルメ。

生乾きの洗濯物。

思ったほどすべらなくて小股でチョコチョコ走っておりちゃうすべり台。

カッコつけて吸ったつもりの煙草が逆向きで燃えちゃったくさいフィルター。

を、足して割ったような。






移動で

実走 40km
TSS 84

体がソコソコ動くんなら、帰ってローラーやろうと思ったけど。まるで動かず。
この5日間の仕事疲れと眠気でポンコツ状態。あと朝も昼も食ってなかった。
そりゃ動かん。

ねる…………




今日も

仕事のみ。
結局納品は間に合わず、電話で謝って明日の朝イチまで納期延長。


自転車なし。
引き脚の筋肉痛はおさまってきた。








朝までがんばろう。

引き続き

仕事のみ。


夜中12時まで仕事して。一日中座ってたのでちょっとぐらい体を動かしたいと思って、三本ローラー。
引き足がすごい筋肉痛。

脚を持ち上げると筋肉痛いたいし、仕事つまってて時間ないし、100w前後で軽く回して少し汗を流して気分転換。という目的で30分乗って終了。



三本ローラー 流し 30分
TSS 8













ずーーーっとコレに座ってる。

仕事に必要な素材、今日着で送るって言ってたけど来なかったなあ。アレないと完成しないんだが…

ちょっと寝てから考えよう。

金槌ふりなさーい、留めなさーい

昨日からえんえん金槌をふる。

15時間ほど作業。6時間ほど寝て、またえんえん作業。

アナログな仕事。
肩こる。






夜10時。終わりが見えないので一旦仕事やめて、10分だけローラー。

固定ローラー
256w 10分
TSS 17


引き足がすんごい筋肉痛。風邪でなまってたからか。
LTのちょっと上を10分維持。いつものメニュー。くるしい。でも体質的に合ってるのか、これやるのが1番LT上昇するっぽい。変に100km走るよりもこっちの方がLT上昇には断然効果ある。
LT260以上に引き上げるには、心肺もそうだけど、SFRで筋力も強くしないときびしい気がする。260wまで上げるとペダルをまわすのがかなり重く感じる。

パワーの数字が250~270wを激しくいったりきたりしててなんか機械が調子わるいんじゃないか、って気になる。。なんだろうなぁ…電池ないのかな。

10分でも、動いたらちょっと肩がラクんなった。












机にもどろう。
終わり、まだ見えず。

血尿がでない程度にがんばんなさいね

仕事のみ。

自転車なし。



一日作業を進めてみて、今のペースだとあと50時間はかかる計算。
水曜納品。
……

終わんないな。


前回一日18時間~20時間作業を6日連続で続けたら血尿が止まらなくなったので、そういうレベルの無理をするつもりはもうない。
疲れるし。


まあ。考えてもしょうがない。手ぇ動かさんコトには終わんないし。
寝るまでもうちょっとやろう。








自転車のれねーなぁ…

引きこもり突入

明け方6時頃から10時くらいまで作業して、切れたシフトワイヤー交換して。昼前に急ぎのものを一旦納品。


移動で自転車に乗るが、疲労してる。
昨日久々に100km乗ったのがきいてるっぽい。
TSS(疲労指数。運動のデータと当人の運動能力を元に、コンピュータが勝手にリアルタイムで計算して疲労度を数字にしてくれる、っちゅーオートで便利で不思議な数字。数字にしてみると以外なトコでとんでもなくムリしてることがわかったりするので、そういうコトを客観的に把握できるのは確かに便利。長い目で見ても、疲労を蓄積して体調崩すコトを防げるし、いいかもしんない。)200ぐらいいってたしな。
自分の場合100超えると次の日疲れが残るような、気がする。まだデータ取り始めでよくわかんないけど。



実走 41km
TSS 94



疲れてチンタラ走ってるからTSSもあがんない。
でも予想どおり明日からまた4日間くらいは仕事漬けで他のコトがなんもできなそうなので、ちょうどいいかもしんない。昨日走りに行っといてよかった。。。

明日から食う寝る仕事・合間にローラーをちょびっと。引きこもり生活。















一旦寝ようかな。
あとあと修羅場にならんようなるべく早めにスタート切らな。

たまにはちょっと

夜中から昼まで作業して納品。

そのあとちょっと迂回して荒川まで。

荒川の土手。今年初。広いし長いし、平日は人少なくてサイクリングによい。

ただちょっと気分転換したかったんスよ。たまにはちょっと外を自転車で走って「うわーキレイだねー」みたいなことしたかったんスよ。





どうせだから練習もしとこうと思って、

メディオ 250w 10分

270wを目安に、と思ったけど、障害物や下りが多く、うまくチカラが入らず。勝手がわからん。
ギリギリ250w維持で終了。

あとスプリント一発
1108w
(ホントにこれあってんのかね。実走だとスパイク出やすくなる?)





そうこうしてるうちに陽が暮れた。
今って5時で陽ぃ暮れるんだねー。早い。

暗いし腹減ったし帰ろーと思ったら、シフトワイヤーぶちーーんと切れた。

ぶっちり。

しょうがないので、

フレームにワイヤーをくくりつけて、

ギアをロー側で固定。

でも何気に帰りだけで55kmぐらいあんだよな。18kgの自転車で変速なし。ってほとんどママチャリだなこれな。
なーんかな……気分転換に来たのに、帰り修行みたいになっちゃって。いささか不本意ですが。
いつかもこんなことあったな。あん時はこれで富山から飛騨高地ぬけて横浜まで帰ったっけか。
シャカシャカシャカシャカ、全然進まんし。帰りはあんま楽しくなかったけどまーいいや。
贅沢な半日でした。
(あ、違うな。あん時はワイヤーじゃなくてレバー折れたんだ。)


実走 106km
消費カロリー 2136kcal
TSS 199












シフトワイヤーの修理は明日やろう。





トドメ

案の定というか、なんというか。
一週間も動けなかったのに急に調子にのったので全身筋肉痛…
ゴリゴリ。
三本ローラーで回復走のみ。




三本ローラー
ペダリング練習もろもろ 20分

高回転維持
ave.121回転 10分

TSS 9



合計30分で終了。
高回転、自分でも毎回実感できるぐらい脚が動くようになるから楽しい。


トドメを指すべく、しっかり食べてしっかり寝たので風邪はしっかり治ってきたっぽい。
そのかわり仕事がつまってきた。







やるか。

しゃーわせ

仕事して納品。

体がラク…すっごいラク………素晴らしい。
鼻とノドがまだ少しアレだけど、すっごいラク。。
もーあーた。なにがしゃーわせってあーた。ちょっと行き帰り乗っただけやけど、自転車で外走れるっつーんだからもう。もほほ。こんな幸せなコトありませんがな。
ほんとに。。

いやー……
いいね…
ほんと。



実走 41km

TSS 131

消費カロリー 1078kcal (こんな消費してんだ)



思ったよりは体が動いた。筋肉痛もうきてるけど。。

しかしここ1ヶ月ほど仕事でローラーばっかだったけど、ローラー漬けもわるいことばっかではないな。
ペダリングの改善効果がすごい。
三本ローラーの高回転維持がいいっぽい。多分。
なんせ普段乗りの自転車は18kgあるから、多少のパワーアップよりペダリング効率の改善の方が圧倒的に走りの改善を実感できる気がする。
ローラーでしばらく練習して外走ると、走りが変わってちょっと羽生えた感がウワー気持ちいい~ってなって好き。


もう。久々に外走れただけで幸せっス。
多摩川、新幹線とおった。



もっとはしりて~

ようやく……

仕事で時間ないのでローラー。
一週間かけて、風邪がようやく治ってきた……長かった。
昨日の夜は近所のスーパーまで歩いた時にまだ体がずっしりと重く、頭もぼーっとしていたが、今日のお昼ぐらいから体調がようやく平常の感覚に戻ってきた。。
まだわずかに鼻とノドが風邪っぽさを残すもののおおむねヨシ。
……ほん、っとに長かったな。



固定ローラー
252w 10分

TSS 16


1時間くらい乗りたいけど、明日納品の仕事がパツパツなので悔しいけど10分メディオだけ。
7日間全く自転車に乗れず、ほぼイスと布団で安静にしながら頭ボーっとしながらフラフラ仕事して、風邪の回復を待つだけの生活だったので、どこまで体力が落ちているかとても不安だったが…
思ったほどは落ちてなくて安心した…
230wくらいまでは落ちててもしょうがないんじゃないか、とか本気で思ってたのでちょっとホッとした。
5wくらい落ちてるけど。

昨日の三本ローラーだけで(軽く乗っただけなのに…)あちこち筋肉痛もけっこうひどい。
やっぱりなまってるのはなまってるみたいだから、徐々に上げてった方がいいんだろうなあ。

風邪7日目

風邪の症状が7日目にしてようやく回復(とは言っても鼻水せきだるけはまだあるので薬飲んでる)してきたので三本ローラー。


三本ローラー
100w程度で軽め 65分
高回転
112回転 3分
120回転 2分

TSS 22


一週間丸々自転車どころか立って歩くこともほとんどしてなかったので、脚も重いし心拍数も高い。
それでも自転車に乗るとやっぱり気持ちいい。

なんなんだよもう

風邪6日目。


いっこうに良くならず。鼻とノドも薬である程度落ち着いてるものの、それ以上良くならず。ネチネチとした鼻水とタンが常にからむ。
そして異常に体が重い。歩くと軽いめまい。
ようするに昨日までと症状変わらず。
こんな長引く風邪は今まで引いたコトがない。
なんなんだよもう…

たまたま少し仕事が落ち着いていたけど、もう始めないと間に合わんし。
でも起きてるのがしんどい…

自転車にも6日間乗らず。それどころか起きているのがつらくてほぼ横になっている状態…今まで積み重ねてきたものがガラガラ崩れていくようで、苛立ちと哀しさが膨れ上がってくる。。

とりあえず明日納品の仕事するか…


くそ…

いいかげんに治れ

風邪5日目。


鼻とノドは落ち着いてきてるけど、だるけ・めまいがおさまらない。
近所のコンビニまで歩いて帰ってくるだけでいっぱいっぱい。
熱はナシ。

仕事はせず、一日寝ている。
プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
好きなもの: ベビーカステラ

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