ねんのため。

【30日】
 ・自転車なし


  体重 ふえた




腰や良し。



















多分。。
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ヤビツ記録会。

【29日】
 ・実走 39km

   ヤビツ コンビニスタート
    33分40秒 avg.249w 4.21倍


  TSS 126

  体重 59.1kg





今日はチームのイベントでヤビツタイム測定。
ギックリで2週間寝たきりだったので、とくに言うことなし。
そんなに痛みが出ずに完走できただけでも上出来。
しかしパワーは落ちたなあ。。
アベレージで30w以上落ちている…
まずは以前のところまでちょっとずつ戻していこう。

150429-4.jpg
いっぱい。
Beachチームの他にもペダレストのチームの方や乾さんとか個人の方で、40人ぐらい。
30分切りが当たり前みたいなメンツごろごろ。











150429-3.jpg
腰が不安なんで、シミズさんの車に4人4台相乗りさせてもらって、みんなで車で向かう。
もう自分はまともに走れるコンディションじゃないのは分かってるんであんまりピリピリタイム狙うような感じでもなく、朝から気分は半分遠足。。

150429-2.jpg
続々集結。

150429-5.jpg
表彰式。ベスト3。
ヤビツの主、乾さんが当然のように1位。25分。
乾さんの走る姿を間近で見て、何かありがたいものを拝ませてもらったような気分になった。


帰り際、チームukyoがヤビツに練習しにきていた。
プジョルが手を上げて挨拶してくれた。
かっっこいい…
またありがたいものを拝ませてもらった。



帰りもシミズさんの車にのっけてもらってワイワイと遠足気分で帰宅。

みなさんおつかれさまでした。色々お世話になった方々、ありがとうございました。



















時間経って落ち着いたら痛みが出るとかはやめてほしい。

サイクリングペースで。

【28日】
 ・実走 44km


  TSS 48

  体重 58.4kg





150428.jpg
あったかい。
ていうかあつい。


自転車で仕事の移動。
2週間寝たきりの間にすっかり季節がかわった様子で。
自転車の季節ですなー。

腰は完璧とはいえないけど、痛みはおちついて違和感という感じに。
ただ、明日イベントで無理すると、悪化しそうで少し不安が残る。。






今日も帰りにベーグル。

150428-2.jpg
自由が丘ジュノエスクベーグル。左から、プレーン・全粒粉・かぼちゃ。

やっぱりプレーン・全粒粉ははずせない。
甘い系は今日はやめたけど、ベーグル生地のモチムチあんぱんはぜっっったい好きだなオレ。
嫌いであろうはずがない。
気になる……

















明日は腰がつらいので伊勢原市運動公園駐車場まで車でいって、善波でアップしながら向かう感じ。

まとめてかかってこないで。

【27日】
 ・自転車なし


  体重 59.4kg





めまいとだるけがひどくお昼前にダウン。
仕事進まず、目が覚めると日が落ちていた……




















わるい時はわるいものが一気に噴出するシステムなのか?

あったかいね。

【26日】
 ・実走 34km


  TSS 67

  体重 59.8kg





150426.jpg
サドルの下にこれをぷらさげたら、めんどくさいストリートファイトを挑まれることが減った気がする。


今日はチーム練ヤビツに参加しようと思って、早朝準備万端おわらせたけど、腰が万端じゃなかったのでやめた。
でも午後になったら痛みが引いてきたので、短い距離だし、と思って自転車で仕事の受け取り。

少しずつよくなっている。
もうちょっと。
もうちょっと……我慢だ。



















水曜、自走はきびしいかなぁ。

…。

【25日】
 ・自転車なし


  体重 60.7kg





今日もじっとして過ごす。
精神的に落ち込んでいく気がする。



















もっとご飯が食べたいです。

筋肉痛。

【24日】
 ・自転車なし


  体重 60.5kg





ぎっくりの痛みが完全には引いてないので、部屋でじっ、として過ごす。
仕事も納品・受け取り以外は自宅作業だし。

昨日ちょこっと自転車のっただけで筋肉痛。
おそるべし。



















孤独な老人のようです。

ジェノエスクベーグル。

【ギックリでタイムワープ→ 23日】
 ・実走 46km


  TSS 67

  体重 59.8kg






150423-1.jpg
お外。いったいいつぶりでしょ。



寝すぎて腰以外はフレッシュきわまりない。

ぎっくりはまだ完治せず。若干痛みあり、、けど、こっそり様子見にソロソロ自転車で仕事の移動。
ちょっとなぁ…まだいたいなぁ。ダンシングは、だめだな。いてー。
徐々によくはなってるみたいけど。

しかし……丸々11日、コルセットして椅子に座り、仕事が終わると布団で寝たきりの日々。
そろそろね…
あきるよね……
自転車のことはあんまり考えないようにしてるけど。

筋トレぐらいしようかとか思ったけど、腰が痛いと体の支えがきかなくて筋トレもできず…
体はなまるばかり。

とりあえず減量のみ継続。初の60kg切り(なんか寝てる間に筋肉落ちたんじゃないかって気もする…)。
多分成人になってからは人生最軽量。
去年の12月から−7kg。
あと2kgおとせば5倍がゆらゆらと見えてくる。
パワーも上げないとだけど。

あとは腰……んーーー。
今週いっぱいは大人しく横になっとこう。。





ずっと横になってると、摂っていいカロリーがかなり制限されるんで、どうせならその限りある摂取カロリーをおいしいものにしたい……と布団でもだえ。なぜかずっと頭の中はベーグル。
で、調べたらいつもの仕事の移動の道にちょうどベーグル屋さんがあったので、帰りに寄ってみた。

150423-3.jpg
「ジェノエスクベーグル」

150423-2.jpg
右から、プレーン・米粉くるみ・全粒粉。

うんめ。
プレーンと全粒粉が好み。
腰がよくなったら他のお店にもベーグルサイクリングしに行ってみよっかな。



















布団にもどるか…

みかん。

実家から送ってもらった支援物資が威力を発揮し、腰の痛みは徐々に引きはじめている(もしかしたら1ヶ月とかかかるんじゃ……とか内心かなり焦りまくったけど。そこまではかからなそう。1・2週間ぐらいか? )。
ありがたい……
起き上がるのもやっとだった状態から比べると、ずいぶんラク……ズボンはけるし。

座ってるのはまだつらいので、なるべく横になって腰に負担がかからないようにする感じ。
ひきつづき回復待ち。






150416.jpg
とりあえず2個持ってお手玉。


送られてきた物資の中に入っていて、ものすごい久しぶりに食った。
皮むいてみかん食うのはいつぶりだ?
……
……
……
くらい食ってない。


うまい。


こんなうまかったか?? みかんて。
こどもの頃、家族でテレビ見ながらこれしかないからなんとなーくボソボソ皮むいて食う感じで、そんなに特別うまいと思って食ったことなかったような気がするけど。

うまい…
チョーうめぇ。

皮むくのめんどくさくて一人だと全然食わんくなってたけど。
しばらくはまりそうな予感。

















指からみかんの香り。自分がいい匂いする人みたいで気分いい。

ギックリ腰。

ギックリ腰のためオール活動休止中。
布団に生息。



10日の午後からジンワリと腰に軽い違和感が出始め、「何だこの感覚?」と気になりながらもいつもどおり生活。
12日に半日時間があいたので自転車乗りに行ったら完全にアウトな感じ。
帰ったら痛くてそのまま布団から動けなくなった。

今日は少し痛いながらも座れるようにはなってきたので、コルセットして残ってる仕事を終わらせて。
あとはまた布団に戻って、痛みの出ない態勢を模索。

布団で原因をぼんやり考えて。
徹夜で仕事して疲れが抜けないまま半日ハード目に自転車乗りに行ったりとかけっこうしてたし、そういう疲労が積もり積もってドカンと来たんじゃないかという気がする。
仕事も座り仕事だし、普段から何気に腰には負担かかってるのかも。
大きなショックとかがなくても、疲労が蓄積して何とはなしに急に痛みが出て動けなくなるギックリも多いみたいだし。




動かないものはしょうがないので、極限まで布団星人と化す。
……これはこれでキライじゃない。

あとは痛くなければ完璧なのに。
それじゃ仮病か。


……。

痛み止めがけっこう効いてきた。

















ズボンがはけません。

湘南国際村。

【12日】
 ・実走 86km

   湘南国際村
    7分46秒 avg.298w
    7分40秒 avg.302w


  TSS 176

  体重 61.4kg





腰痛発動。
いてえ。

150412-1.jpg


150412-2.jpg



















伊吹山出場してる皆さんの健闘をいのっております。

いてぇ…

回復走。

【10日】
 ・三本ローラー
   avg.116w 1時間


  TSS 19

  体重61.8kg






三本ローラーで回復走。



















伊吹山に行けるかどうか、未だ分からず。。

ヤビツ。

【9日】
 ・実走 115km

   ヤビツ コンビニスタート
    33分31秒 avg.276w 4.48倍
  

  TSS 258

  体重 61.1kg





150409-3.jpg
ヤビツは雪。

さむすぎ。
風つよすぎ。

コンビニから鳥居までパワーいつもより出してるのに、向かい風がつよくて鳥居の時点で前回より25秒もロス。
結局向かい風のダメージが脚にきて、蓑毛以降ガクっとパワーダウン。
タイムわるすぎ。がっっかり。。
色々がっっっかり。
はぁ。
ホイールは走りにくいし。
なんでローハイトなのにこんなに風の影響うけんだ? 下り、なんかヨレヨレヨレヨレするんだけど。かるいから?
デュラのアルミクリンチャーの方がはるかに走りやすいんだけど。
もうー、なんか色々ショックだわ。



のぼってる途中、Beachの方お二人(ツトムさん? はっきり分からなかった…)とすれ違い、下ってるとき、「ドン」abさんと出会った。
横浜からでも50km離れた山の中で、それぞれ単独で同じ時間に同じ場所で平日朝練に来てるっていうのもなんだか不思議な感じ。







150409-2.jpg
ふもとに降りると春うらら。山の上とは別世界。
あったかいじゃないの。















シミズさんに教えてもらったブレーキシューは本当に最高に使いやすかった。

くじけずがんばろ。

タイヤ貼り。

【8日】
 ・自転車なし


  体重 61.5kg





150408.jpg
のぼり用ホイール、タイヤ貼って乾かし中。
明日初使用予定。

ホイールは、アルミと60mmハイトのカーボンしか使ったことないので軽量ホイールっていうのがどんな感じなのかよくわからない。
とりあえずいきなり本番で使って全然感覚が違ってうまく走れない、とかはイヤなのでぼちぼち使っていこうかな、という感じ。



















…さむい。

深夜ろーらー。

【7日】
 ・固定ローラー
   30分走 × 1
    avg.217w
  
   10分走 × 1
    avg.262w


  TSS 57

  体重 60.9kg





徹夜作業で午後納品。
つかれてフラフラしながら帰って夕方から爆睡。

起きると夜中。。
しばらく天気予報見ながら練習メニュー考えて、、
仕事が急にポカっとあいたんで、明日晴れるんなら確実に考えるまでもなくヤビツか奥多摩行くんだけど。雨みたいなので。
今日ローラーでそこそこ負荷かけて、明日回復させて、あさってヤビツ(仕事がどうなるかわからんけど…天気予報は今のところ曇り)。
という流れを妄想中…

夜中爆睡から目が覚めて、体は仕事の疲れでずっしり。
でも早めに1回負荷かけてあさってまでに回復の時間をなるべく長くとりたいので、とりあえずローラーに乗っかる。
疲れで体調よろしくないのであんまり追い込みすぎないぐらいで。
L3でじっくり長めに汗流したあと、1本ぐらいやっとかないとと思ってL4。
とにかく心拍がたかい。。やっぱつかれか?
ペダルがやたらと重く感じる…
ほんっとになんか壊れてんじゃないの? とか思うくらい重い。
ほんと、体調によってこうも変わるもんかね。




















雨ばっかですなー。

……。

【6日】
 ・自転車なし


  体重 61.6kg





150406.jpg
ずーーーーっとここ。

仕事で時間とれず。自転車なし……

納品も間に合わず。。
今日は徹夜。
明日には間に合うんだろうか。。




















顕微鏡がどうもつらい。

ろーらー。

【5日】
 ・固定ローラー
   10分走 × 2
    avg.251w
    avg.261w

  
  TSS 35

  体重 60.7kg





明日納期の仕事がやばい……
時間とれず、10分走2本だけ。

ここ2・3日、自転車でプラプラ移動はしてるものの、あんまり力を上げるための練習にはなってないので、さすがにサイクル的に今日L3・L4あたりの刺激は入れとかないと。積み重ねになっていかないので。力を維持する最低限の練習、な感じ。


















仕事が………

自然食。

【4日】
 ・実走 57km


  TSS 105

  体重 61.4kg





150404.jpg
皇居から。


仕事と私用で移動。クロモリ。

兄が東京に来ているので大手町あたりの自然食のお店というのを予約して行ってみた。
石川から開通した新幹線で来た兄が手にしたメニューには、「石川フェア」と、大きく書いてあった。
……石川は今、東京でトレンドなんですよ。
多分…

しかし、土曜日のビジネスビルに入っているレストラン街というのは、実はチョーーっ穴場かもしれない。
ほんとに都心か? てくらい、ひっそりと、ゆったりと、時間と空間をひとりじめ。
ほんとに一人だけどね。
最初から最後まで、ウチらのグループだけだった。

でもヘルシーでおいしかったなー。

Farm kitchen【洋食】 然‐ZEN‐ 大手町店
有機・自然栽培の野菜、魚を中心にしたヘルシーメニューが多い。
自転車の減量にもよさそう。























そういえばなんも写真とってなかったな。

仕事がおわんねーなー…

のぼる用ホイールとコンチコンペ19mm。

【3日】
 ・実走 44km


  TSS 60

  体重 61.1kg





クロモリで仕事の移動。
ステム130mmに換えてポジション調整して、まっこと乗りやすくなった。
かゆいとこに手が届いた、感じ。








150403.jpg
そろそろ山のぼり用のホイールを試運転させないと。

まず山をのぼる前に、コンチコンペ19mm(コンチネンタルていうブランドのコンペティションていう銘柄のタイヤ。19mmは固いので有名。)をホイールにはめる、という競技に勝たなければいけません。
自分はコンチコンペ19mmに関しては、空気を限界値まで入れて一晩放置して延ばしたあと、ホイールにかけたタイヤに全体重をのせてギリギリと引き延ばして足ではめます(非推奨、人のでやったら怒られる)。
物によっては物理的にあきらかに入らないものがあるので、徐々に徐々に時間をかけてタイヤを引き延ばして、いけそうになったら全力でホイールにはめて空気を10気圧ほど入れて放置してまた延ばして。で、セメント塗ってはめてセンター出して。

これでもう手持ちのコンチコンペはなくなったので、次回レース用チューブラータイヤが必要になったら別のを使ってみよう。
ヴェロフレックスのカーボンブラックとか、使ってみたい。
しかし高いよなー。レース用のチューブラータイヤって。























シミズさんは一回でコンチコンペ19mmはめるって言ってたけど。たまに界王拳つかえるからな……シミズさんは。
4倍くらいまで…

仕事、してますよ?


隠密行動中。

 


 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
完了。


【2日】
 ・実走 42km

  
  TSS 52

  体重 61.1kg

ヤビツ。

【1日】
 ・実走 156km

   ヤビツ コンビニスタート
    32分53秒 avg.281w 4.53倍

  
  TSS 296
 
  体重 62.0kg(走ったあと←何故か増えていた…謎。)





150401-1.jpg
くもり。

朝6時出発。
今日は自分の回復力を実験。
前回、「自走ヤビツ→自走ヤビツ」の間が中1日で6割・7割ぐらいの回復具合だったので中2日だとどれくらいの回復具合なのか試してみたかった。
固定ローラーのいつものメニューだと回復のサイクルは分かってるけど、ヤビツだとよくわかんないんだよねー。
暖かくなってきてこれからヤビツ練習増やすつもりなので、実験するなら早めにと思って出動。

行く前から体にだる気はあるけど、実際峠のぼってみないと調子はわかんないし。
意外とだりぃー、とか思ってても走れてしまうことも多いし。
なんかあんま正直気乗りしない感じで、寝てたいなとか思いながら出発。

35kmぐらい走ったらやっとちょっとスイッチ入ってきた感じで、善波峠でぼちぼちパワーあげていって準備運動。

コンビニから蓑毛のあとの○坂こえる辺りまで290wアベレージ超えてたので維持しようとがんばるけど、あとは頂上までジリ下がりでアベ281w。前回のベスト更新の時よりちょびっと上がった。
今日はベスト4秒更新。

一応、中2日でヤビツ1本ならベストに近い状態まで回復するみたい。
でもちょっとなぁ、、体にツライ感じもするなあ。
自分の高くない回復力とうまくつきあっていかないとな…
休みすぎず、攻めすぎず。うまく効果の出るとこを自分なりに模索中。









150401-2.jpg
先はながいな。
32分台は出るようになってきた。

回復走。

【31日】
 ・三本ローラー
   アップ 10分

   高回転 10分
    avg.121回転 avg.110w


   TSS 5

   体重 61.5kg





回復させるため高回転10分だけ。




















ひえたナポリタンが好き。
プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
生:1978年
身長:168cm
体重:57〜62kgを随時変動
なわばり:神奈川 (地元は石川)

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