「ローラー」

【31日】
tss 22
 ・三本ローラー
   流し 1時間





仕事のあと回復走。




















仕事でうごけず。人と会う約束を6連コンボで断るろくでなしっぷり。
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「ローラー」

【30日】
tss 72
 ・固定ローラー
   271w 10分
   281w 10分
   251w 10分




夜、ローラー。
体の使い方がいい感じになるように、色々、微妙に試しながら。
重心とか。使う筋肉とか。何をどうしたら、もっと楽にパワー出るのか。
気持ちよくパワー出せるように。




















自分なりに、ひとつずつ。

「napaa・ローラー」

【29日】
tss 75
 ・実走 27km

 ・三本ローラー
   120回転 10分
   122回転 10分




160329.jpg
鶴見川。


夜、木月キッチン覗いたらいっぱいだったのでnappa。
シャケのホイル焼き定食。

深夜0時、回復走兼ねて三本ローラーで高回転2本。



























高回転は楽しいな。

「ローラー」

【28日】
tss 51
 ・固定ローラー
   264w 10分
   272w 10分




1日体調がよろしくない。仕事の疲労が抜けなくなってきてる…
疲れて2時間くらい寝て。
夜中2時…自転車乗らないのも気持ちわるいんでローラー。
昨日も強度上げてないし。
1本だけでもペース走ぐらいはやっとこうと思って。
やってみたら、そこまでひどい状態でもなかったのでもう1本。

体の使い方が割とうまくハマった感じがして気持ち良くはおわれた。

汗かいて、気持ちは少しリフレッシュ。




















仕事が進まず。
体がついていかない。

「ローラー」

【27日】
tss 63
 ・三本ローラー
   208w 1時間





夜、ローラー。
じっとり1時間。
























ローラーしてると暑い季節になってきたな。

「ローラー」

【26日】
tss 19
 ・三本ローラー
   112w 1時間




夜、ローラー。
回復走。
ペダリング矯正しながら。
どの筋肉使ってるのか考えながら。
手放し上半身固定でチェックしながら。
骨盤と大腿四頭筋のムダな動きをおさえて腸腰筋使いたい。
考えなくても自然とできるように。
なるといいな。


















体重を落としてパワーを上げる。
基本的にはそんだけのことなんだけど。
なかなかどうして。

「仕事の移動・jumeirah」

【25日】
tss 176
 ・実走 99km




 160325
いつもんとこ。


お昼過ぎ、納品しに自転車で移動。
帰って仕事の続きして。
夜、久々に友達のお誘いでジュメイラへ。
疲れて何話したかよく覚えてないが…
なんだっけか。
自分とおんなじ3月27日生まれの人が隣にいたのは覚えてるな。
おんなじ誕生日の人と一緒に飲んだのは生まれて初めてだなあ。






















うん。

「ローラー」

【24日】
tss 118
 ・実走 21km

 ・固定ローラー
   254w 20分
   251w 20分



160324.jpg
鶴見川。


夕方、木月キッチン。
初めて肉定食頼んだ。
鶏肉は鶏肉でも胸肉をチョイスする辺りがニクいな。
しかも皮を取り除いてくれている。。
どこまでありがたいんだ…
いつも胸肉ってわけではないんだろうけど。
ありがたい…

帰って仕事するものの、おわらず。
11時ぐらいに一旦やめてローラー。
体の使い方が乱れない辺りで淡々と20分走。
1本目やって余裕あるかなと思ったけど。2本目の最後5分は割としんどかった。
最近20分走やってなかったし。やっぱ20分もやんないとと思った。























仕事、、なんでこんな進まないんだ…
寝る時間が。。

「ローラー」

【23日】
tss 40
 ・固定ローラー
   290w 10分
   254w 10分



夜中、仕事のあとローラー。
ここ4・5日、仕事の疲れが溜まって体調わるし。
気持ちをぶちまける感じで1本目ガチャ踏み10分。
疲れているせいか、何もうまくいっていない気分になる。
数字はそこまではわるくないし、体重も予定通り減っているけど。
……。























つかれて全然進まない。

「木月キッチン・ローラー」

【22日】
tss 61
 ・実走 20km

 ・三本ローラー
   流し   30分
   
   120回転 10分
   120回転 10分



160322.jpg
いつもいるな、こいつ。


夜、木月キッチン。
イワシの生姜煮定食。
やわらかくて骨まで全部食べれる。ありがたい。

深夜、ローラー。
回復走。
30分120wくらいで流し。

正面に鏡おいて、見ながら、手放しして上半身は動かさないようにしたら、腰から下の動きが左右で全然違う…
これは、、多分この動きの差を埋めるために、普段上半身でムリヤリつじつま合わせる代償運動をけっこうやってんだろうな、無意識に…と思って。
手を腰の前において、上半身も肩も全く動かさないようにして、腰から下だけで手放しでペダリングを、左右差矯正しながら20分くらい。
左の腸腰筋の動きが問題っぽいな。
それを骨盤や大腿四頭筋の動きでムリヤリ右に合わせようとしてるんだな。
で、くずれたバランスを上半身で補うと……

前からなんとなくは分かってたけど。この手放しやると露骨に見えるな。
しばらく回復走の時これ続けて矯正してみようかな。


そのあと高回転2本。




















仕事の疲れが溜まっちゃってたいそい。

「森下・恵比寿」

【20日】
tss 117
 ・実走 66km



160320-2.jpg
往路、歌舞伎座。
だいぶ前に家族と一回前を通った記憶がある。
東銀座なんだな。歌舞伎座って。
あの頃は全然東京の地理感覚がなかったからなあ。
浅草とかにあるイメージだった…


今日は仕事休みにして、ずっと見に行きたかった自転車用の服を見に外へ。
飯食う以外の用事で外出るの久しぶりだ。
人に会う用事とかものびのびだし、自転車の練習しにも行きたいけど。
今日は色々お店まわって気になってた服試着。
自転車用の服っつってもレース用のピチジャージじゃなくて、スーツとか革靴のビンディングシューズとか。
ロードバイクに乗れるように作られてて、しかも街で違和感なく着れる自転車服ブランドが最近すこーしずつだけど、増えてきてて。
ネットで見てていいなあと思ってたのを物色。

思ってた以上によかった。
値段は高いが…
こだわって作っているのはよくわかる。
変に売るという方向に流れずに、気に入ったものをつくる、って空気が素晴らしい。
まだまだ需要が大きいとは言えない業界だと思うが…
見ててこちらもふんどしをしめ直そうという気持ちになった。






















羽虫と花粉が飛んでいる。

「ローラー」

【19日】
tss 76
 ・固定ローラー
   261w 10分
   262w 10分
   264w 10分




 160319
ミラノ〜サンレモ。


夜J-sportsで自転車レース見ながらローラー。
乗ってみたら回復しきってない感じだったので、レッドゾーン入らないところで淡々と。





















いよいよクラシックシーズンですなあ。

「木月キッチン・ローラー」

【18日】
tss 89
 ・実走 22km

 ・三本ローラー
   212w 30分




 160318
木月キッチン。


夕方、仕事おわらせて木月キッチン。
ブリの塩麹焼き定食。
おかみさんが一品サービスしてくれた。
嬉しい。
おかみさんのつくるご飯に非常に救われております。
旦那さんがロードバイクに乗ってるらしくて、意外にもツール・ド・フランスの話で盛り上がる。


夜、気分転換と回復走と練習のあいのこくらいの感じで、軽めにローラー回して汗かいて。




















予定を合わせて飯でも食いたい人が何人かいるんだが、なかなか仕事の都合でそれができない。。
近所で1時間ぐらい、とかなら行けるんだけどな…
人と全然会わない生活なので、そのうちみんなに存在を忘れられそうな気がする。

「nappa」

【17日】
tss 66
 実走 24km



160317.jpg
鶴見川。


今日は夕方で仕事おわらせてnappaへ。
大学の友人が4月から那須の実家に戻るということで、送別会的飯。

回復走兼ねてと思ってたけど、仕事してて気がついたら予定の時間が過ぎちゃってて結局ぎゃりっっぎゃりで向かうことに。
着いたら友人はさらに遅刻。
自分は時間通りに着いたよ的な顔して合流。

ギターが欲しいというので、使ってないアコギをお餞別にあげることにした。



















なんか久々にゆっくり飯食った。
雑誌など眺めたりして。
なんだか時間がもったいないような気がしてしまうのは病気だな。

「ローラー」

【16日】
tss 71
 ・固定ローラー
   264w 10分
   271w 10分
   257w 10分




夜、仕事の後ローラー。
なんだろう。なんかしっくりこず。



















調子わるいけど。続けて新しいレベルにいくぞ。

「木月キッチン・ローラー」

【15日】
tss 107
 ・実走 20km

 ・固定ローラー
   280w 10分
   262w 10分





160315.jpg
木月キッチン。


夕方、一旦仕事中断して木月キッチン。
おかみさんが腱鞘炎ということでしばらくお休みになっていたけど。営業再開したので久々に。
やっぱりここの飯が最高。
これ以上なんて考えられん。

帰って仕事して、とりあえず一区切りしたのが夜12時。
自転車に乗れないのがすげームカつくのでローラー引っ張り出して意地でギシギシペダルを踏むが。
なんかイライラがイライラを呼ぶ。
でも乗らないと絶対もっっとイライラするから、きっとイライラしながらでも乗ってよかったんだ。
と、思おう。



















踏んでる数字を見てまたイライラする。

「ローラー」

【13日】
tss 55
 ・固定ローラー
   264w 10分
   266w 10分





夜中、ローラー。
朝9時からから夜11時まで仕事で、疲れた。乗るだけ乗ったけど体が重い。
心拍が今日も上がらない。
乗ってて眠い。

1本目はぼーっとしながら。体もギクシャクする。
2本目はパワー出ないなりに、なんか回してる感じはわるくなかった。
ような気がする。

ねむい……





















動画チェックしたら動きがちょースロー。
しんどいの我慢して全力で動いたつもりなのに。

「ローラー」

【12日】
tss 13
 ・三本ローラー
   121回転 10分
   122回転 10分




夜、ローラー。
回復走兼ねて高回転2本。
高回転もやりだすと奥深い…




















1日のんびりサイクリング、なんてもはや夢のようだ。
今度はいつ叶うのか。

さんざん日本中走り回ったからいいじゃないのって言われればそうだけど。
ローラーばっかだなぁ…

「仕事の移動・nappa」

【11日】
tss 145
 ・実走 62km




160311.jpg
多摩川。


日中作業場で作業進めて、夕方業者に発注した品物引き取りに外へ。
寒い…
こないだは20度とかあって汗だくだくだったのに。
今日は完全冬装備。
息が真っ白だ。

筋肉痛もだいぶ抜けて体は割と動くし、気持ちいい。
自転車、練習すればするほど楽しくなるな。
すごく不思議な運動だ。
マラソンとか、やればやるほどケガが増えてしんどかった記憶があるけど。
自転車は自分なりにやればやるだけ成長していくのがすごく楽しい。





















ペダリングとか体の使い方とか前より上手くなった時のワクワク感ったらないな。

「ローラー」

【10日】
tss 35
 ・三本ローラー
   212w 30分




全身筋肉痛がひどい。
とりあえず乗ってみて。
腸腰筋と大腿直筋の腰側の付け根が痛くて脚上げるのがつらいので、強度上げるのはきびしそう。
200w近辺で回すのはそんなに問題なさそうなんで、じっとり30分。

心拍が全然あがんない…
心拍だけ見ると全く練習になってない。
こういう日は必要以上にやっても効果ないし、休もう。





















つかれちゃった。

「仕事の移動・nappa」

【8日】
tss 154
 ・実走 64km




160308.jpg
あいかわらず雑然とした町だ。


3時くらいから、業者に仕事発注しに御徒町へ。
また昨日から夜通し作業で、眠すぎて今日は行くのやめようかと思ったけど。今日行かないと納期に間に合わないんで行くしかねーかと思いながら出発。
出発したらしたでけっこう体は動く。けど集中力がない…
危ないんでスピードは出さないように。

やることやって早々に引き返して、途中nappaで飯。






















寝よう…

「ローラー」

【7日】
tss 40
 ・三本ローラー
   215w 30分





夜、ローラー。
おとついの仕事徹夜ダメージがまるで抜けず。
じっとり30分。





















仕事に手が追いつかない。。
いくらやってもエンドレス状態。

「ローラー」

【5日】
tss 30
 ・固定ローラー
   301w 10分





夜、というか夜中、ローラー。
仕事でどうにも時間とれず、1本のみ。
その分強度max。

アップしてみたら体もだいぶ回復してる感じだったので、290wあたりから入って。
300wいけそうだったので300目標に。
腰痛以来、300w出てなかったんで300という数字に1回のせときたくて、フォームもへったくれもなくムリヤリこじり出した感じ。
ある意味練習になってるけど、ある意味練習になってない。
固定ローラーで無理やりパワーこじり出すと、体の使い方が実走と違うから役に立たない体の使い方が癖になる可能性があるし、仕事の都合上ローラーばっかだし。あんまりこういう体の使い方を頻繁に繰り返すのは良くないな、と思いつつ。
もうちょっと積み重ねるということの意味を考えよう、と思った。



















どっちにしろこんな苦しい10分走はもう当分やりたくないな…
おんなじw数でも固定ローラーの方がきつい!! と思うのはきっと自分だけじゃないはず。

「ローラー」

【4日】
tss 43
 ・三本ローラー
   216w 30分




夜、ローラー。

ここ3日間、全身筋肉痛で体がこわばっていて自転車に乗るのがつらい。
特に腸腰筋がごりごりですごいことに。
体が回復に力を割いているのでずっと頭もぼーっとして、立ちくらむ。
こないだ限界ギリギリで走ったのがよっぽどきいた。。

昨日の夜、ストレッチ・マッサージしてて、少し回復して自然と柔らかくなってきてるのはわかったので、今日は軽めに乗るだけ乗ろうと思って。
体の様子みながらじっとり練。
200wから入ってじりじり上げて、楽しく回せる範囲で。




















ごりごり。

「nappa」

【2日】
tss 62
 ・実走 30km




160302.jpg
鶴見川。


夜、回復走兼ねてnappaで飯。
魚ごはんプレート。
おとついぎゃりっぎゃりに踏み倒したダメージがいまだ抜けず、体がしんどい。。



















眠気がすさまじい…

「ローラー」

【1日】
tss 15
 ・三本ローラー
   121回転 10分
   120回転 10分




夜、ローラー。
回復走兼ねて高回転2本。

だいぶ高回転慣れてきたので、最近は半分の5分をエアロポションでやるようになってきた。
最後の1分は限界まで頭を下げて。
実走でいきなり慣れてないことやると危ないので、こういう練習は三本ローラーがいいね。

ここ3ヶ月くらいローラーの時は毎回動画撮って、ストレッチ・マッサージしながらチェックしてて。
高回転は自分ではできてるつもりでも、ペダリングきたないと体がぶれぶれになるので、動画撮るとその辺は自分で思ってる以上によくわかる。



















わかりたくないこともわかってしまう。

「茅場町」

【29日】
tss 165
 ・実走 76km




 160229
いつもんとこ。


夜、友人と5人ほどで飯。
仕事が押してぎりぎりだったので、ギアかけて、ぎゃりっっぎゃりに踏み倒して到着。
帰りは、前を走ってた自転車の人が、信号無視して後ろから抜いていく人につられて信号無視すんじゃないかと思ったけど、ちゃんと信号を守る人で、後ろから拍手を送りたくなった。
なんかちょーかっこいいっス。
途中までずっとおんなじ道だったのでなんとなく一緒のペースで走っていたが、非常に自分と走るクセが似ていて走りやすい人だった。
妙〜な親近感あり。
知らん人だけど。


















とり健やばいわ。
もうすでにまた行きたくなっている。。
プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
好きなもの: ベビーカステラ

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