「ローラー」

【30日】
tss 89
 ・固定ローラー
     279w 20分 (4.78倍)
     273w 20分 (4.67倍)




夜、ローラー。
20分走2本。

1本目、4.7倍目安で。
回し始めてすぐに「あ、、ダメだこりゃ」な感じ。
昨日の疲れが抜けてなくて脚がしんどい。
とりあえず1本だけでもと思って、なんとか。

10分休んで。
とりあえず200wでもいいから、もう1本やるだけやろうと思って。
2本目。
回し始めたらしんどいなりに4.7倍付近、維持できなくもなさそうなんで、「あと1分でおわり。あと1分でおわり。」と、1分ごとに自分をだましだまし、ストップしないように我慢。ストップしたら多分もうやる気でない…
後半パワーじりじり下がって4.7倍切っちゃったけど。
自分の中では今日はよーやった。


















58.4kg。
お股は少し落ち着いてきた。かな。
まだ油断できん。
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「木月キッチン・ローラー」

【29日】
tss 120
 ・実走 20km
     近所坂
      456w 45秒 (7.76倍)

 ・固定ローラー
      305w 10分 (5.19倍)
      270w 10分 (4.59倍)
      273w 10分 (4.64倍)



160729.jpg
蝉が鳴き出すと、やっぱ夏突入って感じがするなあ。



夕方、木月キッチン。
お股の腫れが痛いので、ダンシング非常に多めで。
鶏胸肉のピカタ焼き定食。
初めて食べたけど、うまい。
いつもここでは魚ばっかり食べてるから、たまには肉。

帰りに近所の坂で1本インターバル。
昨日10本やったから、今日はいいやと思ってそのまま帰宅。



夜、ローラー。
10分走3本。

1本目は、FTPこじ上げるためにFTPの上で10分我慢。5倍目安で。
5倍から入ってみて、2分ぐらい維持して。調子がいいのか、そこからじりじりパワー上がっていって。後半、310w辺りで維持。
やっぱり調子がいいからなのか、今日はいつもみたいに途中でやめようかなとも思わず。最後30秒、ギアかけて320wまで上げておわれた。
なんか、最近急激に数字が上がってきてるんで、回しながら「なんじゃこりゃ」な感じ。
調子がいい時ってのはこういうもんなのか。
パワーメーター壊れてんじゃないの? と若干不安になる…
5.2倍10分は新記録。
体の使い方も最後まで崩れずに踏んでいけたので、いい印象。

2本目・3本目はムリなく4.5倍から入って、若干上げて。




















58.8kg。
お股があいかわらず。今日も短め。

「近所坂・ローラー」

【28日】
tss 79
 ・実走 13km
     近所坂
      321w 68秒 (5.39倍)
      330w 70秒 (5.55倍)
      362w 51秒 (6.08倍)
      356w 53秒 (5.98倍)
      355w 58秒 (5.97倍)
      364w 58秒 (6.12倍)
      353w 55秒 (5.93倍)
      360w 58秒 (6.05倍)
      360w 55秒 (6.05倍)
      373w 55秒 (6.27倍)

 ・三本ローラー 148w 37分
      120回転 10分
      120回転 10分




160728.jpg
梅雨明け。



夕方、仕事の荷物発送しに行って、帰りに近所の坂でvo2maxインターバル。
2日休んで、脚も動くし。6倍目安で。

vo2max、3ヶ月くらい定期的にやってみて。この強度と時間のインターバルで、狙ってたFTP押し上げ効果は十分感じられたので。この時間だと、感覚的には強度は6倍固定でいい気がする。
7倍以上だと練習効果が無酸素域の方にいっちゃう感じがするし。
強度上げて回復遅れるよりも、今は有酸素域を上げる方に集中しよう。

お股になんかしこりができちゃって。シッティングがつらいので、最初の2本以外全部ダンシング。
少しずつだけど、ダンシングの体の使い方が以前よりマシになってきたかなあ。


帰って夜、ローラー。
お股が痛いのであんまり長い練習できず。
高回転2本。



















59.5kg。
しばらくお股事情のため、短時間高強度の練習にせざるをえなそう。。

「大国魂神社」

【25日】
tss 151
 ・実走 83km
     近所坂
      320w 63秒 (5.41倍)
      323w 64秒 (5.46倍)
      324w 68秒 (5.48倍)



4時頃、仕事の荷物を発送しに行って、近所の坂でvo2maxインターバル。
体がうごかなくて全然パワーが出ない。。
無理しても疲れが溜まるだけな気がしたので、3本。

なんか多摩湖でも行ってぼーっしたくなって。
途中まで向かうけど、時間が若干たりないことに気づく…
多摩湖まで行っちゃうと用事に30分くらい遅れるので、目的地変更して、こないだ府中を通った時に気になった大国魂神社へ。





府中は大化の改新(645年)から武蔵の国の国府とされて、この場所が国内の神事を総括する場所だったとか。
…看板にそう書いてあった。
その頃は、神事と政治はもっと密接な関係だったのかもしれないし、だとしたらここが武蔵国の政治の中心でもあったんだろうか。
とか思いながら散策。

160725-1.jpg

160725-2.jpg
立派な参道だな。

160725-3.jpg

160725-8.jpg
建物自体の歴史はどれぐらいなんだろうか。

160725-6.jpg

 160725-4

160725-5.jpg
ひっそり。


1400年前かあ。。
武蔵境とか、そういう地名もなんかその辺の由来があるんだろうな。












59.1kg。
近場でも、知らない道や場所行くとけっこう新鮮で楽しいな。

「ローラー」

【24日】
tss 89
 ・固定ローラー
      282w 20分 (4.76倍)
      263w 20分 (4.44倍)




夜、ローラー。
20分走2本。
1本目、4.7倍目安で。
2本目、同じ強度でと思ったけど、脚が続かず。強度下げて、4.5倍目安で。
1本目で、強度が上がると体幹が崩れて、腕や肩や色々必要のないとこに力が入っていくのが気になったので。2本目はそこ気をつけながら。














59.2kg。
なんかスッキリしない。

「ローラー」

【23日】
tss 111
 ・三本ローラー
      202w 2時間 (3.41倍)




夜、ローラー。
今日は回復走30分くらいでいいかなと思ったけど、回してるうちになんとなくじっとり練。
中強度で淡々と時間引っ張る。
以前はけっこうつらかった練習だけど。今日は2時間やってもそれほどきつさを感じない。
こういうの、けっこう嬉しいなー。

こないだ高回転で変えた体の使い方を思い出しながら、気をつけながら。




















59.2kg。
あと1時間くらい回したい。

「仕事の移動」

【22日】
tss 133
 ・実走 51km
     近所坂
      388w 52秒 (6.45倍)
      316w 63秒 (5.25倍)
      388w 52秒 (6.45倍)
      413w 50秒 (6.86倍)



160722.jpg
いつもんとこ。



夕方、仕事の用事で外へ。
途中、久々にnappaで飯。
カジキのマリネプレート。

帰りに近所の坂でvo2maxインターバル。
今日は全部シッティング。
2本目の途中、チェーン落ちしてストップ。一瞬このまま帰ろうかなーと思ったけど。この強度と時間で2本じゃ練習の効果弱いだろうし、4本までやって帰宅。




















60.2kg。

「ローラー」

【21日】
tss 39
 ・三本ローラー 124w 1時間34分
      120回転 10分
      120回転 10分
      120回転 10分
      120回転 10分
      120回転 10分
      120回転 10分



夜、ローラー。
いつもの、回復走兼ペダリング矯正。
お股の腫れ物がまだ治ってないし、高回転30分くらいかな、と思ったけど。
2本目の途中で大腿四頭筋とハムにムダな力が入ってるのに初めて気がついて。
特に右脚のハム。
腸腰筋と臀筋の使い方のバランスとかタイミングがおかしいのを、大腿四頭筋とハムで無理に帳尻合わせようとしてるんだろうなー、と思って。とにかく大腿四頭筋とハムの力を抜いて、腸腰筋と臀筋だけでバランスとるようにしてみたら、いい感じに回っていったので。とにかくこの感じを忘れたくなくて。
体にできるかぎり憶えさせておきたかったので、1時間。

ほかにも体幹とか骨盤の角度とか膝の向きとか踏むポイントとか引き始めるポイントとか方向とか、なんか色々こっちの方がいいなあっていうのがあって。
次やった時に体が憶えてるといいなぁ。















59.8kg。

「ローラー」

【20日】
tss 74
 ・固定ローラー
      297w 10分 (5.02倍)
      262w 10分 (4.43倍)
      273w 10分 (4.61倍)



夜、ローラー。
お股の腫れ物がまだ治らなくて長い時間は乗れなそうなので、10分走で強度上げる。

最初1本、FTPこじ上げたいので、FTPの上で10分我慢。刺激入れる。
5倍目安で。
今日も途中7分あたりで一回やめようかな、と思ったけど。我慢。
きつくても、体の使い方がおかしくなったら積み重ねになっていかないので、気をつけながら。

あとの2本は4.5倍目安で。ムリなく。



















59.2kg。

「木月キッチン」

【19日】
tss 34
 ・実走 20km
     近所坂
      443w 50秒 (7.59倍)



160719.jpg
鶴見川。



夕方、仕事の荷物発送しに行って、木月キッチンまでサイクリング。
アジのパン粉焼き定食。
青味魚好きなんで嬉しい新メニュー。
揚げずに焼いてくれるところもありがたい。。


帰りに1本、近所の坂でインターバルやってみて。思ったより体はサクサク動くけど、今日はいいやと思ってそのまま帰った。

お股にデキモノ、というか、ちょっと擦れて腫れてるなぁ…
とりあえずゲンタシン塗って様子見。





















58.4kg。

「チーム練 三浦半島一周」

【18日】
tss 245
 ・実走 133km



久々にみんなと合流。
三浦半島一周、平坦コース。
人と走るのって一人とは気持ち的にだいぶ違って新鮮。


160718-2.jpg
しぶき亭。


途中、城ヶ島のしぶき亭でマグロを食う。
自転車で来る人が多いのか、バイクラックが常設してあった。
城ヶ島渡ったの初めて。
前から気にはなってたけど、一人だといつも通り抜けちゃうので、行けてよかった。


朝、起き抜けで体重59.3kgだったのが走ったあと57.9kg。
けっこう水飲んだ気がするけど、足りてないんだろうなあ。
気温30度超えると汗で出ていく方が多いっぽい。
57kg台は初めて見た…


160718-3.png
ぐるっと。











みなさんおつかれさまです。

「ローラー」

【17日】
tss 17
 ・三本ローラー 135w 34分
     120回転 10分
     120回転 10分



夜、ローラー。
いつもの回復走兼ペダリング矯正。
















59.1kg。

「ローラー」

【15日】
tss 67
 ・固定ローラー
      267w 20分 (4.49倍)
      284w 10分 (4.77倍)




夜、ローラー。
20分走2本やろうと思ったけど、1本やってみて暑いばかやろーな感じだったので、2本目は10分にして、その分強度上げ目に。



















あちーなー。
59.5kg。

「木月キッチン」

【15日】
tss 24
 ・実走 20km



160715.jpg
今年の梅雨は長い。



夕方、気分転換に木月キッチン。
鶏定食。
皮なし胸肉をあえて使うあたり、ほんとに肥満体質の自分にはありがたい。
普通は皮ありもも肉とか使いそうだけど。


















59.3kg。
パクチーが好き。

「近所坂・ローラー」

【14日】
tss 106
 ・実走 10km
     近所坂
      407w 50秒 (6.91倍)
      324w 72秒 (5.50倍)
      342w 55秒 (5.81倍)
      372w 50秒 (6.32倍)

 ・三本ローラー
      204w 1時間 (3.46倍)



160714.jpg
坂の上。



夕方、仕事の荷物発送しに行って、帰りにvo2maxインターバル。
昨日やったし、今日はいいかなと思ったけど。どっちにしろ坂は通るし、なんとなく習慣で4本。

帰って三本ローラーでじっとり練。
中強度・1時間。
工業用扇風機のおかげで、この時期でも床に汗がおちない。

















体重58.9kg。
とりあえず扇風機に向かって「あー」と言ってみる。

「近所坂」

【13日】
tss 39
 ・実走 10km
     近所坂
      355w 54秒 (5.92倍)
      325w 67秒 (5.43倍)
      341w 55秒 (5.69倍)
      352w 54秒 (5.89倍)
      421w 51秒 (7.02倍)



160713.jpg
坂の上から。



夕方、仕事の荷物出しに行って、帰りに近所でvo2maxインターバル。
眠い。。。



















体重59.9kg。

「ローラー」

【12日】
tss 75
 ・固定ローラー
     293w 10分 (4.96倍)
     244w 10分 (4.13倍)
     261w 10分 (4.42倍)
     



160712.jpg
こないだ買った工業用扇風機。
もうこれナシでこの季節に強度上げるとかムリ。。
120%買ってよかった。
汗の量が本気で10分の1くらいになった。
その分を気化熱で体温下げてくれてる、って考えるとすげーことだ。





仕事の兼ね合いで、夜中3時にローラー。
三本ローラーほど騒音ないだろうけど、深夜3時に隣人がハアハア言ってるのも気持ちわるいだろうな…

FTPをこじ上げたいので、FTPの上で10分。刺激入れる。
途中2回ぐらいやめようかなと思ったけど、思い直しながら1本我慢。
あと2本軽めに、体の使い方を確認しながら。
まだ疲れたり気を抜いたりすると以前のわるいクセが出てくるので、気にしながら。

















体重59.0kg。
自分なりにちょっとずつ。

「ヤビツ」

【10日】
tss 283
 ・実走 120km
     ヤビツ峠
      270w 32分11秒



160710.jpg
あつい…



午前中、ヤビツ。
デイリースタート30分走。

最近平坦が楽しくて、往路いつもより踏んでいったらいつもより20分以上早く着いた。
善波峠もアベレージ300w超えてたので、今日調子いいなあと思ったら、ヤビツでは脚が売り切れてただただツライだけだった…
暑いし疲れたし、復路は巡航中200w切らないを目安にして帰宅。



















イヌイさんはやっぱり今日も2本のぼっていた。
暑さにつよいんだろうか…

頂上手前でカンタムさんのチームの人にさされて気持ちがトーンダウン。

体重59.1kg。
4.57倍。

「木月キッチン」

【8日】
tss 37
 ・実走 20km
     近所坂
      377w 58秒




160708.jpg
鶴見川。



夜、気分転換に木月キッチン。
イワシのハーブ焼き定食。
木月キッチンのイワシメニューに外れなし。

一本インターバルやって、体調わるいのでそのまま帰った。




















いけー! カミングスー!

「近所坂・ローラー」

【7日】
tss 54
 ・実走 10km
     近所坂
      324w 1分01秒
      304w 1分18秒
      330w 1分05秒
      340w 1分02秒

 ・三本ローラー 124w 1時間5分
      120回転 10分
      120回転 10分
      120回転 10分




160707-.jpg
むしあつい。



夜、最終便ぎりぎりに仕事の荷物発送しに行って、帰りに近所の坂でvo2maxインターバル。

帰ったら、昨日注文した工業用扇風機がやってきた。
さっそく組み立てて、回しながら、三本ローラーでいつもの回復走兼ペダリング矯正。  


160707-2.jpg
これは、すばらしい…

でかい。
思ったより相当でかい。
そして、すごい風だ…
その割に音が静か。
すずしい…
これは、ちっょとした革命じゃなかろうか。
夏は、これでだいぶ楽になるかも。      


















扇風機なめてた。

「木月キッチン・ローラー」

【6日】
tss 85
 ・実走 20km

 ・固定ローラー
     274w 10分
     281w 10分



160705-1.jpg
鶴見川。



夕方、久々に木月キッチン。
サバの塩焼き定食。

帰りに近所の坂でインターバルしようと思って、ギアをインナーローにおとしたら、リアがチェーン落ちして、スプロケとハブの間にガッチリはまって、引っ張ってもうんともすんとも言わなくなった。
しばらく全力でチェーン引っ張ったりしてがんばってみたけど、チェーンが抜けないので、あきらめて自転車かついで帰った。
近所でよかった…

帰って、ホイールからスプロケ外してチェーンを抜いて。
チェーンはひん曲がっちゃったので交換。
デュラのチェーンしかなくて、普段乗りにはもったいないけど。走れないよりはいいかな。

リアのホイールが振れがかなり出ちゃったので、振れ取り。

160705-2.jpg
1本ニップルがゆるゆるんなってるのがあってビビった。。
チェーン落ちしてなかったら気づかなかったから、これはこれでよかったのかも。
ちょっとこれは危ないな。振動でちょっとずつニップルゆるんだりするんだろうか。

チェーン落ちした時に後輪がロックして、タイヤがスバーーっと削れてケーシングもろ出しに。
タイヤ買わないとなー。



夜、固定ローラーで10分走。
あつい。
あつすぎる。
ただひたすらあつさに耐えるのみ。。



















普段乗りタイヤは、シュワルベのデュラノ25c。

「ローラー」

【5日】
tss 24
 ・三本ローラー 119w 57分
     121回転 10分
     120回転 10分
     122回転 10分



夜、ローラー。
いつもの、回復走。
高回転と上半身固定手放しでペダリング矯正。
   





















ツールが始まると生活の時間帯がズレ込む。

「近所坂・ローラー」

【4日】
tss 78
 ・実走 10km
     近所坂
      315w 1分14秒
      356w 1分04秒
      354w 1分05秒
      353w 1分02秒

 ・固定ローラー
      265w 10分
      274w 10分



160704.jpg
どしゃ降り。



夕方、仕事の荷物発送しに行って、帰りに近所の坂でvo2maxインターバル。
外に出て5分くらいしたら急に豪雨になって帰ろうかと思ったけど、もうすでにびしょ濡れだし。
もういいやと思って、どしゃ降りの中、近所の坂を上る。
これはこれで暑くなくていいのかもしれない。

夜、ローラーで10分走。
まだ完全に回復しきってない感じだし、少し強度おさえめで。
しかし暑い!
おさえめでこれかい! ってくらい暑い。
10分1本で完全にオーバーヒート。
頭に水かけながら。
なんかもうちょっとなんとかならんかな…工業用の扇風機とか使ってるとかいうの、よく雑誌に出てるけど。














暑すぎて追い込む気にならない…

「ヤビツ」

【2日】
tss 329
 ・実走 141km
     ヤビツ峠
      273w 32分22秒



160702-1.jpg
あっつい…


寝坊して、ヤビツ着いたのが12時頃。。
30度超え。
デイリースタート、30分走1本。
あつい。
それ以外に言葉が出ない…









暑いので山を降りたくなくて、宮ヶ瀬の方へ。
ヤビツには割りかしよく行ってると思うけど、実は宮ヶ瀬の方に抜けたのは初めて。
キレイなとこだなー。

160702-2.jpg
湧き水。
そのまま飲んで平気なんかな? と思ったけど。自転車乗りがみんな思っきし飲んでたんで、まあ大丈夫か、と思って。ボトル補充。


冷たい湧き水も出てるし。
景色もキレイだし。
いいとこだなあ。

160702-3.jpg




そのあと宮ヶ瀬からどこをどう走っていったのか、イマイチわかってないけど。。
途中道の駅みたいなところに自転車乗りがいっぱいいて、自転車用のラックもたくさん置いてあって「オギノのあんぱん」いうの、みんな食ってたんで。気になって購入。
自転車乗りだらけ。ヤビツより多いんじゃないだろか?

160702-4.jpg
競輪の若い選手も3人くらい街道練習の休憩に食ってた。
脚太い。



橋本の方から山おりると再び灼熱。
暑くて頭がぼーっとしてきっつい。
もうほんとに暑さに耐えるだけで精一杯な感じ。
ボトルがいくつあっても足りない…

日中は避けよう。



















体重59.9kg。
4.56倍。
プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
好きなもの: ベビーカステラ

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