「長原」

【29日】
tss 55
 ・実走 33km




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気分転換に知らない道をぷらぷら。




年末仕事の追い込みの疲れがどっと出て、朝から何度か目が覚めて、起きなきゃとは思うものの、体と頭が重くて夕方まで布団から出れず。
7時から年末の挨拶に伺う約束してるので、5時半に気力を振り絞って、おりゃっと布団から出て。
歯磨いて着替えて、自転車乗って出発。
しんどいと気持ちも沈みがちなので。時間は少し余裕あるし、あえていつも通らない全く知らない道から。
地図見ながら。こっちか? こっちか? みたいな。
地図の道を、自分で自転車で実際通ってみると、思ってたのと違ってたりして。新鮮。でけっこう楽しい。
日本一周してる時は、考えなくても大体方角分かってたけど、街で生活してるとそういうこと気にする必要ないので、いまいち分からない。くなっている。
人間、環境でそれなりに適応変化するっぽい。









59.7kg。
今日はたらふくご馳走になったので、明日は増えそう。
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「中目」

【28日】
tss 108
 ・実走 56km
     近所坂
      430w 46秒 (7.19倍)




161228.jpg
いつもんとこ。


年末のご挨拶へ。
今年もお世話になりましたと、来年もよろしくお願いしますを50回ぐらい言った。









59.8kg。
久々の59kg台。よしよし。

「仕事の移動・ローラー」

【27日】
tss 159
 ・実走 45km
     近所坂
      473w 45秒 (7.77倍)

 ・三本ローラー
      206w 58分 (3.38倍)




161227.jpg
雨。



昨日、明け方まで作業して2時間寝て、今年最後の納品(多分)しに、朝イチで取引先へ。自転車で。
行きは小雨。帰りはどしゃ降りでカッパ着て。
昼過ぎに帰って飯食ったら、そのまま布団に倒れて3時間ほどタイムスリップ。気が付いたら夕方。



ぼーっとしながら時間なくてできてなかった練習用自転車のポジション変更。とか、コラムカットとか。

161227-3.jpg
ビフォー。
161227-2.jpg
アフター。

tarmacで使い始めたハンドル周りのセッティングがすごくよかったので、練習用のアルミロードも同じセッティングに変更。
 ・ハンドルを、下ハン握った時に深い姿勢とれるように、ドロップ量の大きい物に。
   (3T tornova 400mm pro アルミ)
 ・ステム下のトップキャップを10mmの物から5mmの物に。今回はフレームと干渉してしまうので、0.5mmスペーサー4枚はさんだ。
   (OCBB topcaps 5mm)
 ・バーテープを薄くてグリップの効くタイプに。
   (Fizik スーパーライト タッキー )
 ・あと、余ってたコラム、カット。

フレームが1サイズ小さいので、tarmacより10mmハンドル近いけど、ヘッドチューブが短い分5mm低くできた。
これ以上はもうどうしようもないか。でもこれでこっちもだいぶ乗りやすくなった。
ポジションってほんとに大事だな…
tarmacは意外とヘッドチューブが長いからなー。もうちょっと下げたいけどなあ。

ポジション変更したらどんな具合か乗って確認したくなったので、三本ローラーでじっくり1時間。
今日もエアロポジションの練習中心で。
いやー、ぜんっぜん乗りやすい。
ポジション出たし、ローラーと言わずこっちも外で乗りたいなー。
やっぱりずっと使ってて愛着あるしなー。
いやー、ポジション合わせるだけで、まるで別の乗り物だな。快適だ。









60.9kg。
仕事忙しいからとずっとことわってたので、明日からその分忘年会3連チャン。
これ以上太らないようにしよう。

「近所坂」

【25日】
tss 48
 ・実走 11km
     近所坂
      425w 50秒 (7.01倍)
      387w 55秒 (6.39倍)
      407w 51秒 (6.72倍)
      427w 49秒 (7.05倍)
      440w 48秒 (7.26倍)




161225.jpg
いつもんとこ。




夕方、仕事の荷物発送しに行って、帰りに近所の坂でvo2maxインターバル。5本。ダンシングで。
ストレス食いで意図せず太ったけど。これくらい体重があった方がパワーは出るんだよなあ。長い上りだとパワーウェイトレシオ下がると思うけど。平坦だったらこっちの方が速いな。
上りに焦点を絞れば、58kg前後が一番バランスがいい、ような気がするんだけど。









60.6kg。
ただひたすら納期せまった仕事するだけの年末。
少しでも遅れたり、何かトラブルあればアウトな物ばかりだし。。
なんとかならんのかね。
無理に詰め込んだ代償がどこかにドカっと出そうで、すごく怖い。色々な意味で。
人間がやってる以上、体力と精神力と生産性には限界があるよ。

「ローラー」

【24日】
tss 70
 ・三本ローラー
      203w 60分 (3.36倍)




夜、作業の合間にローラー。
仕事がけっこうギリギリだけど、どうしても体をじっくり動かして汗かきたくて。1時間。
今日もエアロフォームの練習中心で。
5分ワンサイクルで、1分楽なフォーム→2〜3分えせTTポジション→1分ダンシング、の繰り返しで。

明日、第一弾の発送は絶対。
まだこれが終わっても第二弾発送があるので、ある程度寝たい。が、終わらなければ寝れない。









60.4kg。
特にクリスマスイブ的なことはない。

「ローラー」

【23日】
tss 47
 ・固定ローラー
      305w 5分 (5.08倍)
      312w 5分 (5.19倍)




夜、作業の合間にローラー。
時間ないので、5分2本。
ストレス発散して再び作業。









60.1kg。
今日はパワーは出るけど、腰周りの筋肉がところどころピリピリする。
あんまりよろしくない雰囲気。
ずっと座って仕事してる負担が腰にきてる感じ。

「ローラー」

【22日】
tss 46
 ・固定ローラー
      254w 10分 (4.20倍)
      266w 10分 (4.40倍)




夜、ローラー。
乗ってみたら、ものすごい調子わるい。
10分の出力とは思えん…
でも心拍数はしっかり170まで上がってるし。体感的にもそれなりにキツく感じる。
すっかり体調崩してるっぽい。
でもこれから27日まで仕事が年末の佳境で、休み入れる余裕はまったくないし。
できることはちょっとずつでもちゃんとやって、あとはなるようになれ、しかやりようがない。
計画的な練習も、体調の管理も、なかなかできなくて何かどつきたくなる。けど、しょうがない。
自分なりにやれることをちょっとずつやっていこう。










60.4kg。
まずは今月中に60kg切るところまでちょっと体重もどしたいな。

ずっと使ってたローラー用のタイヤが、途中で裂けてベロンベロンになった。

「近所坂」

【21日】
tss 38
 ・実走12km
     近所坂
      407w 54秒 (6.77倍)
      352w 64秒 (5.86倍)
      365w 62秒 (6.07倍)
      419w 52秒 (6.97倍)
      422w 51秒 (7.02倍)




161221.jpg
いつもんとこ。




夕方、仕事の荷物発送しに行って、帰りに近所の坂でvo2maxインターバル。5本。ダンシング。

先週、やってる最中からこうなるだろうとは思ってたけど。仕事追い込みの疲れがいまだ抜けず、頭がゴーンと重く、よぼよぼ。1分ならなんとか集中できるかな、な感じ。
今までの仕事の経験からすると(あんまり経験したくないけど)、明日あたりから仕事の疲れが徐々に抜けてくる、ような気がする。
先月の追い込みのあとは、中3日、体が使い物にならなかった。
そこから徐々に体調が戻っていって。
ただ今回は、年末で先方からもっとやれ圧力がかかってる感じで。体調戻るまで待ってらんねーよオーラが電話から漂ってきてる。先方は先方でヤバくて、こちらの体調考慮する余裕ない気もするな。
仕事がくるのはありがたいことだ。
けど。ちょっとキャパ超えてる。










60.1kg。
体が限界スレスレだ。
年末の予定も全てキャンセル。

「プラっと」

【20日】
tss 29
 ・実走 23km




161220.jpg
プラっと。
近所をうろうろ。


昨日までの仕事追い込みの疲れがひどすぎて、作業机に向かってもぼーっとして何も手につかないので、晴れてるし外の空気吸いに、2時くらいから近所を散策。
近所でも知らない道に入るとかなり新鮮だな。

161220-3.jpg
なんとなく多摩川まで出て。
川辺の公園、ていうのか、なんもない広場で10分ぐらいぼーっとして。

161220-2.jpg
行ったことないし、ついでにY's road 環八店のぞいてみる。
特に用事はないけど。
お店の人がpandaniのパーカーにつっこんでくれたので、ウェアの話とかクツの話したり。
fizikのダイヤル式のシューズあれば試着したかったけど、Fizikなかった。

自転車のってても眠くて、あくびが止まらないので2時間ぐらいで帰ってきた。。
結局何をしてても体がつらい…









59.9kg。
今日は休もう…

「仕事の移動・ローラー」

【19日】
tss 120
 ・実走 45km
     近所坂
      412w 46秒 (6.91倍)

 ・三本ローラー 135w 38分
      123回転 10分
      121回転 10分




161219.jpg
夜通し作業、朝方2時間寝て、朝イチで取引先へ。
疲れで体動かないかと思いきや、意外と動いて、久々にこのルートでtss100超えた。
帰って、飯食って布団に倒れて、気が付いたら3時間タイムスリップ。
体と頭が重い。。

夜、ローラー。
いつもの、回復走兼ペダリング矯正。
高回転10分2本。150wくらいで。
やっぱ疲れてて、しんどく感じる。
最後、156回転まで上げておわり。









59.6kg。
帰宅後、58.4kg。
朝食時間なくて食べれないまま自転車で移動してたので、さすがに体重減った。
帰ってその分しっかり食べたので、明日の朝には戻ってそう。

仕事のムリが体に表れてて、色々ギチギチいってる。。

「ローラー」

【18日】
tss 68
 ・固定ローラー
      257w 20分 (4.26倍)
      252w 20分 (4.17倍)




夜、というか夜中、12時ちょっと前からローラー。
仕事が泥沼状態。
結局今日の発送にも間にあわず。これから朝までやって、また直接持ち込み。
日を越すと気持ちがなんとなく沈んでいきそうなんで、、仕事途中だけど、とにかくローラーに乗る。
ローラー乗ってる場合なのか? とも思うけど。乗らないともうなんか仕事でひーひー言ってるだけの自分が悲しくなってくるので。ストレス発散と、座りっぱで色々ギチギチしてきてる体をほぐして血をめぐらして、っていう名目で。

20分走2本。
4倍出てればいいかぐらいで。
なるべく気持ち良く汗かきたかった。









60.4kg。
ストレス食いでまた太った。
仕事のひずみが色々なところに出てくる。。

「ローラー」

【17日】
tss 21
 ・固定ローラー
      308w 5分 (5.19倍)




夜、ローラー。
明日発送の仕事がおわらず、5分1本だけ。
かなりギリギリになりそうだし、そのあとも仕事がつまってて休みをはさむ余裕なさそうで。だんだんまたイライラしだしている。








59.4kg。
……。

「ローラー」

【16日】
tss 72
 ・三本ローラー
      208w 65分 (3.52倍)





夜、ローラー。
気分転換にじっとりと、200w90回転辺りで1時間。
今日も、時間的に半分くらいエアロポジションの練習しながら。
上りのポジションとは全く体の使い方が変わるので、最近エアロポジションで色々体の使い方試すのが新鮮でたのしい。
最後に150回転まで上げておわり。








59.2kg。
ちょっと太ったなー。
4月に57kg台にいれて上れるようにするぞ。

「ローラー」

【15日】
tss 42
 ・固定ローラー
      301w 5分 (5.13倍)
      303w 5分 (5.16倍)

      283w 10分 (4.82倍)




夜、ローラー。
FTPこじ上げるために、FTPの少し上で5分維持、を2本。
最近、仕事で時間とれなくていつも以上に短時間ばっかりだし、少しでも負荷かける時間かせごうと思って。気持ちですな感じで、10分1本プラス。
やらないよりいいだろう。








58.7kg。
とにかく、時間なくてもちょっとずつやれることやってこう。

「木月キッチン・ローラー」

【14日】
tss 99
 ・実走 17km

 ・三本ローラー
      203w 60分




161214.jpg
もとすみ。

161214-2.jpg
サドル変えてみた。だいぶ前に予備で買ったやつ。
おんなじフィジークのアンタレスだけど。
基本的にはワタクシのおケツの形にアンタレスがドンピシャで、全部自転車、アンタレス付けている。けど。
意外とバージョンによって形状が違ってたりするので。
前にこの自転車に付けてたのは、フチにあまり丸みがなくて、太ももの付け根に当たって少し痛みが出たりしてたし。
こっちはフチが丸みを帯びてストンと下に落ちている形状なので。もしかしたら、こっちに変えたらその痛みもなくなるんじゃないかと思い立って。
わるくなさそうな気はする。
しばらくこれで乗ってみよう。




夕方、もうなんか仕事疲れてつらい感じなので、自転車のって木月キッチンまで行ってきた。
鶏肉の定食。
うまい。し、ちゃんとしたものが食べれて嬉しい。
ほっと一息ついた感じ。

帰って、ローラー。
こちらも練習というより気分転換で、じっとり200w辺りで1時間回す。
平坦練習のつもりで。
5分ワンサイクルで、そのうち2〜3分エアロポジションにして。ブラケット、下ハン、えせTTポジション、とか持つとこ変えて。それぞれエアロポジションできてるか横から動画で確認しながら。
空力的にはえせTTが一番いいんだろうけど、公道では使えるシチュエーションほとんどなさそうだな。
ブレーキかけれないもんな…
エンデューロとかでは役立ちそう。











59.8kg。
ハンドルもうちょっと下げたいけどなあ。
自分の体格とフレームだと物理的にこの辺が限界だよなあ…

「ローラー」

【13日】
tss 22
 ・固定ローラー
      297w 5分 (4.85倍)




夜、ローラー。
時間取れず、5分1本だけ。
心拍数いつもより10ぐらい低い。
脚もうごかず。
鼻と喉が、風邪の気配。
金曜か土曜まで、今の仕事にかかりきりでほとんど時間とれなそう。








61.3kg。
くっそ……。
先月もそうだったけど、仕事追い込みに入ると生活サイクルも食生活も練習もうまくコントロールできなくて、おわったあとも4・5日疲れで体調崩して、っていうのが常習化してきてるし。
忙しいから乗らないってなると、こないだみたいに1週間以上乗らないってことになるし、今回は5分でもいいからと思ってやってるけど。
イライラする。

「ローラー」

【11日】
tss 28
 ・三本ローラー 132w 63分
      121回転 10分
      120回転 10分
      120回転 10分




夜、ローラー。
いつもの、回復走兼ペダリング矯正。
疲れてるのか、体の反応が鈍いような。
120回転がキツく感じる。
体の使い方、適当にならないようになるべく集中して。高回転10分3本。155wくらいで。
合間に手放しで上半身使わずに、腰から下の余計な動きをなるべく省きたいので。確認しながら流して。









57.9kg。

「チーム練 周回インターバル・機材テスト」

【10日】
tss 172
 ・実走 74km
     20秒×8
      516w-533w-506w-448w-537w-371w-602w-606w





161210-1.jpg
前にここきた時はシミズさんがいたので。いつだろう。1年半ぐらい前かな。
お久しぶりです。




仕事のストレス発散と、tarmac色々変えたし実走で問題ないかテストしときたかったので、午前中外へ出て、みんなと周回練習。
1周回に2ヶ所20秒くらいの坂あるし、そこインターバル。
6周回して、最初2周流し。
後半4周、坂を合計8回・20秒インターバル。のつもりで。車も多いし、状況見てむりせず。
最後の1周・坂2回、いつもの近所の坂でやってる20秒のつもりで踏んでいったとこは、あとでデータ見るといつもの数字。600wちょっと。
練習どおり。やってることはできるし、やってないことはできないな。
練習でこの強度20秒しかやってないので、練習どおり見事に20秒で脚がおわって。最後ダイコンさんに抜かれておわり。

身長185cm股下92cmの大学生さんの後ろについた時の楽チンさ加減が衝撃だった。
坂と坂の間にちょっとある平坦で50km/hチラッと出る状況でも、うしろに付いてると全然脚が休められる…
自分で前出て50km/hのせると、450w…風向きにもよると思うけど。この脚を使わなくて済むとしたら、、大きいよなぁ。
体でかいので、彼が前でエアロポジションとってても、全く風がこない。。壁だっ。





161210-3.png
tarmacのハンドル周りのポジションを平坦も気持ちよく走れるように変えたのと、4・5日前に届いたレース用ホイールと、ブレーキシュー含めて、その辺一回使って問題ないか確認。

ポジション、結局、前の自転車より、ブラケットは20mm前に出して10mm下げた。平坦は絶対こっちの方が楽。
前のフレームだとサイズ合わなくて出せなかったポジション。
やっぱりちゃんとポジション出せるフレームを買う、というのは大事だな…と思った。
アルミからカーボンに変えた恩恵、よりも、ボジションを出せる恩恵、の方がはるかに大きい感じ。体にしっくりくるし動きやすいし。
短いけど上りでも特に違和感感じなかったし、これでポジションは決定かなあ。

ホイール、mavic cosmic ultimate。
高額なので、ちゃんとした物が届くのかどうか、内心すごいハラハラしてて。届いてフレとか確認した後も、一回走るまではなんか落ち着かなくて。で、今日使ってみて、ちゃんと問題なく使えたので、ものすごい安心した。。
ホイールの方は性能うんぬんより、ちゃんと使えるかどうかに完全に気持ちがいってて。このホイールすごい! とか感動したりする余裕なし。
今日のところは、軽くて反応もよくてクセもないし、平坦も上りも全部これ1本でいける万能ホイールなのは間違いないなー。くらい。
高級品すぎて使うのも気が気でない。けど、使わないと意味がない。

これでようやくこの自転車もレース用にバチっときた感じ。









59.6kg。
もう寒くて水全然消費せず。
200mlくらい。
行き帰り、機材の様子みながらで、のんびり走ってたのもあるけど。
寒い時はもっと意識して飲んでかないと、体にわるいかも。

ブレーキシューに関しては、スイスストップ黄色とカンパ赤を使ったけど。もうちょっと試してみたいのがある。

「仕事の移動」

【9日】
tss 62
 ・実走 46km




161209.jpg
いつもんとこ。




今日先方に納品したかったので、夜通し作業してなんとか完成。正直おわるかどうか、自分でも半信半疑だったけど。
出来立てホヤホヤを午後2時くらいから取引先へ。自転車で。
往路途中、20kmくらい走ったとこで、リア変速のシフトワイヤーぶちっと切れて。
リアのギアが真ん中くらいになるように、ワイヤー引っ張って、ボトルホルダーのボルトで挟んで締め付けて固定。フロント変速2段で移動。
納品したら、ギアも固定だし、眠気もガッと出てきて、トロトロ走って帰った。


161209-2.jpg
たまにある。
1年に1回くらい。

換えのシフトワイヤーとワイヤーカッター、自転車のバッグに積んでたので、外で直そうと思ったけど。
運わるく、切れてほつれたワイヤーがブラケットの中でグジャグジャんなってて、中で引っかかって全く出てこないし、やめた。
自転車始めた頃に、リアの変速レバー折れて、おんなじ応急処置で富山から横浜まで帰ったこともあったし。関東平坦を20kmくらいなんとでもなるなる。と、思いつつ。手は無意識に変速レバーをカチカチやってしまう…
いつもは何も考えずにやってるけど、なくなるとこんなに不便なんだな。。
と、改めて。

ワイヤー張り換えは明日やろう。
眠すぎてだめだ……今日は。









59.6kg。
帰りに眠気・空腹maxでスーパーの食料品買ってたら、レジでどんでもない金額んなってて。なにやってんだろう、な感じ。
仕事中に飲むコーヒーを何故か3種類とか買ったり、肉をやたらと大量に購入したり、、
こんなにいらないよなあ…

「近所坂・ローラー」

【8日】
tss 40
 ・実走 4km
     近所坂
      405w 51秒 (6.89倍)
      419w 50秒 (7.13倍)
      427w 49秒 (7.26倍)

      633w 21秒 (10.60倍)

 ・固定ローラー
      321w 5分 (5.46倍)




161208.jpg
東側の近所の坂、の上から。ウチから2分ぐらいの場所。




夕方、スーパーに食材買いに行くついでに、近所の坂でインターバル。
vo2max3本、と、20秒1本。

夜、固定ローラー。
明日納品の作業で時間取れず、5分1本のみ。
固定ローラーでカーボンフレーム使いたくないけど、上りの時のポジションも一度試しておきたかったので。tarmac sl4で、斜度6%ぐらいのセッティングで。
パワーメーターが違うせいなのか、インターバルしたあとで脚がかかってるのか、なんなのか、いつもよりパワー値高い。
回転数も高め。いつも81回転くらいだけど、今日は86回転。
パワー値の数字はただの練習の目安なので、今日出せる上限の負荷で回す。

時間なくて細切れの練習ばっかりだけど。とにかく乗ろう。









58.8kg。
おわらん…

「ローラー・ポジション変更」

【7日】
tss 71
 ・三本ローラー
      209w 60分 (3.55倍)




夜、ローラー。
ポジション変更したので、ボジションの具合確かめながら、じっとり1時間。
やっぱり平坦は絶対こっちだ。



やっぱり平坦で腕がつまるのが気になるので。ステムを120mmから130mmに交換して10mm伸ばして。トップキャップを純正の高さ10mmから4mmの物に交換して6mm下げた。

161207-1.jpg
161207-6.jpg
上がスペシャ純正10mmのトップキャップ。
下がtangeのトップキャップ、4mm。

161207-3.jpg
tangeのトップキャップ。
薄いのに、ゴムシールがちゃんと付いていて防水もある程度よさそう。
スペーサー付いてないので、フレームと干渉する場合、別に購入する必要あり。

 161207-5
こっちはCOBB製のトップキャップ。
tangeより1mm厚くて、5mm。
ゴムシールなし。
こっちはスペーサー0.5mmが4枚付いてくるので、これ買うだけで大概のフレームには合うはず。

今回はできるだけハンドル位置下げたかったので、tange。


161207-4.jpg
ポジションはこれでほぼ決まりだと思うし、余分なコラム切ったり。









58.8kg。
ポジション合うときもちいい…

「ローラー」

【 6日】
tss 26
 ・固定ローラー
      292w 10分 (5.02倍)




161206.jpg
もはや来客という概念はない。




夜、ローラー。
時間取れず、10分1本だけ。
1本だけなので、強度上げ目で。5倍目安。
いつも1本だけの練習で、いきなり強度上げると、動きがガチャガチャすることが多いけど。今日は気持ち良く体うごかせた。

固定ローラーは真円でやってるけど。楕円使い始めた効果が真円でも出てる気がする。
楕円使う前は、真円で覚えた動きと変わっちゃって、体と頭が混乱するんじゃないかと思ってたけど。
楕円は、おいしいポイントでグッと重くなって、体感的においしいポイントの場所覚えられので。真円でもおいしいポイントで踏めるように、なる気がする。
今までペダリングモニターで数字上、ここがおいしいポイントで、ちょっと踏み遅れてて、、みたいなのは、頭では分かって修正してるつもりでいたけど。
楕円は、そういうの脚の感覚で覚えられるので。意外とペダリングの練習にもいいのかも。

見た目が好きで、一回は楕円使って遊んでみたかった、ていうだけで使い始めたけど。
やってみたら意外と、な感じ。









58.1kg。
今日は仕事ダメージがひどすぎて、ほとんど作業進まず…これから朝まで。
こうして昼夜逆転していく…
そうして人と会うこともなくなっていく。。

「仕事の移動」

【5日】
tss 85
 ・実走 42km




161205-2.jpg
田園調布駅前のイチョウ並木。まっ黄っ黄。




2時間ほど仮眠とりながら夜通し作業して、できたてホヤホヤ届けに午後から先方まで。自転車で。
次の仕事の件とか、もろもろ1時間ほど話して。
また2週間ぐらい缶詰の予感。
いつかはくると思っていたWの話も先方の事情から急浮上。
こちらの正直な気持ちと思うところを、できるだけ包みかくさず伝える。
…しかないもんなぁ。
お互いあまり気持ちのいい話ではないけど。
オブラートに包み込んで済む話と済まない話があると思うし。これは済まない方。

どうしたもんかなぁと、考えながら自転車で帰って。布団にたおれて3時間くらいタイムスリップ。




161205-1.jpg
多摩川土手。









59.1kg。
体がきっつい。

「近所坂」

【4日】
tss 32
 ・実走 6km
     近所坂
      383w 51秒 (6.48倍)
      382w 53秒 (6.46倍)
      386w 52秒 (6.53倍)
      383w 52秒 (6.48倍)
      395w 51秒 (6.68倍)

      605w 21秒 (10.24倍)
      627w 20秒 (10.61倍)




161204.jpg
近所の坂。




夜、スーパーに食材買いに行くついでに、近所の坂でインターバル。
vo2max5本、と、20秒2本。

20秒インターバル、まだあんまりやってないんでギアどの辺がいいかよくわからず。
1本目は重めで60回転くらいで。
2本目は軽くして90回転くらいで。
2本目始めた時は軽すぎてスカスカしてパワー出しづらい、と思ったけど。後でパワー値見ると、2本目の方が意外と出てた。
逆に1本目はトルク負けして、最後5秒くらいパワー落ちてた。
この辺のギアの選択も、慣れなんだろうなあ。

今日は明日納品の作業が朝まであるので、ちょうどインターバルは眠気覚ましになるかなーと思ったけど。
この強度だと筋肉のダメージが大きくて、修復するために体が睡眠モードに入ってしまっている……
眠気覚ましには10分走ぐらいがダメージ少な目で血の回りがよくなっていいかも。









59.1kg。

「ローラー」

【3日】
tss 36
 ・固定ローラー
      300w 5分 (4.97倍)
      301w 5分 (4.98倍)




夜、ローラー。
仕事でどうにも時間取れず、5分2本だけ。
先月、仕事の繁忙期に自転車ほとんど乗れず、調子ガクンと落として。しばらく繁忙期続くし、どうしたもんかなあ、、と思って。
これからは忙しい時は5分でもいいから強度上げて、とにかく自転車に乗ることにした。

5分だったらとりあえず300wは絶対、と思って始めて。
300wでおわる。
1本目は動きがガチャガチャしちゃったので、2本目はなるべく体の使い方に集中して。









60.4kg。
ここ2・3日、体調わるくて。最近、体重落とすペース早すぎたかなあ、と思って。多めに食べたら一気に2kg増えた。
素晴らしい吸収力だ。
……。

「ローラー」

【1日】
tss 13
 ・三本ローラー 134w 33分
      122回転 10分




夜、ローラー。
いつもの、回復走兼ペダリング矯正。
自転車乗っててもねむいので、高回転1本だけ。
あとは軽く流しておわり。







59.2kg。

「近所坂・ローラー」

【30日】
tss 93
 ・実走 6km
     近所坂
      405w 50秒 (7.00倍)
      429w 49秒 (7.41倍)
      404w 50秒 (6.98倍)

 ・固定ローラー
      252w 20分 (4.35倍)
      244w 20分 (4.21倍)




161130.jpg
近所の坂の上。




夕方、スーパーで食材買うついでに、近所の坂でインターバル。3本。

夜、固定ローラー。
4倍出てればいいやくらいで、じっくり20分2本。
体の使い方優先で。
自分のペダリングの癖に気をつけながら回すけど、あとで40分アベレージのデータ見ると、数字上はほとんどいつもと癖が変わってない。









57.9kg。
ちょっとずつやってこう。
プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
好きなもの: ベビーカステラ

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