あけましてろーらー。

【元旦】
年明け30分で石が割れた三林です。
今年もよろしくお願いします。

とくに何もなく、仕事しながら年明け。
朝4時ぐらいから室内でローラー。




固定ローラー

メディオ
avg.232w 10分 (ペダリング効率 52%)
avg.252w 10分 ( " 51%)
avg.271w 10分 ( " 51%)
(レスト 5分)

SFR
avg.212w 34回転 2分 (ペダリング効率 71%)
avg.201w 32回転 2分 ( " 68%)
avg.205w 32回転 2分 ( " 68%)

TSS 82




メディオ10分270wが維持できるようにはなってきてる、かな。ギリギリだけど。
成長はしてる。ちょっとずつがんばろう。
効率は50%がやっと。おおまかなポイントは多分、下死点での踏み抜きすぎと、引き脚から上死点での力の使い方と足りなさ。
思った以上に速いタイミングで引き脚を始めて、思った以上に速いタイミングで上死点で前に押し出していかないと効率が上がらないのは、なんとなく分かった。

SFRだと大体70%前後出るので、まあ全体に均等にトルクをかけていければ効率も上がる、っていうのは分かるんだけど。。
頭で分かるのとやるのとは全く別だなぁ。
引き脚の筋力がしっかりないと高効率は出せないみたいなので、これもちょっとずつかなあ。






strava を使い始めた。
pcで練習データを全部勝手に読み込んで、自動で解析して、見やすく表示してくれる。
……
すげー便利だな。。
今まで全部手書きで練習日誌に書いてたんだけど…

今使ってるパイオニアのメーターはwi-fiで自転車に付けたまま、無線でpcにデータ飛ばしてくれるので、練習終わったら自転車に乗ったままクールダウンしながら、メーターのデータ送信ボタン押せば、それでもう練習内容がpcに保存されるので、、なんかもう…今まで毎日手で書いてたのはなんなの?? っていうぐらいラク…
なんなのよ…

しかも内容が、すごい。。

ピクチャ 3

ピクチャ 7
GPSで走ったルートも高低図も出るし。。

ピクチャ 2
詳細なパラメーターも全部pcに残ってて見れるようになってるし。

ピクチャ 4
今までの全てのデータを解析して現在の推定FTPもはじき出してくれる。

ピクチャ 6
これがすごい。疲労と練習の成果をかけ合わせて、どの辺りでどれくらいの強度の練習をすれば体調を維持しつつ効率のいい練習をできるか、ていうグラフも自動で生成してくれる… 今まで疲労の数値だけ使って手書きで毎日グラフ書き出してたけど、、それ以上のコトをほっといてもやってくれるんだ…
すぅ…げぇ。















これから地元の石川に帰る。予定だが、、雪らしく飛行機が飛ぶのかどうかあやしいらしい。
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