「近所坂・ローラー」

【12日】
tss 163
　・実走 10km
　　　　　近所坂
　　　　　　348w 1分10秒
　　　　　　323w 1分09秒
　　　　　　367w 1分04秒
　　　　　　387w 　56秒
　　　　　　341w 1分02秒
　　　　　　350w 1分00秒

　・三本ローラー
　　　　　　203w 2時間




近所の坂の上。



夕方、仕事の荷物発送しに行って、帰りに近所の坂でvo2maxインターバル。
最初の2本シッティング、後半4本ダンシング。
前よりダンシングで効率良くパワー出していけたのでよかった。
重いギアにせずに、軽めのギアで75回転くらいを目安にして体の使い方を練習する感じで、ダンシングで上る。

帰って三本ローラー。
じっとり練。
じっっっとり、2時間中強度を維持。
富士ヒル出れず、外にも行けなかったストレス発散的な意味も込めて。
もしかして奇跡的に仕事があいたら、と思って準備はしてたんだけどな。

2100kcal消費。



















今年いっぱい取引先からの仕事がつまってるらしいんで、土日に丸1日あくことはなさそうだ。
半日くらいかな。
あいても。

体重59.2kg。