「近所坂・ローラー」

【29日】
tss 58
 ・実走 7km
     近所坂
      407w 31秒 (6.81倍)
      342w 61秒 (5.72倍)
      341w 60秒 (5.70倍)
      351w 55秒 (5.87倍)
      354w 57秒 (5.92倍)
      346w 59秒 (5.79倍)
      355w 57秒 (5.94倍)
      354w 59秒 (5.92倍)
      353w 55秒 (5.90倍)
      356w 57秒 (5.95倍)

・固定ローラー
      293w 10分 (4.90倍)




161029.jpg
近所の坂の一つ。初めて上ってみて。
直線で長く見えたけど、30秒。
狭いし、民家が多いし、ちょっと危ないかな…




スーパー行くついでに、近所の坂でインターバル。
今日はvo2max集中砲火。350wあたりを狙って、上げすぎず下げすぎずパワー一定で。
1分10本目標。今日は全部ダンシングで。
上って横の道から回って下りてで、だいたいレスト1分20秒くらい。
前半、余裕あるかなと思ったけど。後半、きつかった。

帰って、夜、ローラー。
10分1本だけ。









59.8kg。
風邪っ気は、ようやく抜けてきたっぽい。
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