「近所坂・ローラー」

【19日】
tss 102
 ・実走 10km 256kj
     近所坂
      418w 50秒 (7.01倍)
      380w 54秒 (6.38倍)
      401w 51秒 (6.73倍)
      417w 50秒 (7.00倍)
      421w 50秒 (7.06倍)

 ・固定ローラー 43分 505kj
      253w 30分 (4.25倍)

170219.jpg
いつもんとこ。
快晴すぎる…







お昼、仕事の荷物発送しに近所のヤマト行って、帰りに近所の坂でvo2maxインターバル5本。ダンシングで。
…天気よすぎて、このままどっか行きたくなるな。。
けど今日は確定申告の事務仕事しないとまずい…ので、帰って夜まで伝票の山やらパソコンやらと格闘。
なんとかメド立ってきた、かな。
実作業の方が止まってて、今度はこっちが…


夜10時くらいからローラー。
固定ローラー、上りセッティングで。今日もじっとり上りのベースづくり30分。
引き続き、脱力してパワー維持する練習。最後5分だけ4.5倍で。
腸腰筋狙って動かすコツ、ちょっとつかめてきたような。
でもまだ気を抜くと、すぐ大腿四頭筋で脚持ち上げようとしだすので、そしたら1回力抜いて。

途中、試しに思い切って早めに引き脚の力抜いて回してるとこ、後でデータ見たら上死点の抜けがすごくよかった。今までの自分の中では見たことない力の向き。下死点だけじゃなくて上死点も早めに力抜いた方が効率いいのかな。
ちょっと意外…
今まで脚を持ち上げよう持ち上げようと思って、変なトコに変な力みが入りすぎてたのかな。
これも忘れないように次回もっかいやってみよう。







59.6kg。
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