「ローラー」

【16日】
tss 68
　・固定ローラー 46分 439kj
　　　　　　303w 10分 (5.11倍)
　　　　　　302w 10分 (5.09倍)





夜、ローラー。
固定ローラー、上りセッティングで。tarmac。
少しずつ強度上げた練習も増やしていこうと思っているので。
昨日は30分ペース走やったし、今日は強度上げて10分走2本やって刺激入れるぞ! と決めて。
300wくらいかなあ、とぼんやり目安つけて。
あとは回してみて調子見ながら上げ下げすればいいかと思いながら。
いつもローラーの時は、5分中1分ダンシングいれるけど、この強度でダンシングすると心拍上がってそこでオールアウトしそうだし、今日は9分までシッティングで。最後1分だけダンシング。
300w5倍2本できたのって初めて。
体の使い方もそんな崩れなかったし、いい印象。






59.3kg。