「近所坂・ローラー」

【17日】
tss 67
 ・実走 9km 243kj
     近所坂
      422w 50秒 (7.15倍)
      409w 52秒 (6.93倍)
      438w 49秒 (7.42倍)
      427w 50秒 (7.24倍)
      502w 45秒 (8.51倍)

 ・三本ローラー 42分 449kj
      204w 31分 (3.46倍)

170417.jpg
久々に、いつもんとこ。
雨。





夕方、仕事の荷物発送しに近所のヤマトへ。帰りに、いつもの近所の坂でvo2maxインターバル、5本。ダンシングで。
しばらくこのインターバルやってなかったんで、ちょっとキツく感じる。
練習日誌見返したら、2週間ぶりだった。

夜、ローラー。
今日は三本ローラーで軽めに。
アップで流しながら、4回155回転まで上げて、そのまま200w105回転目安で30分くらい。
ダンシング込みでavg.102回転だったし、まずまず。
200wでも105回転で回すと心拍数160拍弱まで上がってたし、脚の負担抑えながら心肺にある程度刺激入るので、回復重視でなんとなくこのメニューやりたくなった。







朝、59.0kg。
昨日いっぱい食ったけど増えなくてよかった。
って思って油断するといくらでも太れるので、思わない。
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