「ローラー」

【19日】
tss 55
 ・三本ローラー 68分 712kj
      211w 50分 (3.52倍)




夜、回復もある程度兼ねて三本ローラーでベース作り。
アップで150回転まで5回上げて、そこから210w100回転目安で50分。
1時間以上は時間取れないし、今まで200w90回転でやってたのを少し強度と回転数上げて。
プラスしたのは10w10回転でも、50分アベレージだとけっこう体感的にしんどかった。特に回転数の方かな。心拍数avg.10拍ぐらいあがってるし、心肺への負荷はだいぶ違う感じする。
この辺のベース作りのメニュー、春に一回強度上げきったら、秋に向けてもう一度しっかりやりたいな。こういうベースの部分しっかりやると、その後だいぶ違うのは今年すごく感じたし。






59.9kg。
ちょっと増えたなぁ。
しかし暑いな今日は、、、まだ4月だけど。
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