「ローラー」

【8日】
tss 95
 ・固定ローラー 68分 961kj
      264w 60分 (4.39倍)




夜、ローラー。
固定ローラー、上りセッティングで、登坂ペース走1時間。
脱力してパワー維持する体の使い方覚える練習。
無理ない負荷で淡々と一定で。とにかく体の使い方に集中して。
心拍数avg.161拍。
回転数avg.77回転。ダンシング、5分中1分入れてるので、シッティングだけだと80回転。
最後5分から上げていって最後2分300w。ラスト10秒400wで。

ようやく体調戻ってきたかなあ、って感じがする。






60.1kg。
胃腸が回復してきて、食欲が爆発しているので、まだ増えそう。

噂の(?)Zwiftやってみたくて。この間チームの人に色々聞いてたら、意外に今自分の持ってる機材にソフト使用料・月々1,000円払ってant+のドングルとかいうの数千円で買えばできるらしいんで、練習に導入しようかと考え中。
最初しばらく無料体験できるらしいし、とりあえず一回やってみたいなー。
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