「zwift:Mt.」

【6月11日/月曜】
tss 110
 ・四本ローラー 1h39m 1003kj ⊿7%
     5m×3
      302w-301w-302w (×4.95 ♡173 ◎80)
     10m
      271w(×4.49 ♡168 ◎80)





日中通常通り仕事。夜10時からローラー。
 180611-1
昨日のレース結果が悪かったのは、結局練習の強度不足だろうな、という反省から強度あげ目。
去年の10月からボリュームを稼いでベースの底上げを、という意図で強度よりもできる範囲で量を稼いでどう変化していくのか? 試してみたくてここまで練習してきたけど。どうも自分の場合SSTばっかりやっててもだめみたいなんでL4の上からL5をもうちょい増やしてこう。




朝、61.0kg。
1日で余裕の3kg増!! 体調やよし。満ち足りてるわー。
晩飯、ピザでけーの1枚・菓子パン4つ・アイス×2個・肉200g。
炭水化物&糖分祭り!!

「ローラー流し」

【6月8日/金曜】
tss 16
 ・四本ローラー 23m 207kj ⊿0%
     148w ◎63





日中仕事。晩飯食って軽くローラー。
180608.jpg
20分ほど脚が回るに任せて軽く流すだけ。

昨日四本ローラーのゴムバンドがまた切れて。直したけど、最初に切れて直した時に溶着のやり方が慣れなくてあーだこーだ試してる間にすごい短くなっちゃって、結局そのままピンピンに突っ張った状態で使ってて。
さすがにこれはちょっと、、いつか使えなくなりそうだなぁ…と思って、製造販売してる会社のグロータックさんに昨日の夜中メール。
「こちらで溶着するのでゴムバンドのみ新しい物を送ってもらえませんか?」と送ったところ、今日朝返信が来て、「すぐ送ります」と。
昨年12月に購入して保証期間内なので無償で今日のうちに発送してくれたみたい。ほんっとありがとうございます。
四本ローラー、めちゃくちゃ気に入っててずっと使っていきたいんで、こうして困った時にすぐ対応してもらえてほんと嬉しいです。




朝、58.2kg。
去年に比べると体重のコントロールは無理なくできるようになったかなあ。どの辺が自分の体重落とす限界か去年やってみて分かってるのがでかいな。目標体重はっきりしてる分無理しなくていいし。減量が原因でフラフラになったり極度の体調不良っていうのは今年ないし。結果的に狙った時期に狙った数字にちゃんと落ち着いて。まずまず。
180608-2.png
長い目で見ればおおよそ考えてたとおりにいってんな。すげーなオレ。

「zwift:Mt.」

【6月7日/木曜】
tss 63
 ・四本ローラー 49m 611kj ⊿5%
     29m13s 258w(×4.40) ♡171 ◎78





日中仕事して晩飯食ってちょっとぼーっとして、夜10時からローラー。いつもどおり。
180607.jpg
そしていつもと代わり映えない写真…

zwiftの山で頂上まで30分ほどL4一定で。
パワーに対して心拍が異常に高いな。。まいいか。
あとは明日あさって休んで富士ヒル。
土日両方雨予報だったのが、土曜は曇り&晴れマークに好転。日曜午前中の本番まで…とはいかんだろうか。。





朝、58.5kg。
去年の富士ヒルは59.5kgだったから、まあ十分かなー。ほんなもんでしょ、体重は。

「zwift:Mt.」

【6月6日/水曜】
tss 69
 ・四本ローラー 57m 613kj ⊿7%
     10m 295w(×5.02) ♡175(↑180) ◎79
     17m 241w(×4.10) ♡163 ◎74





180606-1.jpg
ラジオで梅雨入り、とか言ってたような。

仕事の後、晩飯食って、自転車を富士ヒル仕様にセッティングして。こないだチーム練で外走っててちょっと変速合ってないとこあったし、そこ直したり。こないだ試走してギア足りてなかったんでスプロケ交換したり。チェーン掃除して油差したり(富士ヒル雨っぽいので油切れしないようにサクラの黒い粘度高めのヤツにしてみた)。持ってく荷物まとめたり。

夜10時半からローラー。
180606-3.jpg
今日はボリューム抑えめで、でも強度は上げて刺激を入れておきたかったので、zwiftの山でふもとから10分走5倍目標で1本。あとは4倍で頂上まで走っておしまい。
基本的には疲労を抜く方向で。





朝、58.8kg。
疲労が抜けてくると自然と体重も少し落ち着いてきた。かな。
体のメカニズムはよく分からんけど。疲労が激しいと体重が一時的に増えて、疲れが抜けると体重がある程度戻る。っていうのはなんかあるっぽい。

「回復走」

【6月4日/月曜】
tss 31
 ・四本ローラー 36m 387kj ⊿0%
      198w ♡139 ◎81





夜11時から30分くらい軽めにローラー。
180604.jpg
疲れがひどくて心拍もいつもより10拍くらい低い。
ローラー乗ってても眠い…

今週1週間は富士ヒル前の調整期なので、あとは回復メインでちょこちょこ強度上げるだけ。
火曜軽め・水木にちょっと負荷かけて・金土休んで・日曜本番の富士ヒル、くらいかな。      





朝、59.5kg。
昨日のダメージがきつくて体がむくんでる、と思いたい。
体がダメージを回復させようと食欲スイッチがんがん押してくるんで、ここは体の指示通り、必要なものをしっかり食べる。ダメージ回復しないまま引きずるのが最悪。
カレンダー
05 | 2018/06 | 07
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
アルバム
twiter
プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
生:1978年
身長:168cm
体重:57〜63kgを随時変動
なわばり:神奈川 (地元は石川)

検索フォーム
最新記事
カテゴリ
月別アーカイブ
最新コメント
リンク
ぷる男カウンター
ぷる男カウンターオンライン
現在の閲覧者数: