「zwift:新コース、ラルプデュエズ??」

【8日/日曜】
tss 101
 ・四本ローラー 1h35m 1002kj ⊿7%
      242w(×4.09) 40m ♡164 ◎77




日中仕事。
夜10時からローラー。
180408.jpg
ついに出たzwiftの新山岳コース、ラルプデュズイフト。
かの有名なラルプデュエズをzwiftの仮想空間にほぼ完コピしたコースらしい。
標高も距離も今までの山より倍近い。

昨日tss220ぐらいいってるので今日はSSTで。
いつもの山だと頂上までワンセットとして30分で終わってしまうので、今日はとりあえず40分までは我慢して少しずつ時間伸ばす練習になればいいかなーぐらいのつもりで上る。
回復してなくて240wでもつらいので結局40分きっかりでおしまい。あとは1000kjまで流すだけ。

 180408-3
とにかく上るコース。

 180408-2
頂上。
4倍で40分やって、残り2km100wくらいで流して58分だったので、4倍で頂上までいくと55分かからないぐらいか。
山コースが増えるのはほんとに嬉しい。
頂上までいくとルーレット式で何かアイテムが当たるらしい。今日はヘルメット。



朝、58.9kg。
TSB+8。

「近所坂」

【5日/木曜】
tss 93
 ・実走 15km 351kj
     45s×3
      503w-500w-597w
     90s×3 (◎55〜60)
      315w-307w-315w
     20s×1
      759w ◎90




日中仕事。
夕方、仕事に荷物出しにヤマトまで自転車で。

今日も引き続き回復期なので細かいインターバルちょこちょこやるだけ。
 180405
途中の坂でインターバル3本。今日は割とかかって500wだと45秒前後。
3本目は何か不思議と体の使い方がうまくハマって、リズム良くのぼっていけて600wくらい出ててぶっちぎりの自己新。不思議だけどのぼってる時はつらいという感覚がなくて気持ちよかった。でももう一回やれと言われてもできる自信がない。なんだったんでしょ。

 180405-2
荷物出したあと馬場坂で90秒SFR的に3本。
2本目の途中からいつものギアだと少し余裕ある感じだったんで、また1段ギア重くして300w55回転辺りを目安に。
少しずつトルクをかけれるようにする練習。

最後に帰り途中の坂で20秒1本やっておしまい。





朝、59.6kg。
TSB+20。
なんだか気持ちが沈みがち。

「zwift」

【4日/水曜】
tss 44
 ・四本ローラー 42m 436kj
      203w 25m ♡142 ◎83 ⊿0%
      313w(×5.37) 3m ♡164(↑174) ◎75 ⊿5%




日中、パソコン買い替えに行ったり、セッティングしたりで1日過ぎる。それでもうまく設定できず。非常にそっちが気になって悩み出したりで頭の中はワチャワチャ。
気持ちがものすごいすっきりしない…
あんな高い買い物して使えないじゃもう心が痛いっす…
なんでだろうなぁ…

夜、10時過ぎからローラー。
回復期なんで軽め。
 180404
200wで30分ほど回して、vo2max:3分やっておしまい。
自転車にこそそんなに乗ってないものの、先日の飲みすぎ二日酔い&無謀な徒歩帰宅のダメージがけっこうきつくて回復期にあんまりなってないような気が…
すげーだるい。
ローラーやっててもだるネム。
体も動かず。
このダメージから抜け出すだけでしばらくかかりそうな気がする。




朝、58.3kg。
夜、61.0kg。
飯は特に多く食べたわけじゃないけど。失ってた水分をきゅーっと吸収したんだろうな。
いろいろうまくいかない気分。

「zwift・仕事飲み」

【2日/月曜】
tss 85
 ・四本ローラー 1h22m 1003kj ⊿0%
      203w ♡153 ◎81





回復期。
午後4時から仕事の関係業者の集まりがあるので、お昼過ぎから小一時間ローラーでカロリー消費するだけ。
190402.jpg
200w近辺で1000kj消費するまでやっておしまい。


2時半にウチ出て中目へ。
190402-2.jpg
もう桜の花もおわり。でも花見客で目黒川はごったがえし。

190402-3.jpg
なんやかんやで会合的なお仕事タイムもおわり、二次会的な飲み。
1件目はランプ肉がメインのお店。牛のたたきもうまかった。
写真は2件目。小料理屋で日本酒のメニューを見たら実家でよく飲む立山の本醸造があって嬉しかった。

 190402-5
この新ラベルにはちょっと違和感があるが。

190402-4.jpg
でもやっぱり飲み慣れたお酒があると嬉しい。
北陸新幹線通ってから立山の吟醸や純米はたまにみるようになったけど、本醸造は初めて見た。


なんだかんだでみんな終電近い時間に帰ったんだろうか。
帰る時点でまだ出てない料理があってお店の人が申し訳なさそうに謝るので、みんなを見送って自分が一人だけ残って食って帰ることにした。
その後飲みすぎて終電逃し、歩いて自宅まで帰った。
自宅に帰ったのは朝。。





朝、59.1kg。
TSB+7。

「近所坂」

【1日/日曜】
tss 85
 ・実走 15km 357kj
     50s×3
      456w-452w-503w
     90s×3 ◎58辺り(SFR的に)
      323w-307w-308w
     20s×1
      745w ◎86




日中仕事。思った以上に手間のかかるブツでなかなか進まず、けっこうギリギリ。
夕方、近所のヤマトに発送しに行って。

回復期なんで帰りに近所の坂でちょこちょこインターバルやって今日はおしまい。
180401.jpg
SFR的にやってる90秒のインターバルは少し今のギアも慣れてきたので、また1段重くしてもいいかも。
次回様子見て、無理なければやってみよう。





朝、59.7kg。
TSB+5。
明日は仕事の業者の集まりがあって午後から夜ずっと飲んで食ってだと思うので、出かける前に少しローラーでカロリー消費したいけど。仕事もあるし、できるかな?
プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
生:1978年
身長:168cm
体重:57〜62kgを随時変動
なわばり:神奈川 (地元は石川)

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