「ローラー+zwift」

【15日】
tss 105
 ・三本ローラー 2時間8分 1496kj
      200w 2時間2分 (3.31倍)






夜、三本ローラーでzwift。
170615-1.jpg
ロンドンに新しいコースができた、らしいけど。ロンドンのコース、よくわかんないな。。ココがそうなのかな?

ベースを作るために、200wで淡々と時間を引っ張る。
昨日1100kjまでだったから、今日は1200kjまでやりたいなーと思ってスタート。昨日より少しラクな感じで1200kj超えたので、そのまま続けて2時間まで。
でも最後の20分くらいからけっこうしんどかった。。
またこれで次回調子上がるといいけど。

心拍数、昨日より少し低めのavg.149拍で、ようやく150切ってきた。もうちょっと下がってほしいなあ。
ただ、今日やってたら、単純にエアロフォームとると心拍数5拍くらい上がるので、心拍数下げるだけなら上ハン持ってラクな姿勢でやれば下がるんだろうな。それじゃ意味ないか…平坦の練習も兼ねてるし。






60.5kg。
61kgまでOKと思って、けっこう食ってる…
炭水化物の美味いこと美味いこと。

170615-2.png
富士ヒル。
写真で見るとこんな感じなのか。
うーん…クライマー体型ではないな(ずんぐりむっくり)。

「ローラー+zwift」

【14日】
tss 81
 ・三本ローラー 99分 1129kj
      200w 90分 (3.30倍)






夜、三本ローラーでzwift。
今日は自分のメニューに合うライドイベントないし、一人で。
170614.jpg
200w一定でじっとり。
昨日は1000kjまでだったので、今日は1100kjを目標に。
なんだかキツく感じる、、前半200w95回転で心拍数155拍ぐらいまで上がってて、うわーたけー…と思いながら。。
我慢してたら後半、体が慣れたのか148拍辺りまで下がってきたので、少し安心。
しかし、エンデューロ3時間だもんな。200wで3時間ぐらいお茶の子さいさいでできないと話んなんないよなあ。
実際はインターバルも入るだろうし。

今年の冬から、実験的にベース作りからじっくり始めて、それを徐々に凝縮していって、最終的に30分の高パワー(ヤビツのタイム狙い)に煮詰めていくようなイメージでやってみたら、うまくいったので。
それを秋に向けてもう一回やってみる。(と、いう流れにちょうど沿ってるので今回エンデューロにあえてエントリー。ベース作りにちょうどいい。近所だし。)
これで前回より一つでも上のレベルに持っていければ成功。
前回ヤビツ29分だったから、単純に考えて、目標は28分。






60.6kg。
増やすのは任せろ!

「ローラー+zwift」

【13日】
tss 77
 ・三本ローラー 92分 1002kj
      205w 76分 (3.37倍)





夜、三本ローラーとzwiftでグループライド。
170613.jpg
150wから始まって260w辺りまで、1時間じりじりビルドアップ。
そのあと1000kjまで走ろうと思って、一人で200w100回転目安で淡々と15分ほど。

6月25日の川崎エンデューロならウチの近所でしかも半日で終わるので、仕事のタイミングによって出れる可能性あるなあと思って、参加申し込みした。
淡々と距離を走るのは、もう一度体をベースから作り直すのにちょうどいいし。これから2週間弱の間、中強度で時間を引っ張るメニュー中心でいこう。
なのでフォームも平坦巡航狙って、三本ローラーでエアロフォーム中心で淡々と。






60.8kg。
1日であっという間におおよその目標体重に到達!
増やす方の体重コントロールは思うがままだ。
体重が増やせなくて困るなんてことは、まっったくありえない。
あんまり増やしても後が大変だし、この辺でストップかなあ。。
川崎はど平坦コースみたいだし、無理に絞らなくていいから、そういう意味でも体を作り直すのにはちょうどいいかな。

「ローラー+zwift (group ride)」

【12日】
tss 31
 ・三本ローラー 72分 589kj
      120回転 10分 ×2





夕方、富士ヒルの緩斜面専用に変えたセッティングを通常に戻して、自転車掃除して。

夜、三本ローラーとzwiftでリカバリーライド。
170612.jpg
グループライドに出たけど、自分のメニューとペースが合わず、一人で。

ペダリング練習兼ねて、120回転10分2本。150wくらい。
2週間前、肉離れ治った直後は同じメニューで心拍数165拍まで上がってたけど、今日はavg.155拍で回せてたので、だいぶ調子も戻ってきたみたい。
体感的にもずいぶん楽になった。

そのあと20分くらい、100回転〜115回転の間で30秒ごとに回転数を5回転ずつ上げて下げてを繰り返す。
回転数の変化で体うごかすタイミング変わっても、変に力まずに同じように動かせるように、を狙って。

昨日富士山走ってて思ったけど。もう少し体うまく使えそうな気がする。
腰痛のあとから今までずっと、基本をしっかり作りたかったので、脱力して体幹の力と重心でどんだけ効率よく余計な力を使わずに走れるか、に焦点しぼって考えてたけど。
そこに上半身少しプラスできそうな気が。
ほんっの少しタイミング合わせて使うだけでけっこう違うことになりそうな。
その辺いろいろ試してみたいなー。
      





59.9kg。
ヒルクライム終わったし、次は9月中旬にヤビツで28分出しに行くまで山でタイム狙う予定ないので、7月いっぱいまで体作ることに重点おいて61kg前後まで体重一旦増やそう。

「ローラー+zwift」

【7日】
tss 85
 ・三本ローラー 57分 504kj
     
 ・固定ローラー 43分 562kj
      265w 30分 (4.46倍)






夜、三本ローラーでzwift。
170607-1.jpg
リカバリーでグループライドに参加。
なんと350人越え。
走っているとお互いにイイねマークの嵐。
やっぱり人がこれだけいると、なんか気分的にちょっと楽しい。
のんびり150wぐらいで1時間。

リカバリーのつもりだったけど、乗ってるうちに色々頭の中で気になること出てきて、試したくなって。
固定ローラーを斜度5%の仮想緩斜面にセットして。
色々試しながら30分ペース走。
今まで10%ぐらいの坂が走れれば緩斜面なんか余裕だろ、くらいのぼんやりした認識で。ずっと激坂斜度でしか練習してなかったけど。やってみると緩斜面ってむずかしい。逆に慣れてないのでギクシャクする…
体の使い方がかなり変わるし、緩斜面は緩斜面でやらないと急にはできないな。
ずっと激坂斜度で練習してたので、体の使い方がもう無意識にそっちになってるし。
自転車のセッティングの方を今までの体の使い方ができるように、ある程度合わせれればそれが一番いいんだろうなあ、と思って自転車もいじったり…けっこう色々ハマりこんじゃってる。。

今日の動画と前回の動画を並べて見比べてみたけど、結局前回の方がちゃんと体使えてるな…
今日のは忘れよう…






59.4kg。
やりだすと緩斜面もおもしろいなー。
プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
好きなもの: ベビーカステラ

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