「近所坂」

【15日】
tss 28
 ・実走 7km 184kj
     馬場坂 1分半×3 (5.6倍くらい)
      315w-328w-338w
     寺尾坂 20秒×1 (12.3倍)
      714w





朝起きて、疲労感と腰周りの違和感がものすごくて今日も回復日。
背筋・臀筋・ハム・腸腰筋・大腿四頭筋、腰周りの筋肉が全て突っ張ってギリギリ引っ張り合ってるような感覚。昨日ストレッチ・マッサージやったけど。疲れが完全に上回ってる。。


夕方、スーパー行くついでに近所の坂でパパっと強度だけ上げて刺激入れて、運動量は極力最小限に絞ろうと思って、ちょっと回り道して坂。
馬場坂でvo2max。シッティングで合計4分半ほど。
170915.jpg
踏んでいくとなんでかパワーは出る。
前回よりラクに上れて、嬉しくてもうちょっとやりたくなったけど。朝からずっと感じる強烈な疲労感を思い返してやめた。
そのあと短い坂で20秒1本だけ。700w辺りで。
普段乗りのSPDのクリートがすり減っててゆるくて、これ以上パワー上げると引き脚で外れてしまう。。
最初スタートで一回外れてストップしたので、下におりてもう一回。
短時間の練習やるならクリートとペダル交換しないとダメかなあ。






57.9kg。
体がつらい。
座り仕事で腰が休まらないのがまたけっこうくる…
明日どこまで回復してるんだろう。。

「ゆるローラー」

【14日】
tss 55
 ・三本ローラー 82分 800kj





回復日。
夜、軽く三本ローラーで流すのみ。
170914.jpg
家族に乾杯見ながら。
160wぐらいで。

明日フルレストでもTSB-10。回復させるかガチッと練習するか、微妙な。
とりあえず仕事に戻ろう。
明日までに考えよう。




58.6kg。
減量スピードゆるめすぎかなあ。4日間体重横ばい。加減が微妙だ。一応1700kcal付近になってるとは思うが。

「馬場坂・zwift:ボルケーノ」

【13日】
tss 105
 ・実走 7km 192kj
     馬場坂 1分半×3 (5.3倍くらい)
      304w-313w-322w
 
 ・ローラー(固定で10分→三本で流し) 92分 836kj
     283w 10分 (4.84倍)






夕方、近所のスーパー行くついでに馬場坂でvo2max。
170913.jpg
シッティングで、合計4分半ほど。
先月は合計10分目安でやってたけど、疲れが抜けなくてうまくサイクルが回っていかなかったので、少しずつ無理ない範囲でやった方が効果高いかなと思って5分くらいを目安に。
減量して筋肉も落ちたんじゃないかっていう感じの体の動かなさ加減。。強度上げるとパワーのなさが際立つなぁ…
気分的には1から出直し。


今日はサイクル的に10分の強度帯だけはやっておきたかったので、夜、固定ローラーで1本。疲れがかなり溜まってるので1本でやめた。
TSBは-26までいっちゃったので、これ以上負荷かけると自分の中では赤信号(TSBは、疲労で怪我した時期と-20超えてる時期がかなりリンクしてて目安に使ってる)。
あとは三本ローラーで1時間ほど流すだけ。
170913-2.png
zwiftのボルケーノコースで。

明日は回復日。







起床時、58.5kg。
今日はしっかり2700kcalぐらい食べた。1028kj消費したから、だいたい1700kcalぐらいで、計算上は目標の摂取カロリー近辺になってる、ハズなんだけど。ほんとにこんな食って痩せんのか? っていう感覚。。最近食べなすぎだったから、気持ち的にはちょっと不安。
しかし体はラクだなー。なんか必要なものが満ち足りてる感じ。
ここ1ヶ月は必要なものが足りてない飢餓感がすごかったからなー…
本来の体のサイクルとしては明らかにこっちの方が正常だな。

「松見坂・zwift:Mt.」

【12日】
tss 144
 ・実走 10km 232kj
     松見坂 50秒×5 (7倍くらい)
      404w-414w-409w-437w-449w
 ・固定ローラー 81分 1003kj
     zwift:Mt.コース 
      235w 32分 (4.02倍)
      252w 26分 (4.31倍)





夕方、仕事の荷物発送しに近所のヤマトまで行って、帰りに途中の坂でインターバル5本、ダンシングで。
400wってこんなきつかったかなあ…
調子はよくなさそう。
170912.jpg
久々だな、ここ。ていってもウチから5分ぐらいのとこだけど。
外に出ることがないもんなあ…最近。
自転車やってなかったらほんとに人目に触れる場所に出ることがないんじゃないだろうか…
外にお勤めの人にはウソでしょ? って言われるけど。けっこう本気。。
仕事の発送はヤマトだし、買い物は仕事の物も私物もほとんどネットで買っちゃうし。ただ作業場にこもって仕事するだけという生活。知り合いともどんどん疎遠になっている。。
元々趣味もほとんどインドアで完全なインドア派だったけど、今はなんとなく自転車で体を動かしたり外に出たりすることでそれなりのバランスを取っているような…
別にヤじゃないんだけどね。
逆に会社員に戻りたいかっていうと、そっちの方が自分には精神的にきついような。。

自分にはこっちの方が合ってるのかもしれないと思いつつ、、夜、固定ローラー。
zwiftで山を頂上まで2本。
170912-2.png
4倍目安で調子を見ながら1本。
おりて逆側から2本目、4倍でいいと思ってスタート。少しずつ上げていってavg.4.3倍。心拍avg.161拍。

ここ最近の不調から練習内容と減量スピードを下げる方向で調整しようと思ったけど、どの辺りに落ち着ければいいのかちょっと悩む。
とりあえず今日は強度若干抑えめで。L3からL4で淡々とやってみたけど。どうしよっかな。
減量は春先、1日1800kcalでやってて体重こそそんなキリキリには減らなかったものの、練習自体は回復しながらちゃんと積み重ねていけたので、1700kcalくらいは摂るようにしてみようかな。





58.5kg。
減量キリッキリに短期間でやってみて、行きすぎた感あり。体調的に。
しかし、それでもこの体重か…なかなかキビシイ…
やっぱり1ヶ月に最大でも2kg減が限界かな。じゃないと運動するための体力が維持できないよなぁ。
もっと長い期間とって1ヶ月1kg減くらいがちょうどいいんだろうな。

「ローラー」

【 11日】
tss 81
 ・三本ローラー 102分 1011kj






朝は昨日の疲れが抜けなくて爆睡。
夜は体うごかしたかったので、三本ローラーで1時間半ほど。
170911.jpg
シンゴジラ見ながら。うちの近くのいつも通る場所ばかりゴジラが壊すので、妙なリアリティ。
途中200w30分×2。
今日もやたらと心拍数高くて???マークがポコポコ浮かぶ。
原因がよく分からない。

練習日誌見てて、8月は体調崩しかけては少し練習休んで、また練習しては体調微妙になって休んでの繰り返しで。結果的に1ヶ月調子がほぼ横ばい。
この1ヶ月、ムダとまでは言わないけど、内容あんまりよくない。
減量のスピードが早すぎるのと、練習の強度を一気に上げすぎたのが重なって、体がついてこれなくなったのが原因かな。
今月も同じことやると同じように調子が横ばいになるだろうし、減量と練習の内容を調整しよう。
頑張ってる風で結果が横ばいじゃ意味ない。





58.7kg。
うーん…
趣味なんだけど、やりだすと悩む。
プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
好きなもの: ベビーカステラ

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