「仕事の移動・ローラー」

【13日】
tss 111
 ・実走 42km 830kj

 ・固定ローラー 52分 643kj
      251w 40分 (4.12倍)
 





午前中、久々に取引先まで。
2ヶ月半ぶりくらい。人と話すのが懐かしい感じ。
170713.jpg
帰り途中、多摩川土手。
昨日から左の臀筋がすごく痛くて、車か自転車か迷って自転車。
ゆっくりならまあ、まあなんとか。


夜、固定ローラー(10%)で登坂ベース作り。
左の臀筋痛くてやろうかどうしようか迷ったけど。
やってみたら、まあまあ踏めた。
心拍数avg.163・シッティング85回転で、自分にしてはクルクル回転でパワー維持できて調子は悪くなさそうだけど。問題はないのかなあ?
なんか打撲っぽいような痛みにも思えるんだけど。原因思い返してみたら、昨日危ない運転の車をよけたらバランス崩してこけて、その時左足着いてグッと踏ん張った記憶があるから、その時筋肉痛めたか、それかその拍子にサドルか何かにケツ打ったのか。
痛み引いてほしいなあ。

170713-2.png
今日もツール・ド・フランス見ながらローラー。第12ステージ。
カミングスが逃げに乗っている!!
獲得標高4000mの山岳コースで来るとは思ってなかった!
あの大きな体でよくのぼるなー。







60.9kg。
外走ってもローラー乗っても、とにかく暑い。。
オーバーヒート気味になって頭がボーっとしてつらい…

「回復走」

【12日】
tss 9
 ・三本ローラー 38分 241kj






臀筋が壮絶に筋肉痛。
座るのも痛いぐらい。
なので三本ローラーで軽く回すのみ。
110回転目安で30分ほど。

170712.png
ツール・ド・フランス第11ステージ見ながら。
今年はカミングス向きのステージが少ないなあ。。
まあ、ある意味カメラにはしょっちゅう映ってるので、ファンとしてはそれだけで嬉しいけど。







60.7kg。

「馬場坂・ローラー」

【11日】
tss 102
 ・実走 7km 200kj
     馬場坂
      374w 76秒 (6.16倍)
      418w 71秒 (6.89倍)
      373w 76秒 (6.15倍)

 ・固定ローラー 58分 729kj
      251w 30分 (4.14倍)
      253w 15分 (4.17倍)






昼過ぎ、仕事の買い出しついでに馬場坂でインターバル3本、ダンシングで。
いつもの坂より20秒長くなるだけで脚にくるダメージが破壊的に違う…
パワーが上がらないし、維持できないし、本数もこなせない。
こらキツイ。
この坂のインターバルは体からすると新しい刺激で、すぐには慣れないだろうから、これもちょっとずつ続けよう。
いろんな負荷のかけ方試していって、自分の得意なトコがどの辺にあるのかも探りたいし。
170711-1.jpg
この坂、眺めもいいトコあって、気持ちいいな。




夜、固定ローラーで登坂ベース作り。
250w目安で45分。心拍数avg.162拍。
昨日休んだらだいぶ体が回復したみたいなので、少し時間伸ばす。できれば1時間ぐらいやりたいけど、無理せずちょっとずつ。
斜度、最近7%でやってたのを10%にして気分変えてみる。
10%の方が断然パワー出しやすいなあ。こっちのほうが自然に体が使えてラクだ。
慣れもあんのかな。
体重がそこそこあるから10%だけ得意でも困るんだけど。
緩斜面もちょっとずつ練習していこう。
170711-2.png
ツール・ド・フランス第10ステージ見ながら。






60.7kg。
暑いな…

「チーム練・ローラー」

【8日】
tss 121
 ・実走 64km 1104kj

 ・固定ローラー 29分 334kj
      251w 20分 (4.20倍)






午前中、気分転換にみんなと少し走りに。
32度快晴でいよいよ夏に突入し始めた感じ。
特にインターバルするでもなく、最大で500w20秒ぐらい。
ゆっくりみんなと30分ぐらい? 走ってお茶。
170708-2.jpg
170708-1.jpg
今日はお茶メイン。暑すぎる…

170708-4.jpg
帰路。

170708-3.jpg
今日の仕様。
tarmacより、この仕様のcaad10が乗ってて断然ラク。
タイヤも25c履いてるし、フレームもガチガチ感なく、扱いも非常に楽チンだ。
重量も7kgちょっとに収まってるし。
ゆるふわライドにはこっちの方がいいな。
というか、練習全般これでいいよな。




夜、なんだか体がすごくだるいけど、よっこいしょと固定ローラー。
少しでもベース作りの足しになればと思って。短いけど20分250w。
体が全然動かない。
心拍数:20分avg.159拍で、始めた1週間前から段々下がってきてるけど。今日のはただ単に体調わるくて上がってないだけだな…
170708-10.png
ツール・ド・フランス第8ステージ見ながら。
今日は果てしなく続くアタック合戦が熱いな。







59.7kg。
今日ものすごい食べたんで、明日はかなり増えそう。

「zwift: groupride・ローラー」

【6日】
tss 92
 ・三本ローラー 71分 706kj
     
 ・固定ローラー 42分 488kj
      252w 30分 (4.17倍)





今日も早朝、軽く乗ってみる。
170706.jpg
zwiftでグループライド。
チェーン落ちでストップして集団は遥か遠くに行っちゃって序盤からひとりぼっち…
170706-2.jpg
平坦コースの集団パワーは凄まじく、あっという間に分単位で差が開いていく。。
しょうがないので一人で1時間ほどクルクル回しておわり。
NP173w。


夜、固定ローラー(7%)で今日も登坂ベース作り。
ツール・ド・フランス第6ステージ見ながら。
170706-3.png
250w目安で30分。
もうちょっと時間伸ばしたいけど、疲れを溜めずに続けていける範囲で。
体が慣れてきたら少しずつ。
しかし暑い…

心拍計新しいのがまた壊れた…
暑いから汗で水没するのか??
弱ったなぁ…また買わないとかなあ。






60.5kg。
朝自転車乗ると、昼過ぎに壮絶な空腹感に襲われるので、いつも朝玄米1合食ってるのを2合にしてみた。
1合535kcalだから多分ちょうどいいくらいだと思うけど。どうだろう。
一つ習慣が変わると他のところも色々変わってくるなー。
プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
好きなもの: ベビーカステラ

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