「近所坂・ローラー+zwift」

【24日】
tss 59
 ・実走 8km 177kj
     近所坂
      420w 52秒 (7.10倍)
      382w 60秒 (6.45倍)
      453w 50秒 (7.65倍)

 ・三本ローラー 65分 564kj
      159w 58分 (2.68倍)





夕方、仕事の荷物発送しに近所のヤマト行って、帰りにいつもの近所の坂でインターバル。まだ完全に体治ってないんで、様子見ながら3本だけ。ダンシングで。
170524.jpg
くもり。最近ホント外でることがないなぁ…

帰って夜、三本ローラーとzwiftでグループライド。
170524-2.jpg
なんと300人超え。
170524-3.jpg
もうどれがどれだか…
右脚のハムはだいぶ痛みなくなってきたけど、左の臀筋(か、梨状筋? )がまだピリピリ痛みがあるなぁ。仕事で座ってるとある程度使うから案外こっちの方が治りが遅くなってる。
というわけで今日も軽いギアでクルクル。シッティング100回転目安で。




59.2kg。
なぜか体重が減る。
筋肉が減ってんのかな。

「ローラー+zwift (group ride ×2)」

【23日】
tss 62
 ・三本ローラー 38分 402kj
      204w 30分 (3.43倍)

 ・三本ローラー 48分 495kj
      181w 45分 (3.04倍)




1週間程かかりきりだった仕事が朝方おわって、午前中寝て。
昼、三本ローラーとzwiftでグループライド。
170523-3.jpg
回復はしてきてるけど、まだ右ハムしっかり痛みあるし、今日もまた軽くクルク回すのみ。と思ったら、予告よりグループライドの強度が上がってて右脚が不安だったので、30分で離脱。
痛みのないとこストレッチ・マッサージして、仕事して。


夜、また三本ローラーとzwiftでグループライド。
170523-2.jpg
ただひたすら軽いギアで105回転前後で脱力してクルクル回す。
とにかく股関節から下力抜いてブラブラで、腸腰筋で脚を持ち上げて落とすだけ。シンプルに効率よく体を使って、それがうまく自転車と連動するのが理想、だと思うけど。
言うだけでできれば練習はいらないな。

痛みが引くまでしばらくこれだけ。





59.5kg。
最近、怪我で練習できなかったから腹もあんまり減らず。自然と体重減。

「ローラー+zwift (group ride)」

【22日】
tss 26
 ・三本ローラー 58分 486kj
      149w 52分 (2.47倍)




まだ右ハムの半腱様筋痛いので、乗らないのが一番いいんだろうなあと思いつつ。。
夜、三本ローラーとzwiftで軽くグループライドで流し。
170522.jpg
90人くらい。
右ハム使えないので、腸腰筋で脚を持ち上げて重さでストンと落とすだけの運動。
軽いギアでクルクル。
脚の重さで回せないギアにはかけず、100〜110回転で脱力してひたすら回すのみ。150w前後。
もっとダンシングしてケツ圧を解放したいけど…それは今日はしょうがない。。

やっぱりローラー用のcaad10も楕円に変えてよかった。もう体の感覚がすっかり楕円の方になじんでるので、今はこっちの方が断然回しやすい。上下死点の抜けがいいし、スルスル回って気持ちいい。
整備ついでに前から少し気になってたブラケットの角度も変えたらもードンピシャっ。
なんかもう全てが体に馴染んで気持ちいい…
もっと乗ってたい…





60.4kg。
右ハムはもうしばらくかかりそうだなあ。

色々調整したらポジションが練習用のcaad10の方がしっくりくるような気もしてきた、、、上りはこっちの方がリラックスできていいかも。
tarmacはヘッドチューブが長いからなあ。トップチューブの長さはちょうどいいけど。
なんで最近のフレームはヘッドチューブ長めの設計が多いんでしょ。強度・剛性の問題なのかな?
52サイズでヘッドチューブの長さ110mmくらいのがあるとドンピシャなんだけど。
tarmacはその下だと49サイズだもんなー。そうなるとやっぱ52だよなー。
cannondaleは50サイズがあるから、それならまだ130か140mmステムでなんとか。ヘッドチューブも短めだし。こっちの方が合わせられるか?
うーん。

「楕円リング」

【21日】
練習・レース用のtarmac、楕円チェーンリングで乗り始めて半年くらい経って、体の感覚が楕円の方にすっかり馴染んだし、思ってた以上に楕円が好感触なので。他の2台も全部楕円に換えた。

170520-1.jpg
普段乗りのクロモリ(105クランク)に余ってたコンパクト50-34tの楕円付けて。

170520-3.jpg
固定ローラー用のcaad10は、tarmacと同じ53-36tの楕円に。クランクは使い古しで余ってた105クランク流用。

これで全部同じ感覚で乗れるな。





61.1kg。
zwift楽しくすぎて急激に運動量・強度増えて左臀筋と右ハムに痛み出たので、回復するまでしばらく自転車お休み。
この10日間、tssもzwift始めて格段に跳ね上がってたし、完全にオーバートレーニング…
楽しいことがあるのは幸せなことだなーと思うけど、はしゃぎすぎてオーバートレーニングにならないように少し自重しよう。
早く乗りたいなー。
楕円試したいなー。

「ローラー+zwift」

【 18日】
tss 85
 ・三本ローラー 47分 374kj
      132w 45分 (2.21倍)

 ・三本ローラー 63分 677kj
      223w 30分 (3.53倍)

 ・固定ローラー 11分 160kj
      265w 10分 (4.43倍)





朝、三本ローラーとzwiftでグループライド×2。
170518-2.jpg
50人。前回出て、ゆったりで気持ちよかったライドなのでまた参加。
710518.jpg
42人。こちら、グループライドという名のレースになってた。
後半、中切れをブリッジしたりで300w-400wガンガン出して、今日はここで完全に脚おわった…

夜、固定ローラーとzwiftで、平坦系のレース。
170518-4.jpg
67人。
集団の後ろからまったりスタートしたら、前方で猛烈にアタックかかってるのに気付かず。気が付いたときには先頭集団ははるかかなたに豆粒みたいになってた…
そこから単独で必死に追いかけていって先頭集団にやっと合流したと思ったら、また前で中切れ。。もう一度追いかけて、合流するもそこで限界がきて10分でやめた。
平坦系はスタート気を付けないとあっという間にレース終了してしまうな…






59.8kg。
休もう…
プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
好きなもの: ベビーカステラ

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR
ぷる男カウンター
ぷる男カウンターオンライン
現在の閲覧者数:
ぷる男ランキング
[ジャンルランキング]
スポーツ
484位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
その他
115位
アクセスランキングを見る>>