「映画見ながらローラー」

【17日/金曜】
tss 85
 ・三本ローラー 1時間30分 1038kj
      200w 1時間23分






夜8時まで仕事して買い物行って飯食って、10時過ぎからローラー。
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「ブロブ」ってSF映画見ながら。随分昔の映画みたいだけど面白かった。

200wで1000kjまで。
今週は体調がイマイチで最低限のことしかできず。
多分先週の運動量(971tss・9761kj)が今の自分のキャパを少し超えてるんだろう。運動量を目標にする際に、先週の数字が今の自分の目安になるかな。
継続できないと意味ないので、キャパの上限がある程度把握できたのはいいことか。…と、考えよう。






59.4kg。
絞っているわけでもないのに、2日連続ではっきり体重が落ちるのは、自分の中ではかなり珍しい。
今週の体調と体重減、何か関係があるのか。
とりあえず不気味なので、晩飯を多めに食って、お菓子も大量購入してボリボリ。
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うーん。ぷちシリーズはどれもうまい。

上限超えすぎても問題だけど、下回りすぎても練習効果が薄くなるから、この強度の練習だと今の自分には月3000tss30000kj前後が一つ目安にはなるってことか。

「ローラー」

【16日】
tss 87
 ・三本ローラー 1時間31分 1007kj
      201w 1時間22分






仕事進まず、9時終わり。飯食って、10時過ぎからローラー。
乗ったらパワータップのパワーが踏んでも2wとかになってて…電池入れ替えてリセットしたら今度は軽くペダル回しただけで500wとか出てて。。校正値も24000とか…
ぅおーい…、、てなって。
もっかい新しい電池に入れ替えてリセットしたら、校正値507になって(パワータップの正常値は500〜524だっけ?)、パワーもいつもの感じに落ち着いて、スタート。結局10時半過ぎから。。
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最低でも200w1000kjまでは、と思ってスタート。
心拍は上がらないけど、しんどい……体調よろしくなさそう。
最初30分は95回転、後半は85回転。体調わるいと自然と回転数落ちる。。
体がだるくて1000kjまでやってやめた。




59.8kg。
明日は回復するかなあ。
TSBは-8。回復傾向だとは思うんだけど、体感的には週明けから疲れがズーンときてて抜けてない感覚。日中も眠い。

「靴調整しながらローラー」

【15日/水曜】
tss 87
 ・三本ローラー 1時間33分 1014kj
      202w 1時間23分





日中仕事で、8時終わり。
飯食って9時半ぐらいから昨日届いた靴履いて三本ローラー乗ってみて。少しインソール合ってないので、オーブンで熱成形し直して。
もっかい三本ローラー乗って。違和感そんなにないみたいだし、200wで1000kjまで。
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Amazonで佐野選手の練習指南的な動画が300円ちょっとでレンタルしてたので、安いし見てみようと思って流しながら。

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い、いかつい…

重量タイプ・軽量タイプ、それぞれの走り方・攻め方については楽しく聞けて、ローラーの単調さがまぎれた。
しかし、、佐野選手は80kgあんのか…
かと思えば55kgぐらいの選手だってたくさんいるし、ロードレースの選手の多様性って面白いなあ。
自分はおおよそ60kgぐらいで、絞りきると58kgぐらいだから、日本人としては平均的か、若干軽量ぐらいか?
まぁ、、佐野選手と比べれば軽量級には違いない…


今月は、というか今月も(先月に引き続き)、強度無理に上げなくていいのでボリューム稼いでベースを作っておきたい。
1ヶ月30000kj以上を目安に、できるとこまで。
ここまで極端に強度を上げない期間が続くのってどうなんだろう、、という気持ちもあるけど。これでもかってくらいシンプルに考えて、ピラミッドの底辺からできるだけ広く固く作っておいて、上に積み上げていく方式で。
自転車始めるのが遅くて基本がないっていうのもあるし、ベースみっちりやっとこう。
経験に乏しいので効果のほどは定かじゃないけど。今年やったピーキングを考えると、無駄じゃないだろう。





朝、60.9kg。
ひとまずシューズ交換の問題も落ち着いたし、自分なりにやっていこう。

「結局一足購入・靴調整しながらローラー」

【14日/火曜】
tss 65
 ・実走 9km 181kj
     松見坂
      444w 50秒 (7.33倍)
      440w 51秒 (7.26倍)
      507w 40秒 (8.37倍)

 ・三本ローラー 33分 169kj





一日中異常に体だるい。。
先週 971tss・9761kjで、一週間の運動量ではぶっちぎりの自己最高記録だったので、だるくならない方がおかしいけど。

日中仕事して、夕方ヤマトまで仕事の荷物発送しに行って。途中、近所の坂でインターバル。
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回復日なので3本だけにしたけど、意外とtss50超えてた。
インターバルしててもやっぱりだるくて体が動かない。


帰って、今日届いた靴(?)を物色。
昨日早まるな! とか言った口の根も乾かぬうちに、ネットでUOMOの色違いの白を注文。
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……我慢できなかった。
一日で届いた。素晴らしい。
もう生産してないし、赤白もう1セットストックで買っときたいな。
しかしもう少し様子見だ! 早まるなオレ。

クリート付けて、インソール熱成形して、乗れるようになったところで、三本ローラーで具合を確認。
クリートの位置調整したり、100均で買ってきた厚みの違う靴下を3種類ほど履き替えながら、どれが一番靴に合うか試したりで、30分ほど。






60.4kg。
眠い……
TSBはまだ-11。
明日も回復日かなあ。先週のダメージがずっしり蓄積。

「インソール熱成形し直し・試しながらローラー」

【13日/月曜】
tss 64
 ・三本ローラー 1時間14分 683kj
      216w 40分





お昼に歯医者行って、今日もぎゃってなって。帰りに甘いもの食いたくなって、セブンイレブンのゴマあんまん2つ。
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やばい。うまいこれ。
ほかほかふわふわの饅頭生地に香ばしいゴマあん…幸せだ……

あとチョコをボリボリ。800kcalほど。
あんまんと合わせて1200kcalはいってるな…今日回復日で運動あんまできないから完全オーバーだけど。まーいいか。

当然夜になっても腹減らず(小学生か…)、、昨日けっこう運動したからタンパク質だけは摂らないわけにいかないし、赤身肉300g焼いてガツガツ。あと野菜スープ。



夜9時半から三本ローラー。
回復日だけど、新しいシューズの感覚確かめたくてワクワクして乗る。
3種類シューズ買って試してみて。これだなってなったのは「フィジークの2017年モデル R1B UOMO」。
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これ。
一番体に自然に馴染む感じで、デザインも好き(←これ大事)。
乗ってて一番違和感がない。

同じメーカーでも18年モデルのINFINITOは何か合わない…
171109-3.jpg
これ。
締め込んだときに上から包み込む部分の重なりが、足の甲の部分に当たって痛かったり、ワイヤーを締め込んだときに足先の方が17年モデルよりキツくて若干小指に当たる感覚あり。
何か乗っててすごく気持ちが悪い。乗るのが苦痛に感じる…あとデザイン嫌い。
アーチサポートとかいう機能が追加されてたり、アッパーのデザイン・ワイヤーの取り回しが変更になってるせいなのか? 自分にとっては完全に改悪の方向。

逆に17年モデルは全体的にふわっと柔らかく足にフィットする感じ。
優しくて乗っててすごく気持ちいい。この靴履くために早く自転車乗りたい。
なんでここまで違うのか? 見た目は同じR1Bのシリーズ物で似てるけど、全く別物。
この靴気に入ったのにもう作ってないってなると、在庫確保しておきたくてソワソワする…
でもすぐには売れないだろうし、とりあえず1週間ぐらいは使ってみて問題ないか要確認だ。高いし早まるなオレ。

シマノはクリート位置の限界幅がフィジークよりもカカト寄りで、フィジークを使った後だと、それが気持ち悪く感じてきて今回はじいた。
あと、デザインが小学校の運動靴っぽくてやだ。



UOMO履いて三本ローラーでアップしてて、熱成形のインソール、他の靴から流用してきたので、靴の形に影響されてか若干足に合ってないとこ出てたので、熱整形し直し。
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シマノの熱成形インソール。
自宅のオーブンあらかじめあっためといて、インソールを左右共オーブンに入れて110度で1分半加熱。

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冷めないようにささっとシューズにインソール入れて。

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ささっとシューズ履いて、ダイヤルしっかり締めて、クリートにしっかり体重乗せたまま5分ほど待って、ある程度冷えたら成形完了。

ローラーで実際乗ってみて、違和感ないか確認。
右足だけ若干合ってなかったので、立ち方気をつけて右のインソールだけやり直し。
10分ほどでできる。

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違和感なくなっていい感じ。
…いいな。いいわこれ。すげーいいかも。

試しに200wで回していって20分。
そこから少し踏んでいって、230wで20分。
合計40分やっておしまい。
今のとこいい感じだけど。40分じゃちょっと、問題とかあっても分かんないか。
もう少しシューズの感覚、確認して味わってたいけど、回復日だしtss60程にして終わり。
TSBはまだ-17。
明日も軽めか。





朝、60.5kg。
ストック買うにはまだ早いぞ! もう少し確認してからだ! と思うけど。
もうすでにこのシューズがすごく気に入っている。
明日もこのシューズ履くために乗りたい。
プロフィール

みばやし やすし

Author:みばやし やすし
さすらう、ころぶ、おきあがる。
生:1978年
身長:168cm
体重:57〜62kgを随時変動
なわばり:神奈川 (地元は石川)

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